Kusankha kuthamanga - bwino thanzi

Akuthamanga - ndi njira kwa kukula ndi kupititsa m'tsogolo za umoyo. Iwo imayendetsa ntchito za machitidwe kupuma ndipo mtima, izo kumathandiza kuti kukondoweza zako zonse zokhudza thupi mu thupi. Anthu amene zikugwira nthawi yaitali kuthamanga ndi thanzi labwino, ali ndi mphamvu kwambiri ntchito, ndipo ngakhale mu ukalamba, iwo nawobe umoyo, mphamvu, kawirikawiri amadwala.

Komanso kupatukana mafuko pa mtunda zosiyanasiyana, makamaka wotchuka udachita kuthamanga panja. Makalasi ndi cholinga kuwongolera wosiyana masewera pa luso ntchito ndi kuchuluka kwa zinthu zolimbitsa thupi. Pa kuthamanga anapatsidwa yunifolomu mayendedwe zosavuta, pang'ono mofulumira kuposa kuyenda kudutsa.

Chofunika liwiro ndi mtunda wa utali anatsimikiza mu ndondomeko ya maphunziro kutenga nkhani malangizo a mphunzitsi ndi dokotala. Kuyambira masewera olimbitsa thupi ayenera kutsatira mfundo za kusintha yosalala zophweka kuti kovuta. Nthawi yoyamba kuwonjezeka katundu ziyenera kuperekedwa ndi kuwonjezeka mtunda wopanda changu. Kenako miyezi ingapo akhoza kuwongolera mfundo ndi kololedwa tsiku kuthamanga ndi makilomita angapo a tempo panopa. anasinthira zimachitika mu thupi pambuyo zolimbitsa thupi yaitali ndi wokhazikika.

Kuyamba maphunziro zofunika kukonzeketsera thupi, akuchita kuyenda. Pamene thupi wayamba ntchito nkhawa ndipo kwambiri, muyenera kukachita bwinobwino kuthamanga wosakwiya kuyenda. Mwachitsanzo, mamita 100 pake, 500 - phazi.

Kukonzekera nthawi ya thupi kuthamanga pa anthu sali yemweyo, ndipo Mulimonsemo sangathe paokha mlingo wa ntchito. Popeza anayamba kuthamanga kwa nthawi yoyamba, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi pansi mosabisa, kukhalabe mwa mayendedwe a mapazi 140 pa mphindi imodzi. Choyamba Ndi bwino kuthamanga kwa ode ndi - mphindi ziwiri, palibe nthawi zoposa zinayi sabata.

Pamaso kuthamanga chofunika kuchita Zochita m'mawa ndi kuyenda kwa mphindi 5-10. Kuyenda ndi tisatongwa kutsiriza kulimbitsa thupi. Thanzi labwino pambuyo magawo angapo, mukhoza kuwonjezera nthawi ya ndinathamangira kwa mphindi 5-6 amuna ndi 4-5 akazi.

Ngati kuthamanga amachititsa kutopa kwambiri, kufooka, mitundu pachifuwa, kusapeza mmbali, muyenera bwererani kwa tempo, kapena kuyenda. Mantha, ulesi, kusafuna zambiri zikusonyeza kuti thupi mwadzaza. Pankhaniyi m'pofunika kuchepetsa chiwerengero cha maphunziro mlungu uliwonse, kuchepetsa mtunda mothamanga kapena mongoyembekezera m'malo ochiritsira kuthamanga akuyenda. Ngati izi si kuthandiza, dokotala.

Kwa anthu amene bwino ndi amene zoonekeratu ubwino akuthamanga kuthamanga ayenera pang'onopang'ono kumanga liwiro ndi mwezi uliwonse kuwonjezera nthawi ya mphindi 2-3. Chifukwa, pambuyo pa miyezi 3 mosalekeza kuthamanga nthawi achipange kwa akazi ndi amuna 10 ndi mphindi 15 motero. Ena amaphunzitsidwa theka la ola, koma imeneyi imagwira ntchito kwa achinyamata, athanzi. Chakwanira kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku, kuyenda ndi kuthamanga - zabwino ndi kuchiritsa zotsatira za zonsezi onse musatenge yaitali kudikira.

Kuti Tinayenda pa nthawi iliyonse, koma ndi bwino masana. Kuchuluka akatundu kuti kudzachitike kwa mlungu kapena mapeto a tsiku ntchito kuti ndi mwayi zabwino zina ndi mwakale.

Pa maphunziro muyenera kwambiri rhythmic kupuma. Kawirikawiri othamanga odziwa kupanga zinthu zitatu kwambiri mpweya, ndi mu zotsatirazi atatu - kutulutsa.

Ngati kuthamanga zachitika pa mtanda dziko ayenera kutsatira malamulo otsatirawa. Pa mchenga kupita ku sitepe ang'ono chokwera phiri ayenera ingapendame thupi patsogolo pa phiri muyenera kuika phazi lanu pa chidendene ndi pang'ono maondo thupi chammbuyo. nkhalango chiyenera kukhala osamala kuwononga nthambi za nthambi za mtengo ndi miyendo ndi maso.