Ngati phazi wopanikiza, zoyenera kuchita? Nsonga

Omangana mu miyendo - chodabwitsa zofala, zomwe zingachitike mwa munthu aliyense. Ngati phazi wopanikiza, zoyenera kuchita?

Choyamba, muyenera kudziwa chifukwa cha zodabwitsazi. Maonekedwe a khunyu bwino zimayamba ndi kutopa kapena pachimake. Nthawi zina, pamene miyendo kumachepetsa maphunziro thupi kapena masewera. Izi zingathe kufotokozedwa ndi chakuti atasunga minofu ya asidi lactic. Izo zimayambitsa kupweteka pa gulu, ndipo zikhoza khunyu. Izi zimachitika ngati katundu anali zimabwezera unsystematic. Chifukwa, ngati phazi wopanikiza, zoyenera kuchita? Lekani ntchito yonseyi. Tambasula mwendo wanu. Kupewa: kuchepetsa zolimbitsa thupi lanu, musati overreach. Yesani kugulitsa katundu wogawana. Musalole thupi "zosayembekezereka" nkhawa.

Chifukwa ambiri - kwa nthawi yaitali kukhala mu malo wovuta. Magazi si ikuyenda kwa minofu, ndipo kumachepetsa. Komanso kuphipha angayambe pamene minofu kuti kwambiri anakoka Mwachitsanzo, pamene kumanga nsapatoyo ndi mphamvu. Komanso, kuchepetsa mwendo mwina chifukwa cha hypothermia.

zodabwitsazi m'malo zosasangalatsa. Ngati mwendo wopanikiza, munthu sangathe kusuntha izo, akumverera mavuto. Koma nkhondo sudoragami ndipo akhoza kuchita kupewa.

Omangana mwendo minofu: mavuto obwera ndi kapewedwe

Kuti achotse kupweteka, kuvutika ayenera kutambasula minofu kuti. Mwachitsanzo, ngati minofu anakoka pamodzi phazi ndi yoola izo oposa. Ngati phazi wopanikiza, zoyenera kuchita? Amatsamira patsogolo ndipo amayesetsa kulalikira pansi. ululu - chizindikiro kuti tizisiya kutambasula minofu. Pankhaniyi, amaba minofu. Zala kumbukirani m'dera chopweteka. Amathandizanso kumva kulasalasa zinthu zonse zakuthwa, monga singano kapena singano. Ngati kupweteka anaonekera pa supercooling, kodi pakani mwendo minyewa konzekera, kenako chitani njira pamwambapa.

The njira yofunika kwambiri kupewa - kuwonongedwa kwa zoyambitsazo. Simutopa, musati overexert minofu. komanso Valani nsapato omasuka, imene Phazi womasuka. Pali chimayambitsa a khunyu - chosowa ya magnesium ndi calcium mu thupi. Mankhwala enaake a chogulitsidwa mawonekedwe a mankhwala, kudya pamodzi ndi kashiamu ndi vitamini D. Komanso, magnesium opezeka mu walnuts, mbewu ya mpendadzuwa, adyo. A kashiamu kulemera mkaka, kanyumba tchizi, amondi.

Komanso omangana amayambira pa mimba. Ngati phazi wopanikiza, zoyenera kuchita? Yesani ntchito minofu pang'ono, mwatsatane pa phazi kutikita ndi owawa. Ndi bwino kuti otsetsereka ndi ntchito zina chifukwa mkwiyo kumakhala kovuta kwambiri. amayi apakati monga shuffling kapena prophylaxis bwino kuyenda pa miyala, miyendo kavalo anagubuduza pini. M'pofunikanso kukaonana ndi dokotala. Ndipotu, ndi gestation akuvutika bwino mchere m'thupi. Kudya zakudya zathanzi, zipatso, masamba, mtedza, kudzakuthandizani kuthana deffitsit mavitamini, potaziyamu, calcium ndi magnesium mu thupi, motero kuthandiza kuchotsa omangana.