Zochita kwa kupindika msana

Amodzi mwa malo oyamba mwa matenda ambiri masiku ano anthu ambiri ali wotanganidwa ndi kupindika msana. matenda msana amakhala ndi curvatures yake yosiyanasiyana. Palinso zosiyanasiyana gulu la kupindika msana, monga malo ndi mawonekedwe wa kupindika chiyambi ndi chitukuko cha matenda.

Kaya matenda, kusiya chitukuko zina za kupindika msana angathandize physiotherapy. Mwamsanga Zochita zonse kupindika msana ayenera kuchitidwa kuyang'aniridwa ndi katswiri, koma pali ena kuti n'zotheka kuchita kunyumba paokha. Nkofunika kudziwa malamulo ndi kuwatsata.

Asanayambe kumbuyo Zochita kwa kupindika msana ndikofunikira kuti akonze vertebrae kuti katundu wolemera. Chifukwa chaichi m'pofunika yopuma kapena china kukoka. Izi chingapezeke mwa bara yopingasa, maminiti pang'ono anapachikidwa pa iye mu chikhalidwe omasuka. Mukhozanso pogona pa lathyathyathya pamwamba ndi kutambasula manja ndi miyendo yake mbali zosiyana. Pambuyo pake, ndi wolakalakika yomweyo kuchita Zochita zochizira kupindika msana.

Zochita kwa kupindika msana ayenera kuyamba ndi Zochita pa khoma. M'pofunika kutenga malo: mapazi phewa m'lifupi padera, manja kupuma khoma. Kenako, popanda kuyang'ana kwa pansi, muyenera maondo ngati kuli kotheka. Pambuyo kuti Mudzagwetse msana, manja mmwamba. Sitepe yotsatira ndi snuggle momenyetsa khoma kuti kumbuyo kwa mutu, masamba phewa, matako, ng'ombe ndi zidendene mwamphamvu kulakwira mkaziyo. malo amenewa a thupi ndi okhulupirika kwambiri mawu a mankhwala. Ngati ife kusamalira kuti akalandire nokha kwa kanthawi mu udindo uwu, kenako tikhoza kulankhula za chiyambi bwino.

Pali osiyana Zochita m'malo ochiza kupindika msana. Pakati pawo malo oyamba ndi kuchita "njinga". Kuzitsatira, muyenera kukagona pa lathyathyathya pamwamba, kuyamba manja kumbuyo mutu kapena kukokera iwo pamodzi thupi. Miyendo kuchita zoyenda zozungulira, simulating kayendedwe ka pedals pamene kupalasa njinga.

Pambuyo ntchito yonseyi, ine anapuma miniti, mukhoza kupita mu lotsatira. Popanda kusintha malo choyambirira ikhale yamba mapazi awo ndege yopingasa. Movement ayenera amafanana ndi ndondomeko ya ankawoloka masamba a lumo pamene kudula chilichonse. Pa nthawi yomweyo tiyenera kuyesetsa kuti kuukitsa mwendo kwambiri, ndi kuwasunga monga mmene kufanana zotheka pamwamba pa zomwe mabodza mtima.

Pambuyo ya kokoka udindo supine akhoza kuyamba kuchita Zochita kwa kupindika msana ubwenzi. Poyamba zikhale zabwino kutambasula zimfundo mu mapewa. Kuti tichite zimenezi, weramitsani elbows wanu, nalonga zala zanu pa mapewa ndi kuchita alili zozungulira. Nkofunika anachita izo mwakachetechete, safuna kufotokoza mabwalo ambiri, izo sizikanakhala zabwino. Ndiye inu mukhoza kusuntha kwa anyonyomala. Apa mfundo zofunika ndi otsika kuphedwa liwiro. Manja muyenera kuika mu mbali ndi atembenuza moti m'manja akukumana oposa.

Siteji yotsatira - Zochita, atagona pa mbali yake. Kawirikawiri kanthu onse mu nkhani iyi ayenera idzachitika alternately kwa mbali. Mukhoza kuyamba ndi alili ndi choimirira. Komanso pa siteji yotsiriza, n'kofunika kuchita zonse pang'onopang'ono bwino, monga kayendedwe mwadzidzidzi zitha kukulitsa nkhaniyo. Kuwonjezera ntchito yapita adzakhala ndi zozungulira zoyenda mapazi ndi chala yaitali. Pamene onse zolimbitsa anakhumba zikakwaniritsidwa kumanja, mukhoza gubuduzani ndi kuchita zinthu zomwezo, atagona pa kumanzere.

mwaluso kwambiri kugwira Zochita ndi ndodo. Kuyima pa lathyathyathya pamwamba, mapazi ali phewa-m'lifupi padera, m'pofunika kukweza dzanja molunjika pamwamba pa mutu wanu, kusunga adawalimbikitsa. Mukhoza kuchita Mahi molunjika miyendo m'mbali kapena ankasinthana thupi. Ndodo mu dzanja Pankhaniyi amathandiza kutenga malo olondola a msana ndi kukokera kunja.

Ngati inu mukutsatira kuipidwa zokambirana izi zonse, mudzaona kuthekera yaikulu kuyiwala za kupindika msana posakhalitsapa.