Anatambasula Zochita kwa oyamba: malangizo ndi malamulo

Iwo sangathe kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kunyalanyaza mu Tambasula izi. Pankhaniyi, inu konse munthu mwangwiro kuphunzitsidwa. Ngati ndinu zatsopano masewera, ndiye muyenera kuchita Zochita pa kutambasula kwa oyamba.

Maphunziro ayenera kuyamba ndi minofu ndi zochangamutsa. Choncho choyamba anyonyomala makumi awiri kapena kudumpha chingwe. Ngati mungathe, inu mukhoza ntchito pa pulogalamu yoyeseza lapansi. Matayala kapena njinga zolimbitsa thupi - zilibe kanthu, malinga ngati minofu bwino kutenthetsa. Tsopano inu mukhoza kuyamba anatambasula Zochita kwa oyamba.

malamulo anatambasula

Ndi ponena kuti maphunziro ayenera kutenga malo bwino ofunika. Choncho, kupewa kuvulala zapathengo, m'pofunika kudziwa mmene angachitire Zochita. Choyamba, monga taonera kale, ayenera kuperekedwa nthawi alikuwotha moto mpaka minofu. Kuti tikwaniritse zotsatira ankafunila, muyenera mokoma kutambasula minofu pang'onopang'ono, pang'onopang'ono. Pakuti kuphedwa kwa aliyense zolimbitsa ayenera allocated osachepera miniti imodzi. Khalani kaimidwe wanu molunjika, kupewa malo amene angayambitse kumbuyo choipa.

Musaiwale za kupuma moyenera, kupuma modekha ndi bwino. Muyenera kupuma kupyolera mphuno yanu ndi pakamwa panu. Ndipo chofunika kwambiri: anatambasula Zochita kwa oyamba ayenera kuchitika tsiku ndi tsiku, monga ku workouts payekha inu simungapeze zotsatira ankafuna.

Tsopano inu mukhoza kupita mwachindunji maseŵerowo. Mapazi anapereka phewa-m'lifupi padera ndi weramirani patsogolo, kuyesera kukwaniritsa masokosi ndi popanda mapazi ako pansi. Komanso, pamene mu malo omwewo (m'lifupi mapazi phewa popanda), kukokera mmbuyo wina ndi maondo pa bondo. Finyani phazi ndi manja onse awiri matako a. Zochita onse ayenera kuchitidwa symmetrically pa mapazi ndi manja.

Kodi kupanga mwendo anatambasula

Pofuna kupewa minofu imbalances ndi mavuto postural ayenera kudziwa ndi kulamulira katundu minofu. Akutukuka kusinthasintha, motsogozedwa ndi maganizo awo, osati kuchuluka kwa momwe inu muti ndi kutambasula. Kumbukirani kuti anatambasula Zochita kwa oyamba amafuna nthawi ndi chisamaliro. Choncho, chifukwa anatambasula miyendo pansi ndi kukoka miyendo kupatula kwa zotheka m'lifupi pazipita. Amayesetsa kulalikira masokosi ndi kukokera iwo. Kumbuyo ziyenera mzere wolunjika. Kenako, weramitsani manja anu pa chigongono ndi kukukokerani iwo kutsogolo kutali zedi. Kutenga malo ataima, mapazi pa m'lifupi phewa, mawondo anatembenuka outwards. Tsopano, yesetsani kukhala mu malo monga otsika ngati nkotheka.

Akukwaniritsa akonzedwa bwino zokambirana kwa oyamba mudzasangalatsa minofu yanu kugawa zotanuka. Musaphwanye yesani kuchita mndandanda zokambirana kusinthasintha tsiku limodzi. Ndi bwino kukhala ndi maphunziro zoyenerera ndipo inu mumachita pa masiku awiri ndi kuchuluka makezana za kubwereza. Njira imeneyi ndi ntchito sikutanthauza kwambiri nthawi yanu ndi khama. Koma, monga zanenedwa, maphunziro akhale zonse, mwinamwake inu simungapeze zotsatira kuyembekezera.