Kodi Ine kutambasula kwa oyamba

Anatambasula pa chingwe - luso kwambiri chifukwa nawo masewera a karati, kuvina kapena chithunzi siketing'i, kuti deftly kusonyeza kusinthasintha mapazi osati mungavulale.

Komabe motsatizana mwendo ndi wofunika kwa aliyense. Popeza kuti Mitsemphayi onse ndi minofu ya thupi ndi zogwirizana. Ngati gulu lina adzakhala otukuka, ndi zina si - sadzakhala patsogolo. Choncho, maphunziro zovuta zikuphatikizapo Zochita kuti amakulolani osati kutambasula magulu onse minofu, komanso limbitsani kaimidwe, kupanga wochepa chithunzi, kuchepetsa mafuta owonjezera, lomwe ndi zotsatira zabwino pa maganizo. Kuti iyende ndikofunika kusunga ntchito zida ndiponso maphunziro zonse ndandanda.

Woyambitsa ayenera kumvetsa chifukwa chake anafunika kutambasula miyendo ndipo n'kofunika. Pamaso pa cholinga chapadera ndi chikhumbo chachikulu pamodzi ndi dzuwa la zovuta za - ndi chinsinsi bwino. Anatambasula kwa oyamba kuyamba ndi Zochita osavuta kuti muyenera kusokoneza M'kupita kwa nthawi. Pewani anavulala kwambiri kulola 5-10 mphindi zochangamutsa pamaso anatambasula. Kuti tichite zimenezi, muyenera kuthamanga, kudumpha chingwe. Pali lina lomwe kulimbitsa thupi ndi. Mapazi ayenera kukhala phewa-m'lifupi padera. Thamangani izi ndi zofunika:

1. pang'onopang'ono zozungulira kasinthasintha wa mutu 5 mbali iliyonse. Izi adzalola kuti kutambasula khosi minofu.

2. kasinthasintha wa mapewa kutsogolo ndi kumbuyo (nthawi 5).

3. Manja ali pa lamba. Umafuna pa 2 ikukoka mu madera osiyana kwa waika 5.

4. Manja lamba wake. The kasinthasintha wa m'chiuno mbali nthawi 5.

5. Manja kutsogolo kwa inu. Kwezani mwendo wanu pa bondo ndi kuchita kasinthasintha wa nthawi 5 lamanzere ndi lamanja.

6. manja The amagwa maondo ake, mapazi ake mu malo poyambira. Kupanga bondo kasinthasintha mkati, ndiye kunja (5).

7. manja ali pa maondo, mapazi pamodzi. Tembenuzani mawondo nthawi 5 wina ndi malangizo ena.

8. lamulo "amawerama". mapazi awo onse kuposa mapewa kukhala pa phazi la kumanzere, ufulu kukoka kuchokera njira. M'pofunika kuti ikukoka miyendo wotambasula pansi, dzanja lake pa ntchafu ya mwendo Kuthandiza. Kodi nthawi 10 15 mbali zonse.

9. Mahi phazi patsogolo (10 zina), bondo Kodi kupinda. Ayenera kuyamba ndi matalikidwe otsika ndi pang'onopang'ono kuwonjezeka izo.

10. zozungulira woyamba molunjika mwendo alili kunja, ndiye m'kati (pa 10). Bwerezani pa lililonse mwendo.

11. Mahi phazi ufulu kumanja, ndiye kumanzere. Kuthandiza mwendo akhoza pang'ono ndichotse pa bondo, koma flywheel ayenera kukhala yosalala (nthawi 10).

12. Mahi molunjika mwendo kumbuyo (nthawi 10).

Gwiranani miyendo yanu, tiyeni asangalale pang'ono. Kenako, kupereka pafupifupi osiyanasiyana Zochita zikuluzikulu, zimene anachita pambuyo kutambasula kwa oyamba.

№1. "Anatambasula kwa ubwenzi-1." Yambani malo: mapazi ndi phewa-m'lifupi padera. Kupuma kwambiri ndi kutulutsa, unakhota patsogolo, kuyesera pa zala zazikulu. Muyenera zosinthira pa m'chiuno, kumbuyo akhale molunjika. Logwirana malo masekondi 30 miniti 1. Njira iyi ndi zofunika kwa aliyense woyamba. Izo kumawonjezera kusinthasintha za mmbuyo, kumbuyo ntchafu minofu ndi hamstrings.

№2. "Anatambasula ku ataima-2" imagwiridwa monga yapita wina, koma miyendo ayenera kukhala pamodzi.

№3. "Udindo wa ngwazi wa." M'pofunika pansi ndi akuwazenga pamodzi, kukankhira phazi pafupifupi 50 cm padera, kugwa pansi. Kumbuyo akhale molunjika. Mu ichi anatambasula zikukhala lakunja ntchafu mitsempha. Ngati ntchito sikovuta, muyenera kugona chagada wanu masekondi 30 - 1 miniti.

№4. Ndiye inu mukhoza kuika phazi lanu pa amasiya iliyonse, ili pa mlingo m'chiuno (Swedish makwerero maphunziro pulogalamu yoyeseza), ndi kuchita otsetsereka kumapazi. Pambuyo kukonza malo masekondi 30. - Mph 1. Pambuyo zolimbitsa ayenera kumasuka mapazi ake kugwedeza iwo, kupanga KUKHALA akuluakulu angapo, kudumpha kuwala.

№5. "Taphunzira patsogolo, phazi limodzi mu polubabochke". Kuyambira malo: atakhala pansi, miyendo anawonjezera patsogolo. Dzanja lamanja unakhota ndi pabwino kuti phazi lake akukhudza pa ntchafu mkati anaweramuka kumanzere mwendo. Muyenera kufika kwa chala chachikulu cha phazi la kumanzere, kubisila molunjika wanu. Kupanga tilts ochepa ndi kukonza malo kwa 1 miniti. ndi zina zambiri. Ntchitoyi amakonza minofu chifukwa cha twayini mtanda ndi "gulugufe".

№6. "Taphunzira patsogolo, phazi limodzi mu theka zamaluwa." Udindo kuyambira ndi chimodzimodzi mu ntchito yapita okha phazi lolondola adzaikidwe kuti phazi lake anali pa ntchafu ya mwendo wakumanzere. Umafuna kutsogolo kukonza malo. Chitani bwino akufotokozera ntchafu mkati ndipo akukonzekera kuwoloka twayini kwa "Gulugufe".

№7. "Gulugufe". Atakhala pansi, muli ndi mawondo anu, kujowina pa mapazi anu pamodzi. Muyenera kumbuyo mu womberani kusunga molunjika, pamene gawo kumbuyo kwa chidendene wokhudza pamwamba. Ife kukankhira maondo m'chiuno kotero kuti iwo anakhudza pansi. Logwirana mphindi 1 kapena zambiri. Ngati minofu ndi zolimba, nthawi ayenera anawonjezera mphindi 3-5. Chitani amachita anatambasula za groin minofu ndiponso kuwakonzekeretsa kwa twayini mtanda.

№8. "Buluzi". M'pofunika kupita pansi pa maondo anu ndi kubweretsa mwendo lako lamanja patsogolo ngati kuli kotheka, kotero kuti bondo lake linali pamwamba chidendene. Kumbuyo akhale pomwepo. Kodi kutambasula kutsogolo kwa phazi la kumanzere, monga ngati za kugunda mpira ndi kusunga voteji ngati n'zotheka. Pang'onopang'ono kuchepetsa mafupa a chiuno patsogolo, kusiya malo zakuya. Atathana pa masekondi 30. - Mph 1. Ndi othandiza kwambiri, koma ntchito m'malo zosavuta oyamba, amene bwino anatambasula woyamba kotenga twayini.

№9. Khala pansi, miyendo kufalitsa popanda kutali zedi. Kuchita otsetsereka aliyense mwendo patsogolo kenako konzani aima kwa miniti 1. Ntchito imeneyi ikuchitika efficiently ndi mnzanga, umene mokoma kukankha mmbuyo monga mufike patsogolo.

Oyamba kudziwa kumasulira kuphunzira Nawonso achichepere lonse kwa twines tafotokozazi, pang'onopang'ono ankapita ku malo. Uku akhoza pamodzi ndi Zochita zina, kenako kutambasula kwa oyamba. Ayenera kukhala mu twayini bwino mpaka mpaka kumeneko ndi zaka ululu ololera (koma osati lakuthwa!) Ndipo kotero kuchokera mphindi 1 mpaka 5. Pakuti dzuwa, inu ingawononge minofu yanu kwa kanthawi, ngati kusonkhanitsa miyendo yake pamodzi, ndiye kumasuka. Kupuma ayenera kukhala yosalala ndi bata. Nkofunika kuthamangitsa zotsatira: ndi zinadzala ndi zoopsa. Anatambasula miyendo kwa oyamba ayenera kutenga malo mokoma, bwino, popanda kayendedwe mwadzidzidzi. Thupi lenilenilo adzalola pang'onopang'ono prosest pansipa.