Gainer kapena mapuloteni? Kodi kusankha oyamba?

Munthu aliyense wakudza kwa ochitira masewera a, kulota kuti thupi lanu wokongola kwambiri. Winawake akuyesera kutaya mapaundi angapo owonjezera, kenako amapanga minofu yanu, ndi munthu akufuna oyimba pogwiritsa pang'ono awa chifukwa cha kuwonjezeka kwa minofu misa. Kuti athandize kumbali ndondomeko imeneyi, aphunzitsi ambiri amalangiza osati kudya, komanso kuyamba ntchito kulemera gainer kapena mapuloteni. Tiyeni tiwone chimene awa ali zina zonse, kusiyana pakati pa iwo ndi amene ali aluso mu asilikali a minofu misa.

Katswiri aliyense mu minofu akulembedwa Alangizeni oyamba osati kudya zakudya zapadera wopangidwa mwa zakudya ndi mkulu mapuloteni ndi chakudya, komanso kupereka kutenga gainer, mapuloteni kapena creatine. Creatine ndi mtundu wa chothandizira mu kagayidwe thupi la wochita mpikisano. Chifukwa izo, pali kuwonjezera mphamvu maselo (ndipo kenako buku minofu), ndi yomweyo zimachitika mphamvu increment. Izi enaake zakudya walandiridwa monga Akatswiri ndi Amateurs chinkhoswe mu malo olimba.

Kudya zakudya zomanga thupi kuonjezera mphamvu ya maphunziro, ngati creatine, koma ntchito pang'ono mosiyana. Ndipotu aliyense mapuloteni - mapuloteni mu mawonekedwe pafupifupi koyera. Iye ndi udindo wotere pa kukula minofu, ndendende chifukwa ambiri a thupi lathu zimakhala. Mpaka zaka zingapo zapitazo, othamanga ayesetsa kuti apeze zofunika tsiku ndi tsiku "gawo" mapuloteni ndi zakudya zina monga nkhuku, nsomba, ng'ombe, tchizi, mkaka ndi mazira. Koma masiku ano, chifukwa cha patsogolo atsopano sayansi, asayansi anali kupeza mitundu yambiri ya mapuloteni "mu maonekedwe ake kopambana." Mwachitsanzo, kukula kwa thupi, akatswiri amalangiza ntchito whey mapuloteni, amene osati amathandiza chitetezo cha m'thupi la thupi pamene kwambiri workouts, koma ndi wapamwamba kwambiri ng'ombe, nsomba, soya ndi dzira woyera mwa mawu a kuwongolera zochita zosiyanasiyana mlingo m'thupi ndi ma.

Monga zochita pa maselo a thupi lathu mapuloteni, kulemera gainer mofanana zotsatira opindulitsa pa zomwe minofu misa. Koma, mosiyana ndi mapuloteni (zambiri othamanga akutanthauzanji mawu lonse kuphatikiza mapulotini osiyana analandira mwa mawonekedwe a munthu zowonjezera chakudya), ndi ya mapuloteni ndi chakudya. Chakudya zofunika thupi lathu kubwezeretsanso nkhokwe mphamvu, kuchira pambuyo zolimbitsa thupi ndipo chigawo ichi, monga mapuloteni ndi, zimakhudza ya minofu misa. Pamene wothamanga uyamba kulemera gainer kapena mapuloteni, mwayi wa kuwonjezera maphunziro dzuwa ukuwonjezeka ndi kangapo. Ichi ndi chifukwa chakuti mankhwala amenewa ndi mapuloteni ndi chakudya osati mtundu woyera, koma ndi kuphatikiza kuti zimawathandiza kudzapeza anaphatikizana ndi thupi.

Chotero kodi bwino kudya, kuyamba maphunziro - kulemera gainer kapena mapuloteni? Choyamba, tiyenera kuyamba kukula kwa kulimbitsa thupi ndi zakudya - mankhwala ambiri amakhala osiyana, ndi gwero wabwino wa onse mapuloteni ndi chakudya. Kachiwiri, muyenera kukaonana ndi mphunzitsi - adzakuthandizani kusankha zakudya zabwino malingana ndi maonekedwe a thupi lanu ndi kungawongolere mwachindunji pa ndondomeko maphunziro. Tikumbukenso kuti akatswiri kawirikawiri angabweretse kusankha - gainer kapena mapuloteni. Nthawi zambiri ntchito mankhwala onse mu zovuta ndi, potero kupanga kwa amapereka zonse zofunikira kuti thupilo. Koma kufanana abwino kwa thupi lanu kuti athe kubwera okha patapita kanthawi, pamene thupi wayamba ntchito maganizo ndi kukhala zooneka zotsatira loyamba ndi tima ndondomeko maphunziro.