Kodi kumanga mbali wofalitsa nkhani

Amphamvu minofu m'mimba - si chikole cha kokoma, komanso chitsimikizo kuti thupi ziwalo, mafupa a chiuno ndi msana ali wabwino "manja" amphamvu corset, amene iwo akugwira malo olondola. Choncho, atolankhani zimapanga rectus, oblique ndi yopingasa. Ngati mukufuna kupeza mpumulo m'mimba, udzathetsa kusonyeza bwino. Kodi kuyang'aniridwa ndi zakudya. Tiyenera kukumbukira kuti minofu m'mimba zonse zakhala zili mu mawonekedwe abwino, iwo ayenera aphunzitsidwe zonse, kuyambira mawonekedwe atayika mofulumira kwambiri.

Tikupereka kusankha kuganizira elaboration minofu munthu mwatsatanetsatane. Masiku ano ngwazi - ndi lateral atolankhani, wokhulupirira kulimbikitsa amene atsata pansipa.

zabwino kwambiri ndi losavuta chitsanzo ndi opendekera azipiringa. Kuyamba bodza zofunika pa nsana wanu, mawondo anu ndi Miyendo mbamuikha pansi. Dzanja lamanja akhale kumbuyo kwa mutu ndi lamanzere - pansi, kanjedza pansi. Pa nthawi yomweyo kukweza dzanja lamanja ndi lamanzere bondo, amene analankhulidwa mwachindunji kwa wina ndi mnzake. Mudzabwerera udindo poyambira ndi kuchita masewera olimbitsa thupi pa mbali ya makinawo ngakhale khumi ndi nthawi. Monga anachita ndi mbali imodzi, kuyamba elaboration wa ena.

M'mene tingamangire mbali ya atolankhani ofesi? Inde, ngakhale mu zinthu opaleshoni akhoza kutenga nthawi kuti maonekedwe a thupi. Kuti tichite zimenezi, anaika mpando kumanzere pa tebulo. Kukhala mphepete, miyendo ili pang'ono Chrixitu kuti apange makona a madigiri nainte. Kumbuyo ayenera kukhala mwangwiro molunjika. Maximally kukuza thupi kumanzere, lamanja bala la kumanzere kwa gome, ndi lamanzere - kumbuyo mutu wake. Miyendo ndi matako chete. N'zachidziwikire kuti akhale kakhumi mbali zonse, pokhala kuliika pa mapeto mfundo masekondi angapo.

Pali mabuku ambiri, akutiuza mmene kutulutsa mbali ya atolankhani. Ife amakhulupirira, kusankha anthu kwambiri ndi kothandiza. Muyenera kutenga expander lotsatira. Miyendo ayenera kuikidwa pa expander kuti m'lifupi mapewa ndi kuwongola kumbuyo ngati kuli kotheka. Malekezero a zida Nyamula ndi kusuntha thupi lanu kulemera pa maondo pang'ono wopindidwa kumanzere mwendo. Dzanja lamanja patsogolo ndi wotukulidwa oposa. Bwererani kuyambira malo ndi kusintha miyendo. Choncho, mapazi taphunzira ndi kuchita kubwereza khumi.

M'mene tingamangire mbali ya atolankhani ntchito fitball, amene katundu kumatheka? Khala pa mpira, mawondo ndichotse. Pang'onopang'ono, kuwolokera kutsogolo mpaka kumbuyo m'munsi sanganame pa fitball. Ikani dzanja lako lamanzere kumbuyo mutu wako, yomangika matako anu ndi kukweza mafupa a chiuno, motero sag. Belly retracted. Kwezani thupi chapamwamba ndi kutembenukira phewa kumanzere zosiyana. Tengani poyambira udindo ndi kuchita chinthu chomwecho nthawi khumi ndi awiriwo, ndiye kusintha malangizo.

Kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumabweretsa zotsatira, muyenera kudziwa malamulo a mmene kuyamba atolankhani mbali. Choyamba, tiyenera kulabadira kwa ntchito ya njira ya. Makina inayenera kukhala pano. Ngakhale kuchepetsa kufunika kuchita minofu m'mimba. Kachiwiri, chapadera kwambiri ndi ankaimba kupuma. Mfundo pazipita kupuma kunja. Chachitatu, olimba sayenera mopupuluma. Zochita zonse zichitidwa mwadala ndi mosathamanga pang'onopang'ono. Chachinayi, musaiwale mpumulo pakati pa waika. Pakuti ichi udzakhala wokwanira masekondi makumi asanu. Kumbukirani kuti Zochita m'mimba Cholinga chake zolimbikitsa osati ndiyotani pakuchotsa mafuta. adani Aika ndi kudya bwino ndi cardio, kuli chimene chili chofunika kukumbukira osati kunyalanyaza.

Monga mukuonera, malamulo onse lophweka. Chinthu chachikulu - kufuna kuyamba zolimbitsa thupi nthawi zonse, chifukwa amene adzabwera kubwerera mwakale, osati mawonekedwe thupi, koma mkhalidwe maganizo. Kodi kutulutsa mbali ya atolankhani, inu mukudziwa.