Pulogalamu maphunziro pa bala kwa oyamba ndi akatswiri odziwa

Ngati mukufuna kuti tichotse mafuta m'thupi, kupanga mpumulo wanu chithunzi, kumanga minofu, kukhala Hardy, ndiye mudzathandiza pulogalamu yapadera yophunzitsa pa mowa. projectile Izi molumikizana ndi Zochita zina, kuphatikizapo mipiringidzo, kudzakuthandizani kukwaniritsa zotsatira ankafuna.

Cham'mbali kapamwamba ndi mipiringidzo yomweyi: pulogalamu maphunziro. tsiku lina

Dongosolo ili zolimbitsa lakonzedwa 3 masiku maphunziro, limene linabwerezedwanso. Kuchita bwino panja, pa mwapadera malo masewera. Zotsatira zabwino, muyenera kudzipereka masiku 3-4 sabata.

pulogalamu maphunziro pa bala yopingasa ndi mipiringidzo kufanana pa phunziro loyamba umalimbana triceps ikukoka ndi minofu pachifuwa. Patapita zachidule zochangamutsa kupita joists ndi kutenga poyambira malo. Kuti tichite zimenezi, clasp manja awo, popachika, kusesa miyendo pansi, weramitsani elbows pang'ono. Pa zachifalansa ndi limbitsani manja anu kuukitsa thupi ngakhale apamwamba pamwamba pansi. Pamenepo, weramitsani elbows wanu, kutsitsa thupi pansi. Miyendo pa yemweyo sayenera kukhudza pansi.

Pangani Margolis Wheel nthawi zambiri monga analola wanu olimba thupi. Total kuchita waika 4. Ikuyandikira awiri loyamba kodi sinafalikire mmene ndingathere; ngati mungachite 10 zokambirana izi, chitani 7-8. Ikuyandikira otsiriza awiri - waukulu. Amayesetsa kuchita 12 kubwereza.

Mpumulo mphindi ziwiri ndi kupita ku bala yopingasa. Atapachikidwa pa izo, mu kugwedezeka ngati kuli kotheka, kukweza miyendo pamodzi, mawondo pang'ono wopindidwa. Pankhaniyi, mudzakhala mtsikana triceps ndi minofu m'mimba. Kuchita ntchito mu njira yomweyo: ikuyandikira awiri oyambirira - 70-80% ya pazipita n'kotheka, njira ziwiri zapitazi - 120%.

Kuti maphunziro mogwira anali wamkulu, pomaliza, kuchita Kankhani akuluakulu ku benchi chimodzimodzi mu njira 4.

masiku awiri

pulogalamu maphunziro pa bala pa kusintha lotsatira gawo. A Patapita tsiku, kupita projectile ndi kukangamira pa manja crossbar, kupanga kugwira lonse. Kuchita chikoka mu njira ziwiri yoyamba sizingatheke panja, mu ena awiri - opereka 120%.

Patapita mphindi 1-2 limeneli likupitirirabe ntchito. Tsopano tiyenera kukonza manja pa bala n'zosiyana nsinga, ie, zala akuloza yekha. Kuchita Chikoka akuluakulu. Kodi waika 3-4 ndi nambalayi a mau, monga mwa ntchito m'mbuyomu.

Patapita nthawi pang'ono wotopa, kupita ku kapamwamba. Tengani poyambira malo. Mafanizo manja molunjika pa mowa, kukweza thupi. Gwirani mu udindo uwu, kuchita yamba mapazi awo patsogolo, kuwasamalira kotero kuti iwo akhale kufanana pansi. Chitani izi ngati inu kutulutsa, kuchepetsa miyendo yanu - kupuma.

Tsiku lachitatu

Kuphunzitsa pulogalamu pa bala kudzatithandiza kulimbikitsa obliques. Iwo ali odzipereka kwa gawo lachitatu. Atapachikidwa pa manja pa mowa, kukweza mawondo wopindidwa alternately - ndiye lamanzere, ndiye kuti kumanja. Pamene inu mawondo anu phazi lolondola anatumiza zosiyana.

Kupereka minofu m'mimba wanu kulimbitsa thupi zabwino tsiku limenelo, kuchita masewera olimbitsa thupi pa benchi, wakhala akufalitsa ndi atolankhani. luso ali yemweyo: waika 4, woyamba awiri angapo ang'onoang'ono a mau, otsiriza awiri - ndi wamkulu.

ayamikira General

Pambuyo lopumula kachiwiri, kutsatira akonzedwa woyamba zokambirana, ngakhale pambuyo masiku 1-2 - wachiwiri. Yopuma ngakhale kwa tsiku, kusewera wachitatu mchitidwe chigawo pulogalamu tsiku.

Ndicho chimene maphunziro chiwembu pa bala yopingasa ndi mipiringidzo kufanana ntchito minofu mikono, chifuwa, kumbuyo ndi atolankhani.

Ngati zimakuvutani kugwira ntchito za njira imeneyi, mukhoza kuyamba ndi yosavuta, kenako ntchito pulogalamu maphunziro pamwamba.

Zofunika oyamba

Maphunziro pa bala yopingasa kwa oyamba mu magawo mphindi woyamba monga yaing'ono zochangamutsa, namtsata poyamba pa zolimbitsa yaikulu. Kutenga kupuma kokoka ochepa, konzekera thupi kukonzekera kwa katundu yaikulu kwambiri.

Kuyenda bala, yesetsani mbalame zosachepera 1 nthawi. Kupuma kwa masekondi angapo ndi kubwereza mbiri yanu. Choncho unachitikira kwa mphindi 15-20. Ngakhale ngati ndinu wokhoza kuchita mu njira imodzi, mmodzi Chikoka mmwamba, nthawi zonse, mwina azitha okwana 20. Ngati m'mawa mudzakhala imapweteka minofu, izo nzabwino. Kotero, inu mwachita chirichonse molondola, ndi minofu muli ndi katundu wokwanira.

Pamene ululu zidzachoka, pambuyo pa 2-3 masiku, kupitiriza kuchita Zochita pa bala yopingasa.

Mu njira yomweyo kuchita Chikoka akuluakulu. Mwina njira imodzi inu kale kusamalira kuti si munthu, koma awiri kapena atatu. Mukalephera, musataye mtima. Tinakhalako kwa masiku 1-2 pambuyo kuchita wachiwiri, wachitatu amayesera kuti athawe pang'ono kubwereza kwambiri njira imodzi.

Kuchuluka kukoka kwa oyamba

Chitani Zochita pa bala ndi osiyanasiyana zabwino za kayendedwe, popanda kunjenjemera. Pa pulogalamu yoyeseza a anthu angathe kuchitidwa kumanga zamitundu yosiyanasiyana. Otsatirawa ali oyenera othamanga odziwa.

1. Wabwino thupi lanu kuti thupi ndi ntchafu chammwamba pa crossbar lapansi. Manja ndi mwachindunji, manja mwamphamvu clamped mbali yopingasa wa bala yopingasa. Kupinda elbows thupi lanu pang'ono m'munsi, kukoka pachifuwa mowa, kenako nkubwerera ku kuyambira malo.

2. atagwira bala, kwezani miyendo awiriwa nthawi chomwechi kukhudza zala za yopingasa mipiringidzo mapazi yopingasa.

Mukhozanso kuchita zina Chikoka akuluakulu. Chinthu chachikulu - kuchita ndi maganizo, samalani thanzi. Ndi bwino kuphunzitsa tsiku lililonse kapena awiri, mpumulo pakati waika - zosaposa masekondi 20-30. Ndiyeno patapita miyezi 1-2 mudzaona zotsatira woyamba, ndipo patatha chaka sankadziwa thupi langa, limene lidzakhala kuoneka bwino, ndi okongola mpumulo minofu.