Zakudya zabwino. Pambuyo pa chakudya chambiri mutatha kuchita popanda kuvulaza

Omwe amakhala ndi moyo wathanzi, amakhala ndi malo olimbitsa thupi kapena amapanga maulendo a tsiku ndi tsiku, kawirikawiri funso limabwera, kodi mungagwiritse ntchito nthawi yanji? Ndipotu, ndikofunika kuti tipeze ndalama za vivacity, kutenthetsa, komanso kuti tichite popanda kuvulaza thanzi. Katundu pamtima, ziwalo, zitsulo pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndizodziwika, komanso kudziwa momwe angadye bwino, phindu la masewera olimbitsa thupiwa ayenera kufika pamtunda. Chimodzi mwa zinthu zofunika ndizoyenera kudya.

Kodi mungadye chiyani, kotero kuti nthawi imene tinakhala muholo sinali yopasuka?

"Kwa" ndi "motsutsa" kudya asanayambe kuphunzitsidwa

Ena amayesera kukwatira kapena kuchita masewera olimbitsa thupi osadya chakudya cham'mawa, pomwera mowa kapu. Zosankhazo ndizolakwika, chifukwa sizidzabweretsa ubwino, koma mavuto ena. Mfundo yakuti zidzatheka kuthera mavitamini ambiri pamimba yopanda kanthu ndizobodza komanso zopusitsa. Musanayambe, pafupi ola limodzi asadye chakudya cham'mawa.

Panthawiyi, chakudya chimakumbidwa, ndipo mumatha kukhala ndi mtima wabwino, wodzaza ndi mphamvu kuti muyambe kuphunzitsa. Kutenga masewera mukatha kudya kumayambitsa mikangano. Ena amanena kuti motere thupi limatsitsimutsa, limagwiritsira ntchito mphamvu zowonongeka ndipo potero limachepetsanso mphamvu ya maphunziro. Nanga ndi nthawi zingati mutatha kudya? Kodi mungapeze bwanji yankho lolondola?

Chilichonse chiri chokha

Ambiri omwe ali ndi chidani amayang'ana m'mawa pa chakudya chilichonse ndipo amakhala okhutira ndi kapu kapena tiyi. Ena amadzuka ndi nkhanza zowawa, ndikudya mosavuta mbale ya borsch chakudya cham'mawa. Ndiyenera kumamatira ku golidi. Monga momwe tawonetsetsa, thupi liyenera kudzuka, kupeza mphamvu kuti lisunthire tsiku lonse, choncho chakudya cham'mawa chofunikira ndi chofunikira. Kusankha kuti muziyenda m'mawa, muyenera kuganizira kuti nkhokwe za glycogen usiku watha, choncho muyenera ndithu kudya kuti shuga m'magazi asagwe. Koma ngati chakudya chamadzulo chinali chokwanira, mukhoza kupita kuthamanga mopanda kanthu, pamimba yopanda kanthu. Pankhani iyi sipadzakhalanso vuto.

Inuyo mumamva ngati mutatha kudya masewera olimbitsa thupi, nthawi zambiri nthawiyi ili pafupi ola limodzi. Zimatengera nthawi kuti chakudya chichepetse, popeza katundu wambiri kuti thupi likhale mayesero ovuta, makamaka pochita masewera olimbitsa thupi. Musamadye mafuta ndi zakudya zamtengo wapatali, zakudya zokwanira zopanda zakudya.

Mapepala apadera kuti mupeze kadzutsa kachakudya

Mukhoza kupereka njira zingapo kuti mugwire chakudya cham'mawa komanso chosavuta.

• Zakudya zamchere kapena tirigu mkaka.
• Kamodzi kakang'ono (mungathe kuwonjezera mafuta ochepa).
• Sangweji ya mkate wakuda ndi wotsamira.
• Yogonana ndi zipatso za zipatso.
• Malo ogulitsira mkaka ndi zipatso zatsopano kapena zipatso (mungakhale ndi ayisikilimu).

Kuthamanga kwa madzi kumayambiriro ndi masewera olimbitsa thupi

Madzi a thupi lathu ndi ofunikira - ndipo ayenera kukhala okwanira. Makamaka pa nthawi yophunzitsira, popeza panthawiyi thupi limakhala ndi mphamvu yochuluka kwambiri, choncho ndikofunikira kudzaza kuchepa kwa chinyezi, kuthetsa ludzu. Koma funso silinayambe kokha kokha ngati mutatha kudya masewera angapo, koma momwe mungagwiritsire ntchito madzi moyenera, muyeso ndi nthawi yanji.

Palibe malamulo okhwima, monga lingaliro limodzi pa nkhaniyi. Mphunzitsi aliyense ali ndi lingaliro lake lomwe, koma ambiri amavomereza kuti musanayambe makalasi kumwa zakumwa zamadzi, bwino kuposa madzi oyeretsedwa. Izi zidzakuthandizani kuchotsa poizoni m'thupi, kuyeretsa poizoni. Ndi thukuta, njira zamagetsi zimagwira ntchito bwino. Ndipo mukamaphunzitsa mungathe kumwa - ndikofunikira kuti mukhalebe ndi moyo. Popanda izi, palibe njira.

Tiyeneranso kukumbukira kuti mutatha kuchita masewero olimbitsa thupi, musagwiritse ntchito madzi ozizira, chifukwa choopsa chodwala chimakhala chachikulu. Sitiyenera kukhala okoma kapena soda. Firiji yamadzi ndi njira yabwino kwambiri.

Ngati maphunzirowa atenga ola limodzi

Nthawi zina, nkofunika kuti muzigwira ntchito osati m'mawa, koma masana ndi nthawi yaitali. Padzakhala chakudya chamadzulo komanso chakudya chamadzulo. Ngati muli ndi nthawi yokwanira musanaphunzire, ndiye kuti chakudya cha caloric chimaloledwa, koma payenera kukhala chakudya chambiri. Chifukwa chake, akatswiri amanena kuti mukhoza kupita kumaseŵera musanadye chakudya, pakatenga maola 2-2.5 pambuyo pa makalasi. Chilichonse chomwe chimakhalapo pambaliyi chimadalira zomwe thupi lanu lidzakumane nazo, ndipo kuchokera pa izi ndizofunika kuyamba.

Mutatha kusewera masewera, simungadyeko kuposa ora kapena ola limodzi ndi theka, pamene mukuganizira za saladi, masamba, nyama yowonda. Mutha kusewera masewera mukatha kudya ngati mutatsatira malamulo ena ndikumvetsera thupi lanu. Ngati nthawi ya pakati pa chakudya chamasana ndi maphunziro ndi yaifupi, ndiye kuti chakudya chiyenera kukhala chochepa, ndipo chichepere. Chinthu chachikulu ndikuti musadzipweteke nokha ndikupanga pulogalamu ya bwino.