Bwino kwambiri njira - kusambira gulugufe

Mpira, monga njira gulugufe kusambira akutenga malo oyamba. Mosiyana ndi kalulu ndi breaststroke, kuno inu simukhala kukwaniritsa liwilo boti, chifukwa cha mphamvu. Gulugufe ndi njira yovuta kwambiri kuphunzira. Kalembedwe kusambira gulugufe sitiroko - mmodzi wa ovuta kwambiri, ndi kuphunzira mmene kusambira bwino ndipo mwamsanga si yapafupi. The vuto lalikulu kwa anthu amene akuyesa kuti adziwe njira imeneyi - kubwerera kwa manja ndi nkhope madzi pa malo wapachiyambi pamene kupuma.

Gulugufe kumafuna synchronous kayendedwe ka manja ndi miyendo. Ikulu ntchito pophunzitsa umagwira zoyenda wavelike za thupi. Kuyambira malo ndi anatengera motere: manja anawonjezera patsogolo, kusambira lagona pa mimba yake, miyendo anatambasula kumbuyo.

manja

Pa kuphedwa kwa "gulugufe kusambira" luso kayendedwe ka manja zigwirizana wa magawo atatu. Awa: Self, ndekha ndi kubwerera kuyambira malo. masiteji izi zikhoza kugawidwa mu ngakhale ang'onoang'ono ngati n'koyenera. manja loyambirira kuchita njira "Gulugufe": kusambira ngati gulu anachita breaststroke. Manja tiyenera kumizidwa mu madzi kuti pang'ono kanjedza anayang'ana pansi chammbali mtunda wofanana m'lifupi mapewa anu. Kenako manja linatha malangizo kuti gululi anali ngati kalata Y.

gawo lotsatira imagwiridwa ndi kayendedwe yokha, imene kusambira ayenera kufotokoza wakumbatila thupi lake Arc. The elbows zili pamwamba maburashi, ndi burashi, nayenso akuuzidwa downwards. Pambuyo manja afika msinkhu ntchafu, muyenera kubwerera. Pankhaniyi, onetsetsani kuti kumbukirani kuti liwiro ayenera kuwonjezera. Ndi kuwonjezeka liwiro la kayendedwe ka manja, kusambira amakankhira mbali ya thupi pamwamba pa madzi.

Ndipo potsiriza, chomaliza, pamene akusambira zimapangitsa manja omasuka kutsogolo ndi kubwerera malo ake apachiyambi. Komanso, ndi elbows ayenera kukhala molunjika mwamtheradi. imeneyi ayenera kuyamba mu madzi, pamene wosambira ndi kuchepetsa triceps kwathunthu kupitabe patsogolo.

Manja kachiwiri ankasiyana mtunda wofanana m'lifupi mapewa, ndi kumbuyo m'madzi. Ayenera mwamphamvu muzikumbukira kuti thupi ndi manja anu Sikuti.

kayendedwe mwendo

Pamene njira ya "gulugufe kusambira" Muzisunga mapazi ake pamodzi ndi kuchepetsa mphamvu ya Ufumuyo khama kusambira. Chiwerengero cha mkwapulo miyendo aliyense wosambira amasankha okha, koma iwo amakhala awiri.

mpweya

Koma mpweya ndi zovuta zambiri. Pamene njira ya "gulugufe kusambira" chiyenera kuchitika mofulumira ndithu. Tiyenera kuthandiza okha ndi kupinda thupi. Koma kuti akapereke gululi, adzakhala luso lalikulu kukhala nawo. Mpweya ikuchitika osati mwa mphuno, ndi pakamwa. Mutu sayenera kuchedwa kwa nthawi yaitali pamwamba pa madzi, chifukwa kuteteza kubwerera kayendedwe kuchita. Pamaso pa inhalation lotsatira, mpweya ayenera kuchitidwa mu mphuno ndi kunja kudzera pakamwa panu. Osambira kutsatira kalembedwe gulugufe kusambira akhoza kugwiritsa ntchito njira zosiyana kupuma. Ena kupuma kachiwiri, ena - awiri. M'dziko pali akatswiri othamanga amene amatha kusambira mtunda wonse, popanda kupuma.

kayendedwe thupi

Kugwiritsa kayendedwe zolondola thupi, n'zotheka kuti tisaletse ntchito kugwirizana kayendedwe. Imodzi kutsitsa mapewa mu madzi ayenera adzaukitsidwa pamwamba ntchafu kuti madzi beseni awoloka mzere - ndi thupi kuchita yoweyula.

Pa siteji yotsatira icho chiyenera mapewa mwake aukitsidwa oposa ndi ntchafu kupita pansipa madzi.