Fitness kwa amayi apakati. Fitness kwa amayi apakati. Fitness kwa amayi oyembekezera - 1 akuti

Long atapita masiku pamene ankaganiza kuti mayi woyembekezera ayenera kugona pansi pa kama, kuti mudziteteze ndi mwana wako ku mavuto. Lero, kotero kawirikawiri kwambiri, makamaka wamkazi mimba lonse amakhalabe yogwira, mwakuthupi ndiponso chikhalidwe. M'nkhaniyi ine ndikufuna kuti ndikuuzeni inu zothandiza mmene olimba kwa amayi apakati.

Main komanso malamulo ena

Pamaso mayi woyembekezera wayamba kuchita chinachake, ayenera kukaonana ndi dokotala, kutenga chilolezo chake kuti ntchito imeneyi pano. Ndipotu, si zachilendo pamene dona akuona ngati wabwinobwino, koma zosiyanasiyana zimene zingasokoneze mwana wake kumeneko. Choncho, ngati mkazi akufuna mu kuchitapo mtundu uliwonse wa masewera, izo ayenera kuonetsetsa kupempha kutero kuchokera gynecologist lanu. Pankhani ntchito, olimba kwa amayi apakati akhoza zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, akazi mu chikhalidwe m'nthawi amalangiza Zochita madzi, iwo ali oyenera kwambiri kwa gulu ili la anthu, chifukwa palibe kuwonjezeka thupi kutentha (monga kuyenera ochitira masewera a), komanso kuchepa kwambiri kutupa, makamaka pa miyezi yomaliza ya mimba, palibe katundu chachikulu minofu ndi msana. Komanso, kuyamba Inde, muyenera kudziwa kuti miyezi mimba akhale pa zolimbitsa zimawononga madzi kwambiri kuposa masiku, koma mu miyezi - zochepa. Monga chakudya, izo ziyenera kukhala zopatsa thanzi kwambiri. Mu trimester chachitatu cha zinthu zoletsedwa zomwe anachita mu "supine".

Ubwino zolimbitsa

Kodi amapereka olimba zothandiza amayi apakati? Choncho, pali lonse osiyanasiyana lothandiza. Choyamba, mkazi imaphunzitsa minofu yanu, amene nthawi zonse zothandiza. Mu yomweyi, kulimbitsa m'chiuno pansi minofu, zimene zingakuthandizeni pa ntchito. Komanso thupi kuchepetsa matenda m'mawa, mpaka mofulumira wake mu magawo oyambirira yokha. Zochita osiyana kuthandiza mayi oyembekezerayo kupewa mavuto monga kudzimbidwa, amene anavutika kwambiri madona mu boma. Ndipo Chofunika, olimba kwa amayi oyembekezera - kulankhulana ndi anthu ena maganizo abwino ndi zambiri positivity kuseka kuti ndi wofunika kwa amayi oyembekezera osati nthawi, koma mwana wake.

Ziletsozi

Kupatula chakuti mkazi akhoza contraindicated kwa olimba pakati pa zifukwa makamaka mankhwala, ndi chofunika kudziwa chimene bwino kupewa maphunziro. Izi mphamvu wokhulupirira. Iwo contraindicated kwa akazi mu chikhalidwe, mwinamwake pali chiopsezo chachikulu chifukwa cha imfa ya mwana. Zochita zosiyanasiyana osafunika yamba mapazi awo, kulumpha, kayendedwe lakuthwa. M'pofunikanso kukumbukira kuti dona mu malo sangakhoze overstrained, makalasi sayenera kubweretsa ululu akulu. Koma anati yoga, pano n'zosatheka amachita zosiyanasiyana "pepala" kaimidwe lapansi.

Pilates

Pilates - kwambiri makalasi olimba kwa amayi apakati. Kodi ubwino kulibe mpira kwa mkazi tithe?

1. Development wa m'chiuno minofu pansi zimene zimayenda mu ndondomeko ya ntchito.
2. Kukhala ndi kaimidwe wakupatsa mwana ali m'mimba mipata yokwanira moyo, ndi mkazi kupewa kumbuyo mavuto.
3. Kuphunzira kupuma moyenera, njira zosiyanasiyana kupuma, ndipo chofunika kwambiri pa ntchito, makamaka nkhondo.
4. Makalasi ndi wofunika kwa minofu: iwo mokoma ophunzitsidwa ndi woyenera zosangalatsa kuphunzitsa.
5. Nkofunika kuti Pilates nthawi zambiri kumathandiza kupewa omangana, varicose mitsempha ndi kutupa - zotheka makina pakati.

olimbitsa

Kusankha masewero olimbitsa thupi, mkazi ayenera kupereka mmalo wogwiritsira ntchito zazikulu osati malo amodzi. Nkofunika kuti makalasi ayenera kuphunzitsa dona kupuma molondola, mwaluso mantha ndiponso kumasuka magulu zofunika minofu (izi ndi zothandiza pa ntchito). Komanso othandiza kwambiri kwa mkazi kuti akhale anatambasula, lopatsidwa mwa Zochita gymnastic.

othamangitsa madzi

mpira n'kopindulitsa amayi oyembekezera chifukwa yosavuta kuti makalasi mu madzi si kuonetsa kayendedwe iliyonse mwadzidzidzi, mkaziyo kutsegula thupi lanu si thukuta. makalasi Zimenezi amalangiza madona amene ali woyembekezera kulemera phindu, madzi ndi vuto mwangwiro amathandiza kulimbana. Good phunziro mu madzi ndi amene amadwala edema, amene asiye kundivutitsa ndi makalasi zonse.

anati yoga

Akazi pamalo amakonda kuchita anati yoga. maphunziro awa ndi wofunika chifukwa amathandiza mayi woyembekezerayo kumasuka, kuti muka- pamene mwachita bwino, sonyezani kupirira ngakhale ndi mavuto ena. Komabe, tiyenera kukumbukira kuti si kuika zonse ungagwiritsidwe kwa madona mu boma, ndi bwino kukambirana ndi akatswiri.

magawo Special

Ngati mkazi sakudziwa chimene mtundu wa masewera kupereka zokonda, pakuti zoyenera olimba kwa amayi apakati, ngati lero pali zambiri osati m'mizinda ikuluikulu. Choncho, mu makalasi awa akupita ku yekha madona angathe (mu mulandu wina, mkazi akhoza chinkhoswe ndi anthu wamba, kusankha masewera olimbitsa thupi abwino), ntchito kuyang'aniridwa okhwima katswiri amene chimakhudzana kuyan'anila kuonetsetsa akazi kuti pakati musati overdo ndi kuchita chirichonse, osati poponya burdening thupi lanu. m'pofunikanso kunena kuti ntchito akazi loyamba ndi wachitatu trimesters amasiyana, komanso akulola mphunzitsi m'kalasi, ndi gulu la ophunzira makamaka ogaŵikana mimba.

trimester

Mkazi aliyense amadziwa kuti nthawi yoopsa kwambiri ndi trimester. Chifukwa apa pali chiopsezo chachikulu chifukwa cha imfa ya mwana. Choncho, pa nthawi iyi dona ayenera kukhala osamala kwambiri. M'pofunikanso kusankha kuika zokambirana kuti adzakhala otetezeka kwambiri akazi mu chikhalidwe. Choncho, kodi mayunitsi ayenera kukhala olimba kwa amayi apakati (1 akuti)? Choyamba, ndi ofunda, kupuma njira, komanso Zochita zothandiza kupewa ngozi.

Kodi mu trimester?

Muyenera choyamba zochangamutsa. Monga mkazi nthawi ino ali osavomerezeka chogwira ntchito mopitirira muyeso, zochangamutsa ndi mwachilungamo wophweka. Choyamba muyenera kutambasula khosi minofu yanu: amafunika kukhala bwino ndi kupanga tilts angapo a mutu mu njira imodzi kenako zinthu zina. The pazipita inu ayesetse kutambasula minofu, osati overtaxing izo. Kuchita zotsatirazi: ataima kufunika kuwonjezera mikono yanu ndi momwe dera limodzi kapena mkono ena ku torso ndi. Choncho kangapo. Nkofunika kukumbukira kuti kuchita Zochita izi, muyenera kukhala kumbuyo molunjika wanu. M'pofunikanso pa nthawi ino kuchita kupuma wanu. Kuti tichite zimenezi, muyenera kukhala wowongoka kwambiri, monga ngati anatambasula oposa. Timafunika kupuma monga Pilates: ayerekeze kuti pakati pa nthiti ali sandwiched mpira, zomwe ziyenera kukhala nkhonya, mmenemo mpweya. Kutero kudzatenga 10 mpweya. Ndipo inu nokha tsopano kuyamba thupi.

Nkofunika kukumbukira kuti chitetezo ayenera kukhala olimba kwa amayi apakati. Chitani sayenera mphamvu. The woyamba "akuyandama". Mkazi uyu afika pa miyendo inayi, manja phewa m'lifupi padera, miyendo ndi pang'ono padera. Tsopano mukhoza kuyamba kupalasa, kukoka alternately mkono umodzi ndi mwendo zosiyana. Chitani akubwerezedwa nthawi 6-8. Pamakhala kupuma pang'ono. Kenako Movement "mphaka." Kuti tichite zimenezi, mkazi ali mwa yapita udindo "desiki", m'pofunika kudzapeza Chipilala kumbuyo uko, popanda kulera mutu wake. Pamenepo adadzanso zosangalatsa, mkazi akutambasula chifuwa pansi. Komabe, nkofunika kukumbukira kuti sayenera kuchita masewera olimbitsa, yesani kukhotetsa pansi, amalenga kupsyinjika zosafunika pa msana. Chiwerengero cha kubwereza: pafupifupi 5., kupuma pang'ono. zolimbitsa wina kuti akhoza kuchita mu trimester, "Saw." Pakuti kukhazikitsa mkazi wakhala pansi, iye amatambasula miyendo, kukokera pa masokosi, komanso ikufanana pansi kufalikira manja ake. Inspiratory kufunika ngati kupotokola mbali imodzi, ndipo pa kutulutsa kuti unwind mu zina. M'pofunika kuonetsetsa kuti matako anali atathana pansi ndi mawondo anu.

ufulu

Mukhozanso amachita olimba kwa amayi apakati kunyumba. Chitani bwino chisanadze kugwirizana ndi katswiri, chifukwa iye yekha akhoza kunena chomwe mkazi ayenera kusankhidwa, ngati ali ndi mavuto ena. Afotokozerane paokha, kukhala Tsatiraninso malangizo a mphunzitsi ndi musaiwale za kusamala.