Kodi kuphunzitsa kupirira kwanu: njira ndi malamulo

wamphamvu ndi chiyani? Mawu amenewa ntchito mu chilengedwe masewera. Mu mphamvu kumvetsa luso munthu kupirira zosiyanasiyana ntchito thupi. Choyezera ake pogwiritsa ntchito nthawi, mwachitsanzo nthawi ya maphunziro.

ntchito kugwirizana ndi chipiriro ndi mosamala nawo. othamanga onse ayenera kuchita kayendedwe molondola. Mu gulu ili kugwa gymnasts ndi maonekedwe Otsetsereka. Kwa iwo muyezo ndi zofunika kwambiri monga kupirira. Kumuphunzitsa osiyanasiyana, koma n'zotheka.

Kupirira ndi mitundu yake

Kusiyanitsa Luso lapadera ndipo ambiri kupirira nkhawa thupi.

Pamene minofu lonse pamene munthu chinkhoswe mu kuchita masewera olimbitsa thupi ali ndi akutulukira kapena aerobic kupirira. Ngati munthu amamva bwino pambuyo lumpha yaitali paliŵiro loyenera, ndiye iye amatha kuchita Zochita otere, monga kusambira kapena atakwera njinga.

. Koma pa zina zolimbitsa thupi kuphunzitsa kupirira wapadera.

Mtundu uliwonse zimadalira pa ena. Phunzitsani thupi wamphamvu, mungagwiritse ntchito tsiku thupi. Koma Dziwani kuti mphamvu ya chabwino chingathe kukhala zoipa wodzipangitsa kuthamanga kapena alibe mgwirizano. Mitundu ina ya kupirira zolimbitsa thupi yekha.

Development wa mphamvu kupirira

Mukhoza pa nthawi yomweyo, mwachitsanzo, kuphunzitsa mphamvu, kupirira polojekiti zomwe. Mphamvu mphamvu kuyambika minofu ntchito ngati kuli kotheka kwa nthawi yaitali. Komanso, pali kusowa mphamvu ya minofu chidule.

Kodi n'zotheka kukhala zachindunji mphamvu kupirira? Inde, n'zotheka. Mu choncho m'pofunika kuphatikiza zina Zochita ndi kubwerezabwereza ntchito mphamvu. Maphunziro Pe limapangidwa ku kubwereza 4 mpaka 6. Koma chitukuko ambiri tichipeza 50 kubwereza. Zimenezi zikutanthauza kuti mphamvu zolimbitsa kupirira wokha kuchita kubwereza 10 40.

luso awiri kuonjezera ndi kuchuluka kwa thupi. Koma chipiriro chichita mphamvu msanga. Nthawi zambiri, mphamvu chofunika Akatswiri nawo kulemera maphunziro (kulemera lifters).

Odala mapazi: chitukuko cha kupirira athamanga

Kusintha zolimbitsa thupi, mukhoza kugwiritsa ntchito zotchipa komanso yosavuta zolimbitsa thupi - kuthamanga. Choncho kuphunzitsa kupirira mu mpikisanowu?

Anthu ena mwachibadwa kugonjetsedwa ndi maganizo thupi, koma ambiri a ife njira imodzi kapena wina ukuyesera kuti mutuwo. Pali malamulo zofunika zothandiza kukulitsa akuthamangira khalidwe monga kupirira. Mphunzitsi ayenera kukhala mogwirizana ndi malamulo amenewa.

1. Kugwiritsa ntchito tiyi kapena khofi. Kafeini amathandiza minofu ntchito pa masewera olimbitsa thupi. kapu ya khofi kapena tiyi popanda zina adzakhala mlandu thupi ndi mphamvu kwa nthaŵi ya kulimbitsa thupi lanu.

2. The ndondomeko yolondola ya maphunziro. Kugwiritsa maphunziro - kokha kuchita Zochita paliŵiro loyenera, koma nthawi zawo. Sikokwanira kuchita Mphindi 10-20 chabe tsiku.

3. Good zakudya. Pofuna kukwaniritsa zotsatira chofunika, ndiye zofunika kuti abwereze zakudya zanu. Mtundu wa thupi - sizingafanane ndi chakudya. Kwa maola 2 patsogolo maphunziro ayenera kudya zakudya zokhala ndi chakudya.

4. Phunzitsani mphamvu. Sayenera okha okha kuchita maphunziro ambiri kupirira n'kofunika kukhala ndi mphamvu. Iwo m'pofunika kuti kuchepetsa pachimake ya Zochita kuti tikhale olimba. akatumba ako zikomo.

5. akuthamanga kutsikatsika. Akuthamanga phiri zingawonjezere katundu minofu. Mwezi wa maphunziro atsogolere akuthamanga pa lathyathyathya msewu.

Minofu mphamvu ndi kupirira

Akulu kupirira - ndi pamene minofu chingathe kupirira kwambiri thupi nkhawa.

Phunzitsani pogwiritsa ntchito kuchita zotsatirazi:

1. Kudumpha chingwe - Zochita, kwambiri yosavuta komanso zothandiza kukhala opirira. Pankhaniyi, phunzitsani magulu onse minofu.
2. Long kuthamanga paliŵiro loyenera kuthandiza kukhala opirira akukhudzidwira ndi minofu mtima.
3. Zovuta za KUKHALA akuluakulu, kukokera akuluakulu ndipo kanikizirani akuluakulu. Zovuta zikuphatikizapo Zochita zikuluzikulu umalimbana chitukuko cha magulu onse minofu, kuthandiza nawo kuphunzitsa minofu kupirira.
   

Yoyenera yomanga maphunziro

Mphamvu ya maphunziro kupirira yomanga moyenera katundu zonse.

Siteji koyamba amakhala ndi ndende pa chitukuko cha mphamvu aerobic thupi ndi kulimbikitsa chitetezo cha kupuma.

Chinthu chachiwiri ndi ponso buku la zinthu zakuthupi kuti kuphatikiza aerobic ndi anaerobic modes.

Pa chomaliza m'pofunika ntchito kokoka kwambiri zimene anachita mu mode losakanizika, pogwiritsa ntchito thupi ndi anaerobic thupi.

Mabuku thupi maphunziro simungakhoze kuchita popanda mbali zofunika monga kupirira. M'pofunika kuphunzitsa zovuta.

Mpumulo ndi kuchira

Ntchito moyenera thupi ndi minofu, komanso kukhala luso minofu ndi thupi kulimbana ntchito kwambiri thupi ayenera allocated kwa masiku a mpumulo Kukuthandiza Anthu Odwala. Kafukufuku wasonyeza kuti thupi zovuta kulimbana ndi mavuto tsiku.

Wokwanira zimatenga nthawi 3-4 sabata, kupanga khalidwe monga kupirira. Phunzitsani munthu minofu magulu sikokwanira, muyenera mwatsatanetsatane njira.

Komanso, m'pofunika kuchepetsa kusinthana kwa masiku ndi masiku maphunziro ndi katundu pazipita. Koma mu mulandu, izo kungachepetse mphamvu ya ntchito.