Kodi kuponya makilogalamu 2 masabata 2: ndemanga za njira zosiyanasiyana

Atsikana ambiri ndi akazi kufuna kupeza chithunzi abwino, kuyesera kuonda mwamsanga ndipo nthawi yomweyo pogwiritsa khumi kapena khumi ndi zisanu. M'kupita kwa kupita njira iliyonse chifukwa cha njala wathunthu malamulo kwambiri nthawi ndi ndalama iliyonse chakudya. Ndithudi, anthu ena "kwambiri" njira kulola kuonda msanga zokwanira - ngati mkazi aliyense amalota za izo? Mwatsoka, mofulumira kuwonda nthawi zonse inatembenuka thanzi. Ndi zitsanzo fanizo kugwiritsa ntchito zoipa, ndipo ndi opindulitsa pa njira thupi kuwonda zikupezeka maukonde. Mwina kuyamba ataima ndi njira njiru.

mankhwala

mukhoza mutatulukira maganizo chachilendo kwambiri pa intaneti. Ambiri mwa atsikana chifukwa cha thupi okongola okonzeka kwambiri poizoni thupi la mankhwala. Si za zowonjezera wapadera zakudya anafuna kuwonda, koma mankhwala enieni. Makamaka wotchuka ndi mankhwala amagwiritsidwa ntchito pofuna kuchiza matenda a shuga.

atsikana awa safuna mmene kutaya makilogalamu 2 masabata 2. M'masiku 14, ayenera kuchotsa osachepera makilogalamu khumi. Iwo sali mantha mavuto. Nzeru ntchito ziri motere: ngati odwala matenda a shuga konza mlingo wa katulutsidwe insulin kudzera mankhwala ( "Siofor" etc.), ndiye n'zotheka popanda mavuto ndi konza kagayidwe yake, ngakhale kutaya kulemera konse anaopseza shuga. Chinthu choyipa - chakuti ena mankhwala zotchulidwa dokotala, kukangana kusankha: ngati simukufuna kuponya makilogalamu 2 masabata 2, ndipo akupita kuonda ndi makilogalamu makumi awiri popanda vuto thanzi, inu simungakhoze kuchita popanda mankhwala apadera. Ndipo akulimbitsa mtsikana, ndithudi, anayamba anamvera kumeza mankhwala. Ndi kosavuta kuposa kupita ku kudya bwino ndi kuyamba kusewera masewera. Mapiritsi Mwanjira imeneyi mosavuta zakudya iliyonse. Only zingavutike ya chakudya chimenechi kwambiri: tsiku lina kusokoneza kupanga wabwinobwino wa insulin, mukhoza kupeza ndi shuga weniweni. Kodi saletsa ndi kugwira ntchito zachilengedwe a thupi popanda chifukwa chomveka.

njala

Mosakayikira, kusala kudya, cholinga kuchotsa thupi la kufunika akuwaza ndi kuloŵerera zakudya (ndi poizoni), zimapindulitsa yekha. Pa tsiku loyamba, thupi kamakhala kuchotsa zoipa ndi "blockages" - choncho zosasangalatsa thupi fungo, amene amadandaula odwala anayamba njala. Keywords: "umathandizanso" ndi "odwala". Kusala sinafike kuchotsa mafuta owonjezera.

zakudya

chinthu ichi angaonedwe imodzi ndi imodzi yapita. Cacikulu mwatsatanetsatane - amalembedwa malire mu mowa chakudya.

Zakudya anausankha ndalama zosaneneka, ndipo atsikana ambiri popeza anayesa osachepera awiri kapena atatu a iwo. Ena amakulolani kuponya makilogalamu 2 masabata 2, pamene ena kulonjeza kuti adzasiya makilogalamu osachepera opanda 10 pamwezi. Conventionally, kuti zakudya monga dongosolo otchuka "- 60" lopangidwa Ekaterinoy Mirimanovoy yekha. Onetsetsani kuti ndi dzuwa akuoneka chitsanzo Mirimanova anayamba kusindikiza nkhani ndi mabuku za dongosolo akupereka aliyense kutsatira malamulo anausankha ndi potero mofulumira ndi "sabweretsa chisoni" kuonda. Kaya dzina njira yokonza mphamvu, umunthu wake akanali yemweyo: komanso ndi zakudya, ozikidwa pa chiŵerengero cha zopatsa mphamvu zakudya zosiyanasiyana. Kwenikweni, ngati inu muyenera kutaya makilogalamu 2 masabata 2, ndemanga pa dongosolo "- 60" kungathandize kudziwa kusankha njira.

Chifukwa zilibe ntchito

The drawback waukulu zakudya zonse ndi kukaniza zakudya - yokumba chamoyo agulidwa mu zovuta iye. Amawabzala zochepa zofunika (kuphatikizapo mafuta ndi chakudya ndi mosamalitsa okha pafupifupi zakudya zonse), thupi mukuganiza kuti kubwera "tsiku mvula" ndipo pa owonjezera pang'ono masitolo caloric wambiri mphamvu owonjezera monga mafuta. Njira yothetsera vuto izi, koma n'zokayikitsa munthu mukufuna. Pofuna kukula anyonga pambuyo chakudya, m'pofunika pa zakudya chomwechi kukhala moyo wake wonse.

kuti njira yabwino

Kodi kutaya makilogalamu 2 masabata 2, ndi chifukwa chake kuli kufunika kwambiri bwererani?

Popeza kuti mowa yachibadwa mafuta owonjezera ndi magalamu chimodzi chokha zana pa tsiku. Pamene Kusintha (kusintha kwa zakudya moyenerera, kuyamba wokhulupirira) mwamsanga anataya madzi owonjezera, komanso kusonyezedwa anapeza mu poizoni intestine. Pamene thupi owonjezera ndi 20-25 makilogalamu madzi ndi poizoni chabe amapanga theka pogwiritsa awiri. Kuti udindo wake ndi kupitiriza kuonda, muyenera ukasintha kusintha moyo wawo.

njira yoyenera

Chinsinsi wangwiro kuwonda nkhanza losavuta: ndi kudya zakudya zoyenera ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma ochepa amene amakonda kuti aziwatsatira. Chifukwa Taphunzira pa chakudya wathanzi, ngati mungathe kudya mikate ndipo nthawi yomweyo kumeza miyala matenda a shuga? Chifukwa masewero olimbitsa thupi kapena kugula nyumba dumbbells katundu, ngati mungathe, mwachitsanzo mosamala yosesa nyumba lonse - ndipo pano izo ziri, chitani?

Kuipa zakudya ndi mankhwala zafotokozedwa pamwambapa. Ndipo za yachibadwa (kapena ngakhale general) kuyeretsa ayenera kunena izi: ngakhale yoyaka zingapo zopatsa mphamvu ndi ntchito kunyumba, Supeza thupi, amene analota. mitundu Taut, ndi atolankhani amphamvu, mawere mkulu ndi m'chiuno ang'ono akwaniritsa masiku yaitali ndipo miyezi maphunziro mphamvu.

Fitness: Dzhillian Mayklz

Mwina dzina ili kale pafupifupi mkazi aliyense. Dzhillian Mayklz - Katswiri American ndi olimba mphunzitsi. Iye adalenga oposa khumi ndi mkulu-ntchito maphunziro kanema maphunziro umalimbana kuonda ndi kupeza ankasirira chitsanzo mitundu. Kodi inu mukudabwa momwe kuponya makilogalamu 2 masabata 2? Reviews a Dzhillian Mayklz Maphunziro kanema kwa iwe pa funde bwino. Komabe, Zimene kuikidwa pa Intaneti, ayenera kulankhula ndi mlingo wabwino wa kukayikira. Mwina kuwerenga kuti maphunziro ndi Michaels kwambiri kuvulaza kumwendo ndi bondo mafupa kuti simungathe kuyamba Zochita izi popanda mphamvu kale thupi olimba, olimba ambiri kuti izi ndi zoipa chifukwa cha mwamphamvu kwambiri. Inde, maganizo oipa ali pafupi kwambiri ngati zabwino, koma munthu limafuna kanema phunziro la mphunzitsi wotchuka kubwera kwa mapeto: ubwino zotsatirazi anapatsidwa ndalama katswiri wamkulu kuposa kuipa kwa. Kutaya makilogalamu 2 masabata 2 ndipo izo sizimapanga ululu aakulu mu malo, inu muyenera kusamala wapadera kubwereza. Nthawi iliyonse squat kapena lunge Michaels umaonetsa udindo lolakwika ndi kayendedwe, anati ngozi zotheka ndi anapereka chitsanzo momveka bwino ntchito mulingo woyenera zokambirana zina. Ngati mlingo mukuganiza wolemera kwambiri, kuyamba ndi kanema zophweka kwambiri. Njirayi imatchedwa "Dzhillian Mayklz: kuwonda kwa oyamba."

Healthy kudya

Ngati mukufuna kudziwa mmene kutaya makilogalamu 2 masabata 2, malingaliro za zakudya zoyenerera ndi nkhani yabwino kuti adzigwiritsidwa wanu. "Kulondola" njira zachokera mulingo woyenera kumwa chiŵerengero cha mapuloteni, mafuta ndi chakudya zosowa thupi.

M'mawa onetsetsani kudya kadzutsa, ndi kadzutsa pazikhalanso chakudya zovuta (oatmeal, tirigu lonse mkate), mapuloteni (mkaka) ndi zipatso. Zipatso ndisefukira ngakhale chakudya tikambirana dongosolo lino gulu osiyana chakudya (monga, ndithudi, ndi masamba).

CHITSANZO kadzutsa pofuna kuphunzira mmene kuponya la makilogalamu 2 kwa masabata 2: gawo la oat kapena buckwheat, nthochi, kapena apulo, sangweji mkate wholemeal ndi tchizi 17% zili mafuta (angakhalenso pang'ono kuchepetsa 5% curd yogurt kuti phala ndi ), tiyi kapena khofi popanda shuga.

maora awiri nthawi choyamba nkhomaliro. Pa chakudya analola chakudya iliyonse, kuphatikizapo ophweka, komanso mafuta, mapuloteni, ndi zakudya zina. Unyinji okwana chakudya pa nkhomaliro sayenera upambana magalamu 100-150. Iyi ndi nthawi imene zabwino kudya mtedza, batala ndi "ufulu" maswiti: maswiti, marshmallows, maswiti, halva, Turkey ngalala uchi.

Chakudya kuphika ndi masamba kuwonjezera iye chakudya wolemera mu mapuloteni ndi chakudya zovuta. Chitsanzo: pasitala kapena mbatata ndi nyama kapena nsomba, masamba atsopano mu nyengo.

kudya zakudya zopatsa nthanzi kwa aliyense chidwi mmene kuponya makilogalamu 2 masabata 2, anamanga pa mwambo okhwima snacking. Mukhoza musaphonye nkhomaliro kapena masana tiyi. Akamwe zoziziritsa kukhosi imakhala mapulotini masamba. Monga mapuloteni kwina kulikonse abwino nyama Taphunzira, nsomba, mkaka, mazira.

Chakudya - kachiwiri, mapuloteni ndi masamba. Kulemera kudya chakudya chachikulu otsiriza ayenera kupitiliza Unyinji wa chakudya nkhomaliro ndendende kawiri. Choncho, ngati pa nkhomaliro 100-150 ga yophika chakudya - 250-300 ga

izo ndi zosatheka kuti muphonye phwando "usiku" chakudya zakudya zoyenerera. Ndi chikho cha yogurt kapena mkaka. Ngati mumakonda kuchita kulemera maphunziro ndi inu si kuchita ndi funso mmene kuponya makilogalamu 2 masabata 2, yogurt akhoza mmalo kanyumba tchizi kapena casein, kuonetsetsa wambiri zokwanira zomanga thupi.

kutsimikiziridwa mogwira

Koma ndemanga za zakudya zoyenerera (omwe ali yemweyo - azidya chakudya), simudzapeza oipa umodzi. Wokwanira kwathunthu kusiya yokazinga mankhwala mafuta, ndi kutsatira chakudya intakes aligorivimu tafotokozazi - ndipo inu kuonda pogwiritsa ntchito njira imodzi, moonadi thanzi.