Kodi kutulutsa mpaka bulu, popanda kusiya kwanu?

Kukongola, ndi zotanuka ndi toned matako zonse kukopa chidwi cha mwamuna. Nanga bwanji anthu amene chikhalire safotokoza matako voluminous? The mukufuna mosavuta akwaniritsa ndi kuyendera masewero olimbitsa thupi, kumene motsogozedwa ndi mphunzitsi, mutha mosavuta kutulutsa mpaka bulu.

Ndipo kodi anthu amene chifukwa mavuto ena sangathe kupanga masewero olimbitsa Mwachitsanzo, ngati amatanganidwa kapena masewero olimbitsa yabwino ndi kunja kwa mzinda? Anthu oterowo apanga mapulogalamu amene angathandize kutulutsa mpaka bulu kunyumba.

Ngati ndalama kulola, mugule pulogalamu yoyeseza wapadera. Popeza ndi mawonekedwe a matako ndi ganizoli. Kwa anthu amene alibe mwayi, zovuta zokambirana zomwe trainings zonse kudzakuthandizani kutulutsa mpaka bulu, likhale lozungulira ndi okopa.

Asanayambe zolimbitsa aliyense ayenera kukhala pang'ono konzekera minofu. Kuchita izi, inu muyenera kuchita mapazi pang'ono kukupiza, kulumpha pansi, kuthamanga thamanga chipinda. Zochangamutsa ayenera salinso kuposa mphindi zisanu. Pambuyo inu mukhoza kuyamba kwa mbuye, zovuta chachikulu.

Chitani 1

Ikani pa mphasa pansi ndi kugona nawo. Kumangitsa maondo kwa thupi, manja concatenated mu "loko" mwa kuika pansi matako a. Kuikira kumbuyo chapamwamba pansi, kukweza m'mwamba ngati n'kotheka, mafupa a chiuno. Manja ali pansi. Mapazi mwamphamvu mbamuikha pansi, miyendo ndi kufanana. Ndi mphamvu kupirira mavuto matako ndi mfundo chapamwamba masekondi 10. Bwererani pang'onopang'ono udindo kuyambira. 4 X 10 nthawi. Kupuma ngakhale.

Chitani 2

Gwadani. Amatsamira patsogolo, kutenga kutsindika pa mikono molunjika. Kukhotetsa bondo wamasiyeyo ndi izo, kuyesera njira yolunjika. Khalani phazi perpendicular kwa mwendo m'munsi. Kuchita woyamba nthawi 10 chimodzi (kumanja) phazi, ndiye kusintha mwendo. Basi ayenera kuchita waika atatu. Kulera mwendo, ayesetse kukoka chidendene mmwamba. Kumbuyo si maondo. Kutulutsa mpaka bulu, ndipo si ziwalo zina za thupi, kodi m'munsi mafupa a chiuno.

Chitani 3

Fast zokwanira kutulutsa mpaka bulu kunyumba n'zotheka, ngati inu kuchita anyonyomala. Kuti ntchito yonseyi anathandiza kuti gluteus Maximus, ayenera kutsatira mfundo zina zabwino zina. Pa mapazi KUKHALA akuluakulu kuchokera pansi, misozi, squat ayenera kukhala otsika, kuyesera kukhudza matako kugonana. Ndi kuyesera kuti tipeze kunja chotero squat kwambiri kukufika pa zimene mapazi malo. mlingo Izi ndi zosiyana anthu osiyana. Izo zimatengera malamulo a thupi - kachigawo mafupa a chiuno, mwendo m'litali, kulemera, etc.

Nyumba pa womberani kusunga molunjika popanda tilting izo patsogolo, mwinamwake ntchitoyi minofu yokha mwa ntchafu.

Kuchita anyonyomala ayenera kudya, ndi kukwera pamwamba mwa izo - pang'onopang'ono, Yosefera minofu. Zimenezi zolimbitsa 15 X 3 njira.

Bulu kutulutsa mofulumira, mukhoza amachita nkhawa zina. Chonde kudziwa kuti akukwera phiri kapena makwerero, nayenso, kupanga thako minofu molimbira, buku awo pa workouts nthawi zonse kuchuluka, ndi mawonekedwe a zimaonekeratu ndi akuthwa.