Kukweza zitsulo kumbaliyi ndizochita masewera olimbitsa thupi a deltoid minofu

Kuti tiphunzitse mapewa, pali zochitika zambiri zofunika. Awa ndi makina osiyanasiyana ndi makina osokoneza bongo, dumbbell imayendayenda kudutsa m'mphepete mwa phiri. Zochita zolimbitsa thupi ndizothandiza ndipo zingagwiritsidwe ntchito pokhapokha komanso mwapadera.

Zochita zoyambirira

Chimodzi mwa machitidwe oyambirira kuti muwonjezere kuchuluka kwa mapewa ndi makina osokoneza. Malo oyambira akhoza kukhala osiyana, onse akuyima ndi kukhala pa benchi. Njira yoyamba iyenera kuchitika nthawi zonse ndi zing'onoting'ono zing'onozing'ono kuti zithe kukonzekera ndi kukonzekera kulemera kwa ntchito yaikulu minofu, mitsempha ndi ziwalo.

Njira yogwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi ndiyo kuyenda kwa dumbbells up. Pa malo oyambirira, zopoperazo ziri pamapepala a mapewa, zikhato zomwe zikulozera ku galasilo. Pumphuno, yongolani manja anu, kotero kuti pamapeto pake burashi ili pamwamba pa mapewa. Musalole kuti gululi ligwiritsidwe ntchito.

Makina osindikizidwa ndi bar akuchitidwa chimodzimodzi ndi momwe akugwirira ntchito. Ndikofunika kuyendetsa zitsulo ndikuwatsogolera.

Kukweza zitsulo kumbali

Ntchito yozoloŵera kwambiri yophunzitsira minofu yamtundu wa masewera olimbitsa thupi. Zimagwiritsidwa ntchito ndi zing'onoting'ono zazing'ono, koma kuti zibwererenso mobwerezabwereza. Njira yochitira ndi kuyendetsa kayendetsedwe ka ntchitoyi ndi yofunika pano.

Mitundu yogwira ntchito ndi deltas (zozizwitsa zamkati ndi zamkati). Kukweza zitsulo kumbali zonse kumaphatikizapo mitsempha ya trapezius.

Udindo wa thupi kumayambiriro kwa masewerowo ukhoza kuimirira kapena kukhala, kubwereranso molunjika, mmanja a bingu.

Njira yothandizira: pa kutuluka kwa mpweya kumatulutsa zitoliro pambali pambali pa mapewa. Powonongeka pang'onopang'ono kubwerera.

Malangizo a kukhazikitsidwa

Musalole kutambasula kwa mkono nthawi yonseyi, sungani malumikizowo pang'ono. Kuti agwiritse ntchito minofu yambiri ya minofu, dzanja liyenera kukhala likuwonekera pamwamba ndi zala zazing'ono. Malo awa a manja adzaonetsetsa kuti yunifolomu ikhale yofanana pazitsulo zam'mbali za m'mphepete mwa nyanja ndi pakatikati.

Kuti mupange njira zosiyanasiyana zophunzitsira, mungasinthe malo a burashi ndipo mutseke thupi lanu. Pankhaniyi, katunduyo adzasunthira kutsogolo kwa mtsinje wa delta.

Kukweza zitsulo kumbali zonse sizochita zosavuta. Pakati pa kayendetsedwe kameneka ndikofunikira kuyang'anira malo a kumbuyo (ziyenera kukhala ngakhale), chifuwa ndi mapewa (kuwongoledwa ndi kuwululidwa). Musalole kuti dumbbells ikhale pamwamba pa mapewa, ngakhale kuti njirayi imaloledwa ngati mukufuna kuphatikizapo chiguduli kuntchito.

Chotsatira cha kayendetsedwe kake kamakhala kotsika kwambiri - kukweza mmwamba pamapewa, kutsika kumalo kumene minofu ikadali pantchito ndipo sakhala womasuka. Gwiritsani ntchito masewerawa mpaka mutengeka m'moto.

Tsatirani ndondomeko ya mgwirizano wa mphuno, kayendetsedwe kamene kamayambira molondola. Burashi imatsatira pambuyo pake ndipo pamapeto pake ndi pansi pa utawu.

Kuphunzitsa kumbuyo kwazitsulo za deltas

Kukweza zitsulo m'mphepete mwa msewu kumagwiritsa ntchito mtanda wa delta ndi trapezium. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachitidwa kuchokera ku malo oyamba atayima kapena atakhala. Poima pamalo otsetsereka, minofu yammbuyo imathandizanso pantchitoyi. Mu malo oyambirira, malo ogwirira ntchito ndi apadera. Njirayi ndi yovuta kwambiri ndipo imafuna kuti nthawi yayitali ikwaniritsidwe.

Njira yowonongeka

Kuima pamtunda, mutu umachotsedwa, pa mpweya kuti upangitse zitoliro zamakutu. Mukakulumikiza, pang'onopang'ono pansi manja anu pansi. Njirayi ndi yofanana ndi yomwe yapita kale ndipo imachitidwa chimodzimodzi, koma imaima pamtunda. Zigupa zimatsogoleredwa pansi, zala zazing'ono padenga, kuti zisasunthike kayendetsedwe ka zitsulo.