Mavu m'chiuno: kudya ndi zosavuta

Mavu m'chiuno - sakugwirizana ndi maloto amayi ndi atsikana ambiri. Komabe, nkhungu wosanjikiza wa mafuta ndi mdani wa kukongola. Chotsani katundu mu chiuno ndi kulenga kokoma chingatithandize zolimbitsa thupi tsiku ndi tsiku.

Pamaso timayesetsa wokondedwa anazindikira 60 masentimita, kuwona ngati iwo ali oyenera anu thupi kufanana. Tengani kukula ndi kuchotsera kwa fanizo limeneli 100 masentimita. Likukhalira m'chiuno Chofanana ndi kukula kwa thupi pafupifupi. Ngati inu astenik (woonda kumanga), ndiye kuchotsera chifukwa mtengo wa 3-5 masentimita. Hypersthenics (yotakata fupa) ayenera zidzawonjezedwa kwa pafupifupi 5 masentimita kuti alandire ndalama buku.

Kuonda pa m'chiuno iliyonse mkazi. Chinthu chachikulu kuyamba kuthana ndi madipoziti mafuta pamimba, mbali ndi kumbuyo. M'pofunikanso kumangitsa minofu corset. Apo ayi, ngakhale buku la masamba, ndiye iye adzakhala m'chiuno pang'ono ndi lotayirira kukhudza. Choncho, kupeza kupinda zabwino, m'pofunika kuchita ntchito yonseyi. katundu ayenera kupatsidwa pa minofu m'mimba: lateral, mwachindunji, mkati ndi kunja obliques. ntchito yabwino kulumikiza minofu kumbuyo. Chitani amachita bwino tsiku ndi tsiku. Ngati inu simungakhoze kuthana ndi kawirikawiri, ndiye kusankha osachepera 3 masiku sabata maphunziro. Pa nthawi yomweyo, ngati inu mukufuna kupeza zotsatira zabwino, muyenera kukhala aulesi ndi kuchepetsa chiwerengero cha makalasi.

Choncho, ngati inu ndimalota kuti anali m'chiuno mavu, Zochita, kuperekedwa mu zovuta ichi, kufuna kwanu. Nyamuka, manja ndi kulumikiza zala, mapazi lonse imakhala ndi thandizo labwino. Pa zachifalansa Tambasula, monga izo zinali, kutalikitsa msana. Pa kutulutsa ndi, mapendekeredwe thupi patsogolo. Ndiye inspiratory adzauka oposa. Ndi mpweya mfundo mafupa a chiuno patsogolo ndipo anauza choncho kumbuyo, Yosefera ndi minofu m'mimba. Chenjezo: musati kubweretsa kumverera kwa zowawa. Mpweya kachiwiri apite ndi bwino nayenso tilts lamanja ndi lamanzere. Yesani lililonse malo anachedwa 5 - 7 masekondi kwa minofu m'chiuno kumva maganizo.

Mavu m'chiuno anapanga uliwonse amazipotokola. Bodza pa nsana wanu, kukweza miyendo ndi maondo iwo mu maondo, manja padera. Pa zachifalansa anaika mapazi anu ndi ufulu wanga pansi. Pankhaniyi, thupi ndiyesera mmene ndingathere kumbuyo. Pa kutulutsa ndi, atamva mwendo kumbuyo kutali pansi. Pamene inu pokoka mpweya kupotokola m'chiuno ndi kuchepetsa m'chiuno kumanzere. Chitani zimenezi kangapo 22 mbali iliyonse.

Kukhala mtanda miyendo, manja anawoloka pamtima. Mpweya kutembenuzira nyumba kwathunthu lamanja, ndi m'chiuno, musayese kuwasuntha. Ndi mpweya wotuluka m'mphuno, kubwerera ku malo woongoka. Nayenso Inspiratory padziko lamanzere. Kodi amazipotokola 22 uliwonse malangizo.

Imani ndi mapazi asonkhane, ndi kuyika manja ake pa lamba wake. Kodi kudumpha ndi kwa mafupa a chiuno limafulatira lamanja ndi lamanzere. Nyumba, akukhalabe amodzi. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi masekondi 50.

Mavu m'chiuno amafuna kuchita masewera olimbitsa thupi makina osindikizira. Bodza pa nsana wanu, manja kumbuyo mutu wake rewound, miyendo akulozera oposa. Pa mpweya, tukulani ndi kugwira nyumba pa kulemera kwa 30 - 50 masekondi. Inspiratory adzatsika kumbuyo ndi kumasuka.

zinthu sanasinthe, koma miyendo yake maondo pa mawondo. Tambasula chigongono lako lamanja kwa bondo kumanzere, kukwera pamwamba pansi. Ndiyeno mwamsanga kusintha chigongono kwa bondo, ndiko kuti, kumanzere chigongono kukhudza bondo bwino. Kusintha zinthu mofulumira kwambiri. Chitani kuchita 2 - 4 Mphindi.

Pereka pa mimba yanu, m'chiuno mavu aumbike likuvutika ndi Zochita pa nsana wanu. Pa zachifalansa ndi, manja, miyendo ndi thupi pansi. Asungeni masekondi osachepera 30 mu mlengalenga. Ndi mpweya wotuluka m'mphuno, kugona pansi. Mukhoza kusokoneza womberani ngati manja ake clasped kumbuyo kwake mu "loko".

Kupanga m'chiuno woonda, muyenera nthawi zonse kuchita masewera olimbitsa thupi lamavutoli. Chifukwa sakhala pomwepo zooneka, koma musadandaule. Cholinga cha cholinga ndipo patatha masabata angapo inu muziwona zotsatira noticeable.