M'mene tingamangire ntchafu mumtima: ogwira Zochita

Iliyonse mtsikana kulota chithunzi changwiro. Kawirikawiri nkhani ya kuzizwa ndi phazi wamkazi. Komabe, bwanji ngati ili mbali ya thupi ayenera kuphunzitsidwa nthawi zonse. Ambiri akazi okongola akudabwa mmene kutulutsa mpaka mkati mwa ntchafu. Wina funso limayamba nkhawa kubadwa kwa mwana ndi munthu winawake nkhawa moyo.

Nzeru ochiritsira ndi mpope Chiuno kunyumba zovuta. Izi siziri zoona ndithu. Kumene, ngati mukufuna kukwaniritsa zotsatira, m'pofunika kuchita khama kwa muyezo winawake wa nthawi. Komabe, izi minofu amenable kwa maphunziro, komanso ena onse. Vuto lalikulu ndi anthu ochepa chabe amene akudziwa mmene kutulutsa mpaka mkati mwa ntchafu molondola. Akatswiri ambiri amakhulupirira kuti pafupifupi onse zokambirana za tanthauzo la chomwe ndi mapazi nzeru, si ogwira zokwanira.

M'mene tingamangire lamkati ntchafu minofu

Ena mwa akazi imeneyi amagwiritsa ntchito za olimba mphunzitsi. Iye ndi munthu maphunziro pulogalamu ndi oyang'anira kuphedwa zolondola lililonse thupi. Mwatsoka, siyense amene angakwanitse kulipira zithandizozi. Munthu alibe mphamvu zachuma, pamene ena sitingapeze kuthera masiku atatu sabata masewero olimbitsa chifukwa otanganidwa kuntchito. Musataye mtima ngati simungathe kukwanitsa kupanga masewero olimbitsa thupi nthawi zambiri. M'nkhani ino mudzaphunzila mmene kutulutsa mmwamba ntchafu lamkati la nyumba. The njira yabwino kwambiri amaona kuti kukhala njira Integrated kwa ATsopano bwerezanonso. Muyenera pang'ono khama ndiponso moyenera njira ntchito. Njira adzakhala ngati mudzamuchitira ndi tsiku.

Zochita pachimake

1. Afotokozereni kuti mapazi anali phewa-m'lifupi padera. Kupuma kwambiri, onyamula kulemera onse pa mwendo umodzi. Choncho ayenera ndichotse pa bondo. Kupuma kunja, kubwerera ku malo apachiyambi.

2. Udindo koyamba lofanana ndi loyambali. Pa zachifalansa ndi, pang'onopang'ono kupita pa zala zako monga inu kutulutsa, inu muyenera amawerama. Ndipo n'kofunika matako anu ngati n'kotheka anali anakankhira mmbuyo. Pambuyo kuti, kamodzinso kuima pa zala zanu. Muyenera kuchita 15 kubwereza.

3. Njira iyi ndi othandiza kwambiri, ngakhale kuti n'zovuta mu kuphedwa. Bodza kumbali yanu, kutsamira chigongono anu pansi. The mwendo ndi pamwamba, muyenera zosinthira pa bondo ndi kuika phazi pansi. Mwendo, amene anatsalira kunama, kuuka ndi anatenga mmwamba ndi pansi. Ngati inu mukuchita izo, inu ndithu nkhawa mu minofu ya kumanja.

M'mene tingamangire ntchafu mkati mothandizidwa ndi zida masewera

Muyenera ndodo. Ikani pa mapewa anu ndi squat pang'onopang'ono. Ngati palibe mipiringidzo, mungagwiritse ntchito dumbbells. Aliyense dzanja kutenga dumbbells ndi kuchita lunges, kusintha miyendo. Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito ndalama zina, samalani kwambiri. Sankhani kulemera zazing'ono. Mukatero kuthamanga chiopsezo derail nsana wake kapena mungavulale. Pankhaniyi, m'pofunika kuyesa zonse ndipo Mulimonsemo kutaya kulimbitsa thupi lanu. Kungodziwa bwanji kutulutsa mpaka mu ntchafu mumtima ndi m'maganizo kupita ku maseŵerowo, ndipo mukhoza kupeza zotsatira ankafuna.