Zipangizo kuthamanga pa mtunda pafupifupi: ndizosowa

Middle-mtunda kuthamanga mitundu akuimira kutalika kwa 800 mamita 2 Km. Ichi ndi chilango otchuka a zamijaha.

Izi mpikisano chochitika chosiyana yaitali mtunda liwilo.

Pa nthawi yomweyo ndi zipangizo zofunika kwambiri ndi njira yapadera.

Kuti iyende bwino, m'pofunika molondola kuwerengera asilikali ndi kuganizira makhalidwe munthu wa chamoyo.

Zipangizo zoyendera magetsi akuthamanga pa mtunda pafupifupi

Kuti iyende bwino n'kofunika kwambiri kuphunzira njira yapadera.

Mwachitsanzo, kuyambira kupempha liwiro moti zinali zokwanira mtunda lonse. Kwambiri liwilo kuyesetsa kucheza pa chiyambi, pa mapeto a mphamvu sadzapitiriza kukhala.

Pa chiyambi cha zida maphunziro ndondomeko kuthamanga mtunda pakati ndi kuphunzira manja ndi mapazi kayendedwe. The sportsman anasankha akadakwanitsira sitepe kutalika okha. ndi yaitali kuposa mtunda waufupi pakati. Choncho, wamfupi kusiyana wautali.

The ndondomeko yokha ikutha akhoza kugawidwa mu magawo angapo: kuyamba, mathamangitsidwe, kwenikweni akuthamanga, kutsirizitsa anati.

poyambira

Mpikisano kuthawa akuyamba kuyambira pa chiyambi. Izi ndi mbali yaikulu pa mpikisanowu. The ndi mphamvu, anapereka pachiyambi, liwiro kuyenda mu njira yonse.

Mu mafuko mtunda pakati pa ntchito ndi mutu kuyamba pa magulu 2. mawu "Pa zizindikiro zanu" mukupemphedwa kutenga poyambira malo. Kuthamanga mwendo patsogolo pa mzere chiyambi kumbuyo flywheel pa mtunda wa 10-15 cm, thupi linapendekeka patsogolo pa madigiri 40-45, miyendo wopindidwa, likulu la misa ya thupi liri pafupi kutsogolo kuyembekezera mwendo. Zida ndichotse pa elbows, miyendo ndi otsutsa. Kuyang'ana pa njirayo, pa mamita 3-4 patsogolo.

Lamulo "March" kapena kuwombera chiyambi cha gululi. The wothamanga akuyamba akuthamanga, wosunga unakhota wa thunthu. Kenako limakuwongola ndipo akupitiriza njira ndi maganizo ngodya za thupi za 5-7 madigiri.

amathamanga

Kuyambira mathamangitsidwe bwino mu mpikisano. Pa mtunda wothamanga amakhala ndi malo awa a thupi:

• torso mopendekeka ndi madigiri 4-5;
• mapewa alekerera;
• vanes ndi kuchepetsedwa;
• achilengedwe m'chiuno sagging;
• elbows ndichotse digiri 90, bwezerani pang'ono wothinikizidwa.

Akuthamanga limodzi ndi manja:

• atumiza kwa m'ma thupi la sternum ya;
• kumbuyo kwa malo pamodzi thupi.

Nkofunika kulamulira malo manja, musatenge kutali mmbuyo ndi mbali. kayendedwe kwambiri lonse limathandiza akugwedeza za thupi mbali.

kumaliza

Tatsala mayina anapanga mamita 150-200 pamaso pa mapeto a mpikisano. Thupi kuweramira ngodya ukuwonjezeka, yogwira dzanja kayendedwe.

Pambuyo mpikisano wa wothamanga pang'onopang'ono amachepetsa liwiro la, deflecting thupi kumbuyo, amasiyiratu phazi kutsogolo, ndiye kuchimake wamba yokoka.

Zida adzaleka kuyenda sikumangotikhudza zotsatira, koma zingakhale zothandiza pofuna kupewa ngozi.

Chikhazikitso mu ndondomeko maphunziro

Machinery akuthamanga pakati mtunda - ntchito zogwirizana ndi manja ndi mapazi. Kwa zaka zambiri njira sichinasinthe. Kafukufuku wosiyanasiyana ndatsimikizanso mtima amene amadza pa akuthamanga njira ndi zinthu lachitatu chipani.

zamakono amakhozanso msanga chitsogolo ndi zinyalala kochepa mphamvu ndi kayendedwe achilengedwe.

njira yabwino kuthamanga mtunda pakati - wina amene wothamanga kayendedwe zonse zothandiza kwambiri, kupereka patsogolo kuyenda mu mzere wolunjika popanda khama aliyense owonjezera.

Izi zimathandiza kuthamanga zolondola kutsitsa miyendo pansi. Kuyenera ndichotse pa bondo.

Nkofunika kuika phazi. footwork njira pa ranges sing'anga, komanso pa zina - kwenikweni njira yabwino. phazi aikidwa pa sock, ndiye lakunja akonzedwa padziko lonse.

Miyendo ndi kufanana kwa wina ndi mzake zimayikidwa mu zoyenda pa mtunda wa pafupifupi 10-15 cm pakati pa iwo. Zala wonena, mawondo pang'ono wopindidwa (pa nthawi ya kuponda phazi padziko).

Pa repulsion mwendo ayenera kwathunthu anawonjezera, wachiwiri akupanga kutsogolo kupita m'tsogolo. Choncho ntchafu atagona kutalika pazipita (osachepera mtunda wa mpikisano, ndi apamwamba a m'chiuno), tibia omasuka.

Zochita kusintha zotsatira

Kusintha zotsatira, kuwonjezera kuyesetsa akuthamanga njira, mphamvu Zochita amagwiritsidwa ntchito. Cholinga chake ndi kulimbikitsa chitetezo akulu.

Izo zatsimikiziridwa mwasayansi kuti Kuwonjezera maphunziro pulogalamu mphamvu chigawo zayamba kumawonjezera cha wochita mpikisano.

Kuonjezera mphamvu liwiro wothamanga akhoza kugwiritsa ntchito njira zotsatirazi wothamanga;

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• liwiro-mphamvu.

Kukonzekera mpikisano

Kuti nawo mpikisano, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuwaphunzitsa amathera zamijaha gawo.

kukula zikuphatikizapo ambiri ndi wapadera Zochita. Cholinga oyamba kukhala ndi makhalidwe monga mphamvu, liwiro, kutakasuka, ndi wachiwiri - chitukuko cha kupirira, lolingana osiyanasiyana anasankha.

Mtundu wa masewera othamanga ngati kuthamanga pa mtunda pakati, mwaluso ndi kumafuna khama iyende bwino. Koma kuchita masewera olimbitsa thupi kudzakuthandizani kukwaniritsa cholinga ankafuna.