Kodi Chikoka akufa, nanga minofu gulu akufotokozera?

The gombe nyengo ndi panjira, sangagwelenso nkhope mu dothi, muyenera kuyang'ana zinthu zochititsa chidwi. Isanafike isanayambike nyengo ya akazi yogwira kuonda, koma anyamatawo amawapopa mpaka minofu yanu. Zochita Basic, zomwe zidzathandiza kunenepa ndi kuumba thupilo ndithu liri lakufa chikoka. Pankhaniyi nawo akatumba zotsatirazi: chapamwamba ndipo pakati mbali ya ntchafu ndi matako.

Kodi muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi ili? Mfundo sasiyana zovuta:

1. M'pofunika kutenga malo. nsinga ayenera kukhala nthawizonse pamwamba, pang'ono onse kuposa m'lifupi phewa. Zikhatho ayenera chinabwera n'kuliika panja, mumbali mwa ntchafu. Mu udindo uwu muyenera kukhala ndi miyendo molunjika. Ayenera pabwino pa m'lifupi phewa. Atayima angathe kukhala pang'ono maondo pa m'chiuno, kutenga mapewa mmbuyo ndi maondo pamtima. The chibwano ali pabwino kufanana pansi.
2. Pamene akugwira malo pamwamba ayenera pang'onopang'ono mmbuyo ndi mafupa a chiuno kuti ingapendame thupi patsogolo.
3. Pa chilango cha kuweramira ndi Nyamulani, kapamwamba chiyenela kuchitidwa pafupi pamwamba pa miyendo kukwera pa iwo, kukhudza shins, maondo m'chiuno.
4. The otsetsereka mu ntchito ya ngati zinthu kuti, ngati Chikoka akufa, ayenera amapanga kwa nthawi yaitali thupi satenga udindo kufanana pansi. Chisoni boma ayenera kukhala pa mlingo osachepera m'ma atavalanso zoteteza.
5. Kamodzi udindo uwu kukufika, m'pofunika mofulumira kusintha malangizo. Choncho ndikofunikira kusunga kuchimwa. Pamene kutukula torso m'pofunika bwino kusuntha matako anu patsogolo. Zochotsa ayenera idzachitika mpaka nthawi monga sadzayanjidwa kuyambira malo. Pamene kudzathandiza kuthetsa chovuta kwambiri, ayenera kutulutsa.

Pamene kuchita masewera olimbitsa thupi ili, ngati Chikoka akufa, ayenera zogwirizana ndi kupinda msana, popanda kusintha malo ake. Kupinda miyendo, polowetsedwa mutu wake sangakhale Mulimonsemo. Muyenera kuyesetsa kukhala ndi kufalikira pansi zidendene.

Kukachitika kuti zovuta kusunga miyendo yanu molunjika, angakhale pang'ono wopindidwa, pamene mu malo zina. Mpaka mapeto pake womberani udindo wa malekezero a m'munsi si koyenera kusintha. Popeza onse masitepe pamwamba, zikhoza kapadera kuti akufa akufunitsitsa miyendo molunjika adzachitidwa molondola.

Pali angapo nsonga yomwe mukufuna kumvetsera pamene akuchita Zochita. Choyamba, si koyenera kuti kuwatchinjiriza nsana wanu pa ndondomeko lonse zochita. Ngati zingakhale zovuta kuti, ndi bwino kusiya ntchito yonseyi. Ngati mupitilize, ndithe Avulala kumbuyo.

Kachiwiri, ngati inu munachita chikoka akufa, sayenera kupatulako ku khosi pansi. Apo ayi, mudzakhala womberani ndithu, choncho minofu adzaloŵetsedwamo sizili zofanana.

Chachitatu, miyendo iyenela molunjika. Izi kuwonjezera minofu chidule.

Chachinayi, musati kukoka barbell ndi manja anu kapena tinsalu. kayendedwe onse ayenera kuchitidwa mwa khama la kumbuyo kwa minofu ntchafu ndi matako. mfundo zina zonse ayenera atathana.

Ndipo Chofunika: pamene akuchita ntchito yonseyi ndi katundu lamba kulemera ayenera kugwiritsidwa ntchito, umene kuchilango choipa.