Kwa amino zidulo BCAA. Kodi kutenga?

amino zidulo amatchedwa mankhwala organic, ma zosiyanasiyana akuimira kapangidwe ka zamoyo zonse chilengedwe chathu. M'mimba ndondomeko nyama (anthu m'gulu) - uyu ndi kuswedwa m'madera osiyanasiyana mamolekyulu mapuloteni lithe iwo mu mankhwala ena.

amino zidulo mbali yofunika kwambiri mu kukonzanso ntchito zonse kunachitika minofu yathu pambuyo katundu othamanga. Amadziwika kuti pali anthu 20 okha, koma thupi lathu akhoza lithe zawo 10 okha, pamene ena ili yofunika kwambiri. Onse a iwo (monga zosafunika ndiponso zofunika) alipo mu chakudya. Man, kudya bwino komanso osiyanasiyana kudya monga mapuloteni ndi mafuta, ndi chakudya zedi lamanja, sadzalola chifukwa chosowa asidi iliyonse. Koma pali anthu amene kuchuluka zidulo zofunika kwa amino ndi apamwamba kwambiri kuposa zachibadwa. Iwo bodybuilders ndi weightlifters. amino zidulo - ngati kutenga othamanga awo? Iwo anayamba dongosolo lapadera, lomwe kusiyana kwambiri ndi muyeso.

Childs, bodybuilders kosakwanira kwa amino zidulo, amene amalandira kudzera chakudya. Kuthandiza ndalama zina. Mwachitsanzo, BCAA. Kodi kupanga maofesi amenewa tikambirana ina. Choyamba, m'pofunika kupeza zomwe ndi ntchito BCAA? Ndipo ngati kuli konse. phindu ndi zidulo izi kwa amino ndi lofunikira wogwirizira ndipo amathandiza kuti zimene inu kudya kadzutsa ndi nkhomaliro. Ndi thandizo lawo kubwezeretsa uziyenda yachibadwa cha thupi lathu. Kuwonongeka kwa mapuloteni zingachititse pokhapokha ngati anatengedwa zedi malire.

Kwa amino zidulo BCAA. Kodi kutenga?

Yoyenera dosing wa zina zosiyanasiyana chakudya - ndi zofunika kwambiri kwa munthu wothamanga akatswiri. Choncho, kodi mbali ya BCAA? Kodi kutenga zowonjezera izi? BCAA chakumwa waima isanayambe kapena nthawi yomweyo pambuyo thupi. Konzani mphamvu kumwa bwino, kutumikira Kutha zidulo mu madzi ndi shuga, kotero kuti inu mumvetsa madzimadzi, chakudya amino zidulo thupi lanu. zina ogwira ndi kuyanjana ndi mapuloteni omwera.

Ngati simukudziwa mmene BCAA bwino kukambirana ndi mphunzitsi wanu. Pafupifupi mlingo mulingo woyenera ndi ku magalamu 4 mpaka 8 nthawi, tsiku angachite kuti servings atatu. Palibe malire pa nthawi ndi yoyendetsa ozungulira.

Koposa zonse, anthu osangalatsidwa BCAA ife tonse awiri, kuvomereza ndi yoperekera zidulo izi kwa amino, ndikufuna kudziwa kuti kodi ndi ntchito zawo mu thupi. Choyamba, ndi maziko a chitukuko cha mphamvu , ndi kaphatikizidwe mapuloteni; n'kupanga kalambulabwalo wa zidulo ena kwa amino; kukondoweza kwa mapuloteni kaphatikizidwe, etc.

Ambiri amakayikira ngati phindu adzabweretsa kwa amino zidulo mu othamanga ojambula ali mokwanira zathu zakudya zakudya zosiyanasiyana kuwonjezera BCAA? Yankho ndi lomveka: kumene, adzabweretsa. Ubwino wa iwo mwamsanga kukhutitsa thupi, m'mimba ndi kulimbikitsa kukula minofu. Kumene, si koyenera kuti iwo ingathandize m'malo masoka zakudya mipanda yolimba kwambiri ndi mavitamini zosiyanasiyana kuphatikiza kwa amino zidulo, koma mwina amathandiza kuti chitukuko cha minofu misa akhoza. N'chifukwa chake othamanga onse (weightlifters ndi bodybuilders) Musanyalanyaze zowonjezera zakudya ndi mapuloteni kuti tikwaniritse zotsatira analakalaka njira yachidule ndi yosavuta.

Ngati mukufuna mfundo za BCAA, kodi kutenga zovuta, kodi kapangidwe kake ndi mmene odzipereka mu thupi, ndithudi, zonse izi zikhoza kupezeka kuchokera mphunzitsi munthu, koma chimene mungachite chiyani tsopano. Mwachitsanzo, zovuta zikuphatikizapo zinthu zitatu thupi amino zidulo: valine, leucine ndi isoleucine. Kuti iwo kudzera chakudya ndi zovuta, koma chifukwa cha BCAA mungathe kuphunzira iwo ndi kusintha mkhalidwe wawo wonse thupi.