Malamulo zofunikira zamijaha

Zamijaha - umachititsa wangwiro, popeza iye ndi mtundu kwambiri zachilengedwe za thupi anthu. Choncho kodi malamulo a zamijaha? Koyamba, zikuoneka kuti kulibe, ndipo izi palibe lalikulu zambiri, koma kodi? Kuti "kukupatsani" pa nkhaniyi, muyenera bwinobwino kumvetsa magawo a mpikisano ndi kukonzekera iwo.

mitundu ya maphunziro

Ndipotu, akuthamanga - si masewera othamanga onse. malamulo mpikisano (kuthamanga, kudumpha kuwaza) pang'ono ofanana, koma osiyana Chrixitu. Popeza kuthamanga - ndicho mwache munda masewera, ayenera kukhala pa izo kuganizira.

chilango Cross ankachita osati Akatswiri, komanso anthu amene mukungofuna kuti mukhale ndi thanzi lawo ndi kusintha mkhalidwe wawo thupi. Akuthamanga - ndi zibwerere pakati pa mowa mphamvu ndi nkhawa.

The mitundu ikuluikulu:

• Sprint. Mungagunde mtunda wa mamita 100 400.
• Steeplechase. Ubwenzi wa mfupi ndi zambiri musalumphe mamita 400.
• Mtunda pakati komanso nthawi yaitali. Mtunda pazipita - 3 Km. Ngakhale nthawi zina mitundu yaitali ndi mavuto.
• Cross (mtanda dziko).
• Kulandirana. Nthawi zambiri pa mtunda osiyana. Pali ngakhale mpaka 10 Km.
• Mpikisano. Long amathamanga pa mtunda wa 42 Km.

Ndizosachita kunena kuti, malingana ndi mtunda mpikisano, pali zofunikira osiyana wochita mpikisano. Ngati ndi ndinagonjetsa, ndiye wothamanga ayenera anayamba mwandondomeko ndi mwendo minofu, koma mpikisano mitundu zikuyenela kupirira.

Malamulo zofunikira zamijaha

Malinga ndi mtundu wa akuthamanga malamulo osiyana ntchito.

1. Ngati othamanga ndi kuthamanga pang'ono, njirayo kukhala mwachindunji. Pa maulendo ataliatali ikuchitika m'njira zozungulira.
2. Ngati mpikisano amamasulidwa pa mtunda wa mamita mpaka 400, aliyense wothamanga akuthamanga pa gulu mosamalitsa wodzipereka. Ngati patali mamita oposa 600 pa mpikisano wokalandira, othamanga onse ayamba kusuntha isafalikire ndi kutembenuza, kumene amaloledwa kusiya kunjira wawo.
3. Pali malamulo ena pa masewera othamanga Mpikisano kuthamanga. Mwachitsanzo, ngati patali mamita oposa 1000, a wothamanga amaloledwa chiyambi wamba, ndiko, ndi njanji wina.
4. Ngati malamulo mpikisano anapereka mosamalitsa m'njira mtundu, chiwerengero chawo ayenera kukhala bwino kusiyana ndi chiwerengero cha ntchito othamanga.
5. Ngati patali mamita oposa 200 pa mpikisano wokalandira, mwina nawo anthu oposa 8 mpikisano.

Wopambana wa mpikisano wotchedwa amene ndi yachangu kugonjetsa mpikisanowu. Ngati mtunda wautali, ndi yoikidwiratu chiwerengero cha kufika kumapeto.

poyambira

Zingatanthauze kuti kungakhale kosavuta kuyamba? Koma malamulo a mpikisano zamijaha ndi malangizo gawo lino.

Ngati mpikisano ikuchitika pa mtunda wa zosaposa 400 meters, amatipatsa malamulo zitatu:

• "Pa zizindikiro zanu". Othamanga kutenga poyambira malo.
• "Chisamaliro." Othamanga kutenga udindo kwa yojambula adzaimira.
• "March". Movement akuyamba.

Ngati wothamanga ali si ndinayamba kuchokapo pa lamulo yoyenera, ndiye iye afika chenjezo choyamba. Atamva chenjezo, ndi mpikisano awukitsa dzanja lake. Dziwani kuti ngati chenjezo zachitika kawiri, ndi wothamanga ali otayika.

Mu mtanda dziko lonse mozungulira analola kulandira machenjezo atatu.

zoyenda

Malamulo zamijaha Mpikisano kufotokoza mmene othamanga ndi kusuntha.

Choncho, ngati mtundu ikukhudza kayendedwe ka othamanga ndi mosamalitsa za magulu, ndi wothamanga zikuyenera mosamalitsa monga mwa njanji anasankha. Izo si kuphwanya mfundo ngati wothamanga mosadziwa anasamukira njanji pafupi, koma pokhapokha ngati nthawi yomweyo anabwerera ku msewu wake ndi saletsa ndi mpikisano wina.

Cornering ndimeyi zoletsedwa za wothamanga pa msewu pafupi. Ngati wothamanga akuphwanya lamulo limeneli ndipo anapanga nayenso pa njanji pafupi kumanzere mapazi angapo, anakumana Kuyimitsidwa, popeza amaona kuchepetsa patali. Ngati mapazi angapo tapangidwa mu kanjira kulondola, sasamalira kuchita za chilango.

chitsiriziro

Kodi molondola kutsiriza wothamanga komanso kuphimba malamulo olembedwa mu mpikisano zamijaha.

Wopambana ndi ophunzira amene poyamba anawoloka mzere. Kawirikawiri kungoganiza. Cross gulu kukhala mbali iliyonse ya thupi kupatula mutu, khosi, mikono. Ngati wothamanga anabwera koyamba ndipo anagwa, ndiye chotsatirachi imagwiranso, koma pamene iye anawoloka mpikisanowu yekha.

Nthawi zina zimachitika kuti mzere ndi anawoloka ndi othamanga angapo pa nthawi yomweyo. Nthawi zina chithunzi mapeto, koma ngati alibe kudziwa wopambana, mu nkhani iyi, woweruza kusankha dashes.

Ngati mpikisano umachitika, ndi nthawi imene wotchi yoyimitsa ndi kuyeza, ndiye, monga ulamuliro, chifukwa ndi adzakhale malo amodzi decimal, mwachitsanzo, wothamanga anathamanga mamita 100 masekondi 12,36, anawerenga chifukwa cha masekondi 12,4. Pa nthawi yomweyo aliyense mpikisano ayenera kukhala wotchi yoyimitsa osiyana ndi nthawi wopambana wotsimikizika ku stopwatches atatu.

Gawo kukonzekera

Pamaso akukonzekera kuthamanga kwa mitunda yaitali, m'pofunika kuchita maphunziro ena. Chakuti mafuko ali ndi makilomita ochepa kwambiri yodzaza ndi minofu mtima ndi mitsempha, kotero wothamanga ayenera kutha bwino kuonetsetsa khama lawo. Patali yaitali muyenera kukonzekera kwa nthawi yaitali, alternating tempo workouts.

Malamulo zamijaha Mpikisano kulola othamanga odikira kuti njira zanu. Sitepe si malamulo.

Wothamanga, anaphunzitsa kuti chitukuko cha minofu miyendo ndi manja.

masiteji wina osiyana kukonzekera amafuna sprints. Pa mtunda waufupi kwambiri kokha kupereka othamanga ophunzitsidwa bwino amene osati bwino anayamba kuthupi, koma kudziwa m'mene kuganizira, ndi kukhala kwambiri kugwirizana kayendedwe. Monga ulamuliro, ndi opindula mpikisano ndinagonjetsa - ndi othamanga odziwa ndi kuthekera kwakukulu.