Nthano za kuopsa mapuloteni.

Ngakhale nambala yaikulu weightlifters kwambiri Soviet mphamvu masewera, amene anabwera kuchokera kumadzulo mu 80s mochedwa chiyambi cha kukonzanso silinaizindikire chitakhazikitsidwa m'dziko lathu. Anthu ambiri samazindikira maonekedwe a bodybuilders, ndi kufuna benchi 200-300 makilogalamu zambiri angaoneke. Kwenikweni chotero kusadziwa akamanena za masewera mphamvu ndi kuwatsogolera kumoyo khola ndi zikhulupiliro zokhudza ndi mapuloteni. Nawa akuluakulu:

• "The mapuloteni zoipa, ndi mankhwala ndi zonse yokumba."
• "Iye ali wathanzi, chifukwa zakumwa mapuloteni, ndi monga asiye kumwa, chotero onse kugwa."
• "Onse minofu awo, yokumba ndi zonama" (pali ena a comrades mphatso amanena kuti "chinthu chachikulu kuti azidziwa momwe angamenyere, osati minofu." Koma iyo ndi nkhani matenda)

Pofuna kudzaza theka kwa nkhani ino zamkhutu mwachidule kudutsa zinthu.

Mankhwala - ndi mankhwala m'thupi, mwa njira inayake kulimbikitsa ntchito za thupi, mwachitsanzo, kuti kusintha kagayidwe, mlingo wa kaphatikizidwe mapuloteni , ndi zambiri. Mawu mapuloteni - mapuloteni okha chinenero. Ndipo kuti ndi puloteni mwina alibe kusowa kufotokoza. Ambiri, Ndikufuna kudziwa kuti 50 peresenti nedoponimaya mfundo mapuloteni amagwirizana ndi kupanda chidziwitso cha zilankhulo, kuyambira ngakhale anthu amene ali kutali ndi masewera akhoza analangiza kudya zakudya zomanga thupi kulemera pa nthawi yomweyo kukhala adani oopsa zomanga thupi. flavorings zokhazo zimene anawonjezera kuti chakudya wa yokumba zomanga thupi. Ndipo ngati inu kugula whey mapuloteni ndi kulemera, palibe chilichonse yokumba, kuyambira izo ndi kuwapeza chizolowezi whey ndi ultrafiltration popanda kuwonjezera china chilichonse.

Iye ali wathanzi, osati chifukwa chakuti whey mapuloteni adagula rubles 1,000, ndipo mwadzidzidzi "mopitirira muyezo." Bodybuilder zazikulu kwambiri ndipo uchite zinthu mwamphamvu, chifukwa iye amadziwa kuphunzitsa bwino, kudya ndi kuchepetsa lokha zinthu zambiri anthu wamba, monga dzuwa ndi mafuta. Ndipo ngati inu kuonjezera mapuloteni chigawo chimodzi cha zakudya za munthu wamba kugwiritsa ntchito mapuloteni, pa dzanja limodzi ubwino mosakayikira, koma simungakhoze zimachitika kusintha, koma kukuza thupi mafuta.

Anthu akulankhula za minofu yokumba, ine nthawi zambiri zimapita pa 9 sukulu kalasi, kumene mafunso anachitira ndi dongosolo thupi, udzawakumbutse (ngati zilipo kumene). chifukwa akatumba onse ndinu thupi pamaziko a mapuloteni inu zimawononga chakudya, ndi akatumba yokumba - si chifukwa cha ntchito anatenga anthu kwambiri maganizo.

N'chifukwa chiyani whey mapuloteni.

Amagwiritsidwa ntchito pa masewera whey mapuloteni, dzira ndi soya. Komabe, pali zifukwa whey anakhala wotchuka. Choyamba - ichi ndi liwiro la chimbudzi. Whey mapuloteni ndi kale mkati mphindi 30 pambuyo ingestion wa kwa amino zidulo akuyamba kukhutitsa. Inde, kwa amino asidi zikuchokera ndi wangwiro kwambiri sportsman lapansi. Ngati mukudziwa kale chinachake za zakudya masewera, mwina munayamba mwaganizapo mmene kugula zofunika kwa amino zidulo BCAA, zomwe zili zofunika mu masewera mphamvu, kuteteza minofu kuchokera catabolism ndi kuwapatsa mphamvu pa thupi. Komabe, iwo kale ali ndi puloteni whey ndi wambirimbiri kufanana zabwino kwambiri, motero angapulumutse ndalama zowonjezerazo pogula chinachake.

Kachiwiri, ndithu mtengo otsika whey mapuloteni ndi uthunthu linafalitsidwa kwambiri mu msika ndipitiriza wotchuka kwambiri tsiku lililonse likadutsa.

Komabe, kumbukirani kuti chilichonse mapuloteni inu sanali kugula, mpesawo zedi limene kwenikweni zofunika ndi thupi (za 2-2.5 g. Mapuloteni pa 1 makilogalamu thupi), ngakhale kuti n'zosatheka m'malo kulemera kwa mapuloteni mu mapuloteni, chifukwa . thupi ziyenera kulandira zambiri zakuthupi gawo ali kunja kwa chakudya wamba. mapuloteni A kungowalola inu "dopoluchit" kuchuluka imene mukufuna.