Mbedza akuluakulu mu pulogalamu yoyeseza kuti: yoyenera kuphedwa njira ndi ayamikira

Mbedza akuluakulu ndi osiyana ndi zabwinobwino kuti pamene akuchita Zochita izi zinayenda bwino ndi zolondola quadriceps anatenga gawo lawo lateral.

Chifukwa Mbali imeneyi ya Zochita izi ntchito pomanga quadriceps ndipo mukhale ndi lateral m'chiuno minofu, limene pamapeto, kuvumbitsira kusonyeza kwambiri bwino kulekana pakati pa hamstrings ndi quadriceps.

Features

Mbedza akuluakulu mu pulogalamu yoyeseza ndi savuta kokoka mtima anaikira kukuphunzitsani mozama mbali lateral wa quadriceps lapansi. Iwo ali oyenera mofanana kwa oyamba ndi akatswiri odziwa. Childs, anyonyomala zoterezi zimagwiridwa kwa waika atatu kapena anayi njira 8-12, pambuyo mwendo atolankhani kapena anyonyomala. Mbedza akuluakulu - kuchita abwino kwa anthu omwe tikugwira ndi kulumpha mkulu, , ndikuthamanga, mpira, volebo ndi masewera ena timu.

kuphedwa yake

Kuima mu pulogalamu yoyeseza ndi mmalo mapewa pansi odzigudubuza ndi, inali pamwamba. Kambani kukankha ku Chipala lapansi. Kufalitsa mapazi anu phewa-m'lifupi padera, kukoka mapazi pang'ono kutsogolo kuti ali chifupi ndi m'mphepete chapamwamba nsanja. Pa ntchito yonseyi miyendo ayenera pang'ono ndichotse pa mawondo. Chin logwirana kufanana nsanja torso kusunga wolungama ndi kugwira mu mkangano popanda kuchotsa izo kuchokera thandizo. Kuchita anyonyomala mu makina mbedza, musaiwale kukhala kupinda zachilengedwe m'chiuno.

Kupuma kwambiri, kukoka mpweya wanu ndi pang'onopang'ono kuchepetsa nokha mpaka ntchafu zanu ndi kufanana kwa nsanja. Mawondo ayenera kupanga mlingo woyenerera. Akugwiritsabe mpweya wake, yomangika ya quadriceps ndi amphamvu (koma popanda mukapeza a) kukacha. Zochotsa ayenera kupitiriza KUKHALA akuluakulu, ie, womberani zichitike monga gulu limodzi mosalekeza. Pamene kudzathandiza kuthetsa chovuta kwambiri, mungathe mpweya.

ayamikira

Mbedza akuluakulu ayenera anachita poika phazi lonse komanso kukweza masokosi kunja. Pankhaniyi, ambiri a katundu zidzagwa mwachindunji patsogolo pa ntchafu, pamene matako, mmbuyo ndi kumbuyo mwa ntchafu pafupifupi kwathunthu anatulutsidwa koma quadriceps kokha kupita kupindula. Mbedza akuluakulu mu pulogalamu yoyeseza - izo ndi kuchita zokhazo. Pa dzanja limodzi, ndi cholakwacho, koma mbali angathe kuonedwa mwayi monga anyonyomala dongosolo imeneyi zakhala bwino ntchito chifukwa cha kukula bwino kutsogolo ntchafu zolosera. Kuti muchite izi muyenera kuika mapazi mbali yanu ndi mbali ndi kufanana kwa wina ndi mzake. Kusintha malo awo, timapita katundu mwachindunji mbali yakunja ya quadriceps lapansi.

Kodi kupewa choipa pa masewera olimbitsa thupi

Kuthetseratu kuthekera kwa kuwonongeka kwa bondo ndipo sindikufuna zimamuchulukira kumbuyo, muyenera bwino kuika mapazi awo pansi m'chiuno - pakati pa nsanja, kapena pafupi m'mphepete ake amkati. Komanso, udindo ndi sichifuniro zonse kugwetsera ndi thandizo torso. Kutsatira njira yolondola zolimbitsa thupi ndipo sindikufuna Vulani kumbuyo thandizo, n'zothekanso kulingalira kuti mukuchita anyonyomala khoma. Kodi unkagunda ndege mmene ndingathere ndi Wopanda mmwamba ndi pansi. Amagwiritsa Zimenezi zingakuthandizeni kudziwa mmene kumasuka minofu ya chiuno ndi kusunga nsana wanu molunjika mu njira.

ubwino

Mbedza akuluakulu - zolimbitsa abwinopo kusiyana anyonyomala, monga Baibulo atsopano, muyenera zambiri kuweramira thupi patsogolo ndi mawondo anu. Chifukwa, minofu ya kumbuyo kwa ntchafu kuti angagwirizanitse kwa m'chiuno ndipo bondo mafupa, anatambasula kutali zedi ndi kuyesa atembenuza m'chiuno patsogolo, kuchititsa nazo za mmbuyo. Izi sizingachitike pamene ntchito mtundu "mbedza". Anyonyomala pachifukwa ichi ndi yoopsa kwambiri.

Pamene akuchita anyonyomala yokhota katundu tikunena quadriceps ndi mochuluka kuposa mmene mu masewero olimbitsa Smith ndi anyonyomala. Mu chimake pano makamaka ntchito akunja mutu quadriceps. Onani kuti kayendedwe ka phazi m'mphepete chapamwamba nsanja kumawonjezera katundu pa kumtunda kwa quadriceps lapansi. Ndipo m'munsi pansi, m'pamenenso adzaloŵetsedwamo gluteal minofu yathu, koma katundu pa minofu ntchito sizidzasintha.

Malangizo

Kumbukirani kuti mpweya-kugwira, monga zikuthandizani inu kusunga mavuto minofu mozungulira chiuno. Ngati kupuma msanga, kuthamanga mkati chifuwa yafupika kugwa msana bata. Ndipo sangathe Mulimonsemo achedwetsa pa mfundo otsika, pomwepo kukacha. Malangizo a gulu ayenera kusinthidwa mofulumira, koma popanda mukapeza lapansi.

Mbedza akuluakulu (chithunzi ophunzira anapereka pamwamba) njira yolondola - izo si yovuta komanso yotopetsa ntchito, komanso ndondomeko chowawa (poyamba). Inu muyenera kukumbukira kuti kugwedezeka mwendo minofu - osati chinthu chomwecho monga Mwachitsanzo, m'mawere. Tikhoza kunena kuti kuchita masewera olimbitsa ichi chinthu chofunika kwambiri - ndi luso ntchito kugonjetsa mphamvu zawo. Choncho, mbedza akuluakulu ndi Zochita yabwino kwambiri zikwaniritsidwe mwendo minofu. mtundu wa maphunziro ali anatulukira Georg Gakkenshmidt - wotchuka angapo ngwazi ndi mbiri chofukizira weightlifting ndi nkhondo yomenyana ndi French.

Kupambana maphunziro!