Oika pulogalamu misala-maphunziro kwa Sean poponya

Pa otsatira njira zabwino moyo, ndi amene ochiritsira olimba maphunziro pa pulogalamu muyezo anali wotopetsa, pali njira kwambiri kuti ayese luso lawo. Izi amazipanga olemera ndi tima kwambiri ndondomeko yapadera wolemba njira zodziwika American wothamanga Shaun T - misala. Kuphunzitsa pa mwambowu ndi mix moyenera maphunziro mphamvu, cardio ndi kutambasula. Nthawi ya phunziro lililonse ali mosamalitsa zochepa ndipo ndi mphindi 45 popanda kupuma m'mwezi woyamba wa makalasi ndi kwa mphindi 60 m'mwezi wachiwiri. The pulogalamuyi lakonzedwa masiku 60.

Misala-maphunziro awa: masiku 6 a makalasi zonse, Sunday - mpumulo. Choncho milungu 4, pambuyo atapita awo - sabata 1 kuchira, ndi zambiri + 1 mwezi wa maphunziro pansi chiwembu chomwecho. Lolemba pa sabata loyamba ndi wachitatu aliyense wa miyezi 2 Lamlungu 8 (chomaliza) wa sabata zoyenera kukhazikitsa Woyenerera Mayeso. Mayeso 26 mphindi, chomwe zokambirana angapo. Zotsatira zake zinalembedwa tebulo: amalola kudziwa mlingo wa maphunziro thupi kumayambiriro kwa maphunziro ndi younikira patsogolo mu masabata kubwera kwa maphunziro. Magwiridwe a Woyenerera Mayeso ndi zofunika isanayambe kumene, monga chimathandiza kuona chivomerezocho wa munthu nkhawa kwambiri.

Aliyense misala-kulimbitsa thupi imakhala ya Zochita. A okwana 14 (kuphatikizapo mayeso olimba ndi 3 maphunziro owonjezera), iwo Njira mu sabata. Zochita la mwezi woyamba ndi wachiwiri zosiyanasiyana kwambiri.

Yambani kalasi, ngati maseŵera ena aliwonse, pa chopanda kanthu m'mimba m'mawa kapena ola limodzi kapena awiri mutadya. Izi zidalira pa mlingo wa kagayidwe, nthawi osankhidwa aliyense payekha malo omasuka. Kawirikawiri, misala-kulimbitsa thupi mwachita kunyumba ndi sikutanthauza zida zapadera, kupatula yunifolomu masewera ndi nsapato ndi zidendene alirenji, kuyambira mtolo waukulu kwambiri imagwera pa malo. Muyeneranso mtengo mtima polojekiti kuwayang'anira kugunda kwa mtima (HR). Kupeza umagunda mofulumira akadakwanitsira pa thupi, muyenera choyamba kuwerengera ndalama zanu pazipita mtima. Ndi wofanana 220 - zaka. Chithunzi chifukwa ndi kuchulukitsa ndi 0,65 kuti pakhomo m'munsi ndi pa 0,85 kwa chapamwamba ntchito m'dera pakhomo. Nkofunika kuti pafupipafupi zimachitika ali m'gulu malire awa, mwinamwake maphunziro kungakhale woopsawo thanzi.

Misala-maphunziro lakonzedwa kuti anthu thanzi labwino. Choncho, ngati chili kukwaniritsidwa kukhala osakonzekera akatundu kwambiri ndi pulogalamu yowongolera woyamba olimba mayeso, muyenera kuyamba ndi pulogalamu odekha, ochita njira zolimbitsa thupi ndi kupuma moyenera pa trenrovki. Pamene maphunziro wadutsa, inu mukhoza kuyamba misala, popanda kuiwala malamulo zofunika zimene tanena. Komanso, muyenera kuchita pa kudya zakudya zopatsa nthanzi, popanda zomwe n'zosatheka kukwaniritsa chimene mukufuna. Phunziro kwa zinthu zonse za 2 miyezi pulogalamu misala workouts misapu mu mawonekedwe a chithunzi taut, ndi pogwiritsa otaika zodabwitsa thupi kupirira.