Zakudya pulogalamu kuwonda mwezi

Basi mlungu, akhoza kutaya mpaka 3 pogwiritsa, ndi mwezi - 10. Ndipo izi ndi chiwerengero chenicheni. Palibe cholakwika mu kufufuza kuonda ndi kulenga mawonekedwe a maloto anu. Komabe, kuchita akhale malire wololera. Ambiri a fairer kugonana achisangalalo njala zakudya. Ndipo ndi kuphwanya ufulu chakudya. Komanso, zinthu zimenezi akhoza kwambiri kuvulaza thanzi lanu. Mphamvu ndi pulogalamu ya maphunziro kwa kuwonda adzachotsa kulemera owonjezera ndi thanzi lawo.

Ulamuliro zoyambirira

Kwa zaka zambiri, akatswiri a zinthu zakudya analenga mitundu yonse ya zakudya kuthandiza anthu amene amadwala kunenepa. Izi amatsegula katundu osadziwika pa zinthu zimene timagwiritsa ntchito tsiku lililonse. Iwo amakulolani kuwotcha zopatsa mphamvu zosafunika thupi. Komabe, pali mfundo za kudya wathanzi ndiponso kudya pang'ono. mungathe kukwaniritsa pafupifupi chizindikiro chilichonse wopita pa sikelo ngati akufuna. Koma zizichitidwa yekha ndi kuwonjezera zochita tsiku thupi ndi ndiyotani pakuchotsa zizolowezi zoipa. Only mu nkhani iyi kudzakuthandizani zakudya pulogalamu kuwonda kwa mwezi umodzi.

Gawo limodzi: kuchotsa makhalidwe oipa

Oyenera ngati pulogalamu zakudya kwa kuwonda kwa akazi ndi amuna. Komabe, ambiri sangakhale mkati mwezi kuchotsa makilogalamu zosafunika. Izi zimachitika chifukwa chakuti munthu sangathe kungochotsa makhalidwe ena. Izi pazikhalanso:

1. Kuchepa madzimadzi wambiri. Tsiku lonse munthu ayenera kumwa mpaka malita 2 madzi. Izi ndi ulamuliro zofunika. Ndipo woyamba wa zonse akunena kwa anthu amene akuvutika ndi kukhala onenepa kwambiri. Popanda kuchuluka kwa madzimadzi zovuta kuonda. Pambuyo madzi onse komanso zimathandiza thupi kuchotsa mafuta amene anapeza mu thupi lathu. Choncho ndikofunikira kukhala ndi chizolowezi chabwino - kumwa musanadye chakudya osachepera kapu ya madzi ofunda.
2. Usiku chodyera. Pulogalamu ya zakudya zoyenera kuti kuwonda kumatha ntchito chakudya pambuyo 18,00. Inde, ambiri anganene kuti iwo sakukhala pansi patapita nthawi yake pa tebulo. Koma snacking ukadali kumeneko. Izi sizingakhoze kuchitidwa. Koma zomwe mungachite ngati akufuna kudya. Zikatere ndi bwino kumwa chikho cha yogurt otsika-mafuta kapena tiyi wobiriwira, koma popanda shuga. Komanso, akatswiri a zinthu zakudya amalangiza kudya masamba.
3. Kusagwiritsa kuphatikiza mankhwala. zakudya pulogalamu kuwonda - zikunenedwa bwino osati zachinyengo menyu. Ndi chilengedwe cha chakudya chamagulu. Muyenera kukumbukira ochepa malamulo zofunika. Choyamba, izo sizingakhoze pamodzi ndi mafuta, chakudya. Choncho, kuchokera mbatata ndi nyama adzayenera adzasiyidwa.
4. Kusowa kwa kupuma. Asayansi Zaoneka kuti nthawi kuchokera 21,00 kuti 2,00 mu thupi la munthu akagona umabala kukula timadzi. mankhwala wakhala kukhala wochitachita mu kuwonongedwa kwa mafuta. Ndi chifukwa chake akagona anthu ukapezeka njala. Ngati kama ali kudzuka mochedwa, ndiye kenako thupi akapanda timadzi izi.

Chifukwa cha chakudya

zakudya pulogalamu chakudya zachokera malamulo. Ndipo ambiri Chofunika - zakudya bwino moyenera ongokhala mankhwala okhawo amene akhala akugwira munthu akulimbana ndi kukhala onenepa kwambiri. Mndandanda zikuphatikizapo:

1. Yophika kapena masamba atsopano. Kupatulapo mu nkhani iyi ndi mbatata.
2. mwatsopano timadziti ndi zipatso. Komabe, tiyenera kusiya mphesa ndi nthochi.
3. Yophika nkhuku mazira.
4. Tchizi, kanyumba tchizi ndi yogurt. Makamaka osati mafuta.
5. Mitundu yonse ya mbewu monga chimanga.
6. Lonse tirigu mkate.

Kuyambira kodi adzasiyidwa

Mwamuyeso zakudya kwa kuwonda kuntchito, ayenera kusiya nambala inayake katundu. Mndandanda zikuphatikizapo:

1. mafuta aliyense, kuphatikizapo mafuta ndi mafuta.
2. Mowa.
3. Salt.
4. Kusuta, ndipo yokazinga zakudya, monga nsomba, nkhuku ndi nyama.
5. A zosiyanasiyana maswiti ndi shuga.
6. Mpiru, ketchup ndi zonunkhira, makamaka lakuthwa.

kusuntha zambiri

Kodi china chimene muyenera kuyamba ntchito zakudya pulogalamu kuwonda? The masewero olimbitsa afunefune thandizo kwa mphunzitsi wabwino. Iye adzakhala wokhoza kuchita akonzedwa zokambirana zomwe zingawonjezere mtolo pa malo vuto. Idzakhala Kuwonjezera wabwino kwa chakudya chamagulu.

Sikuti aliyense mwamsanga kulembetsa mu olimba club ndi amathera maola ochepa sabata. Koma n'zotheka kusiya chikepe. Komanso, pang'ono zimaleka kugwira ntchito, mukhoza kuyenda wapansi. Komanso ndikofunikira kugwira kokoka m'mawa ndi madzulo - kudumpha chingwe. miyeso yidzalola maziko tsiku kuchotsa zopatsa mphamvu 600.

Zitsanzo menyu

Kudya pulogalamu kuwonda anali zabwino, m'pofunika kuti apange pafupifupi zakudya ndipo chitani zomwezo mu mwezi. Pano pali chitsanzo menyu.

Lolemba

1. Kadzutsa: saladi maapulo, kiwi, malalanje, nonfat yogurt kapena yogurt, komanso ndi Kuwonjezera tselnozlakovyh flakes.
2. Kadzutsa chachiwiri, awiri zakudya mkate, tiyi wobiriwira magalamu 25 tchizi kapena tchizi.
3. Chakudya: masamba msuzi, kapena kabichi. Sikuti kuwonjezera kwa iye mbatata ndi mafuta.
4. Masana akamwe zoziziritsa kukhosi: apulo, yogurt.
5. Chakudya: yophika nkhuku fillet - magalamu 150, saladi amadyera ndi masamba mafuta.

Lachiwiri

1. B: magalamu 150 tchizi ndi 100 ml ya yogurt.
2. Chakudya: ½ manyumwa kapena apulo.
3. Chakudya: masamba msuzi, 150 gram mtola puree popanda mafuta.
4. Akamwe zoziziritsa kukhosi: galasi kefir.
5. Chakudya: wobiriwira saladi masamba magalamu 200 nsomba zophikidwa.

Lachitatu

1. Kadzutsa: 3 tbsp. L. chisakanizo cha flakes monga chimanga, 200 ml mkaka ndi apulo.
2. Chakudya: ginger wodula bwino tiyi, 2 mikate magalamu 20 tchizi.
3. Chakudya: mtola msuzi, mazira awiri.
4. Akamwe zoziziritsa kukhosi: galasi kefir.
5. Chakudya: magalamu 150 kanyumba tchizi, ½ chikho yogurt ndi ½ manyumwa.

Lachinayi

1. Kadzutsa: 2 mazira, saladi.
2. Chakudya: makangaza madzi popanda shuga - 60 ml, 2 mikate.
3. Chakudya: nyemba msuzi, masamba saladi.
4. Akamwe zoziziritsa kukhosi: chikho cha yogurt ndi apulo.
5. Chakudya: magalamu 150 nkhuku, kolifulawa, mopepuka yophika.

Lachisanu

1. Kadzutsa: monga chimanga ndi amondi nyenyeswa, fulakesi ndi zitsamba mbewu, apulo, kapu ya kefir.
2. Chakudya: tiyi ginger wodula bwino lomwe ndi mandimu magalamu 25 tchizi kapena feta tchizi.
3. Chakudya: msuzi ndi masamba mphodza.
4. Masana akamwe zoziziritsa kukhosi: zouma zipatso monga prunes, apricots kapena zouma. Onse magalamu 30.
5. Chakudya: magalamu 200 nsomba yophikidwa mu uvuni, masamba saladi ndi udzu winawake muzu ndi yogurt.

Loweruka ndi Lamlungu

1. Kadzutsa, nkhomaliro ndi chakudya: buckwheat phala popanda mafuta ndi mchere - kuti magalamu 250, chikho cha yogurt.
2. Pogulitsira zakudya ndi nkhomaliro: limalephera awiri, kapena apulo limodzi.

Lamlungu, mukhoza kubwereza zakudya monodnya. Kumene, ngati sabweretsa chisoni kwa inu. Ngati ayi, mukhoza kutenga menyu tsiku lililonse. Mofananamo, mukhoza kudya kwa mwezi wonse wathunthu.

contraindication

Ndipotu, zakudya pulogalamu kuwonda kwa akazi ndi amuna - izi ndi sitepe yoyamba kwa moyo wathanzi. Komabe, anthu ofuna kuonda msanga, M'pofunikanso kukumbukira kuti malamulo alionse mwadzidzidzi chakudya ndi kukula zinthu zakuthupi kungathe kungasokoneze thanzi. Chirichonse zizichitidwa pang'onopang'ono. zakudya iliyonse kwenikweni contraindicated kwa anthu amene ali ndi mavuto ndi m'mimba ntchito thirakiti. Anthu amenewa ayenera kusamala kusintha zakudya zanu.

Kuwonjezeka lakuthwa zolimbitsa thupi ndi owopsa kwa anthu amene ali ndi matenda a dongosolo mtima ndi dongosolo minofu ndi mafupa. Koma mwadzidzidzi kuwonda, iwo contraindicated mu achinyamata lactating ndi amayi apakati.