Kankhani dongosolo - m'mene tingamangire minofu?

Tsopano anthu ambiri, makamaka amuna, ndi kuyesera mu mawonekedwe. Munthu amapita masewera ndi gyms, pamene ena kuthamanga malowo ndi kuchita Zochita pa bala yopingasa, pamene ena kuchita kunyumba. Izo zigwirizane okonda zokambirana kunyumba pushups. Choyamba, Kankhani njira ndi mwachilungamo wophweka, ngakhale ali njira zambiri zosiyana, ndipo kachiwiri, womberani kumafuna pafupifupi onse minofu lalikulu. Nkofunika kuti pali ntchito ndi kulemera yake, ndipo Sachita chiopsezo kuvulazidwa.

Kuti iyende latsopano ndi kuonjezera mphamvu yake ayenera dongosolo lonse la Kankhani akuluakulu. Muyenera kuti akonze dongosolo lanu limene mudzakhala chinkhoswe. Iwo m'pofunika kupereka womberani kwa mphindi 10 kangapo patsiku. Koma anthu otanganidwa udzakhala wokwanira Kankhani akuluakulu kawiri patsiku - m'mawa ndi madzulo. Ngati simungathe amapanga pulogalamu anu, mukhoza kukopera pa Intaneti.

phindu

Choyamba kukankha dongosolo adzalola kuphunzitsa maguluwa minofu monga chifuwa, kukongola, triceps ndi mapewa. Komanso, pali zimakhudza motani minofu ya kumbuyo, miyendo ndi mimba.

Ndi kuwonjezeka katundu, samalani, mwinamwake inu mungawapange kutopa kuti ana amakumana ndi mavuto. Inu simungakhoze kupeza ntchito anthu thupi amene amadwala matenda a mtima. Kuwonjezeka pang'ono mu kuthamanga mwina zopweteka pa chamoyo.

ochiritsira Kankhani akuluakulu

Zovuta ndi pushups langwiro, kutulutsa magulu onse minofu, mfundo yokhayo imene muyenera kulabadira ndi ntchito zida. Yesetsani nsana wanu molunjika, kuti matako ndi saukitsidwa kwambiri, ndipo kumbuyo ndi arched. Opinion ayenera kupuma pansi. Pezani pansi bwino ndipo anachedwa ndi masekondi 1-2, kenako mukhoza kubwerera malo ake apachiyambi. Yesani kukhudza pansi ndi kunsonga ya mphuno kapena pachifuwa.

pulogalamu

Njira adzakhala ngati mukhoza kuchita Kankhani akuluakulu nthawi 4-5 tsiku ndi njira zingapo. Kuyambira ndi kuwala katundu bwino, chiwerengero cha kubwereza ayenera kukhala osachepera pafupifupi 20% ya pazipita zotheka. Kankhani dongosolo pazikhalanso osiyanasiyana. Inu muyenera kuchita Kankhani akuluakulu ndi lonse, yopapatiza nsinga, kanjedza zonse, zala ndi kumenyedwa. Tsopano tiyeni tikambirane njira kukankhira.

Zochita njira

• Kukankhira akuluakulu, ngakhale pa koyamba ngati chinthu chosavuta olimbitsa thupi mokwanira njira zambiri kuchita. Losavuta wa iwo - kukankha akuluakulu pa kanjedza zonse. Njira sasiyana kwambiri, inu muyenera kudalira dzanja zonse ndi kuyamba ntchito yonseyi.
• A Baibulo chipangizo koposa kukankha makofi. Ntchitoyi angakuthandizeni kuti mukhale ndi burashi ndi kuika kuwombera malamulo (thandizo ndewu).
• Komanso pali Kankhani akuluakulu pa zala zake. Njira imeneyi ndi yekhayo amene othamanga nawo. Nthawi yoyamba zolimbitsa kumakhala kovuta, koma m'kupita inu azolowere. Pushups pa zala adzalimbikitsa miyendo yanu ndi kuupereka elasticity.

Chinthu chachikulu ndicho kupeza zotsatira, muyenera kulenga pulogalamu maphunziro ndi kuchitsatira ndendende. Nkofunika kuti anaona lathunthu zochitika za Kankhani akuluakulu. Yambani kuchita ndi Zochita yosavuta. Pamene inu nzeru zambiri, mukhoza kuchita chipangizo zambiri Kankhani akuluakulu.