Zochita Basic kwa minofu mwendo

Mapazi a wothamanga aliyense ali ndi mbali yofunika ya maonekedwe. Palibe zodabwitsa iwo amanena kuti miyendo - thandizo, amene anaikira mphamvu zonse ndi mphamvu ya thupi. Popanda miyendo amphamvu sangakhale qualitatively kuchita mphamvu Zochita kuthamanga chikhalidwe. Mwendo minofu ndi mmbuyo ndi minofu chifuwa - ndi yaikulu minofu gululi thunthu la munthu, kukongola kwa minofu amasonyeza kupezeka kwa thupi anayamba ndi amphamvu. Zochita kwa minofu mwendo akhoza wachinsinsi mu akukankha ndi kukokera. Kukoka Zochita ogwirizana ndi chakuti kubweretsa nokha ku ntchito projectile, kapena mosinthanitsa, kukoka projectile yokha. Zochita zimenezo zimaphatikizapo mitundu yonse kudziwika deadlift. Zochita kwa minofu mwendo pamaziko a mitundu yosiyanasiyana ya samatha bwino kulimbikitsa minofu ya ntchafu. Pakuti ikukoka minofu ya miyendo ndi analimbikitsanso flexion mu bondo olowa pamene projectile akudutsa pang'onopang'ono m'dera matako, pamene inu atagona mmimba mwake. maphunziro amenewa amalola kulimbikitsa hamstring. Kuyendetsa Zochita kwa minofu mwendo amathandiza kuti chitukuko cha mphamvu kupirira ndi mphamvu miyendo. Zochita zimenezo zimaphatikizapo anyonyomala, zomwe mwina ndi yothandiza kwambiri pa chitukuko minofu ntchafu.

Classic KUKHALA akuluakulu adzakupatsani zotsatira kuposa waika zina zokambirana. Pakati othamanga ndiwo Zochita zabwino minofu mwendo wa onse odziwika. Pankhaniyi, tikulankhula osati za mapazi, komanso kukula kwa minofu ndi mafupa a thupi. Koma azichitira anyonyomala ayenera mosamala kwambiri chifukwa mu chochitika zolimbitsa thupi zosayenera ingawononge msana ndi kukoka minofu zofewa mbali zosiyanasiyana za thupi. , Muyenera zikukhala miyendo pang'ono onse kuposa m'lifupi phewa, mapazi pamene m'pofunika kwambiri kukuza outwards, onetsetsani kuti kubwerera molunjika, ndi torso ndi mu mavuto bwino kuchita izo. nthandala Squat mtima ngati n'kotheka, sayenera okha matalikidwe a udindo kufanana pansi. Nkofunika kuti afumye ndodo kunenepa kuchita masewera olimbitsa izi bola adzasintha njira zawo msinkhu ankafuna.

Zochita kwa minofu ya miyendo mwina anachita yosankha minofu kapena minofu kupereka chithandizo.

Zochita kulimbikitsa minofu ya miyendo:

View wa deadlift ndi miyendo molunjika ndi yothandiza kwambiri pa chitukuko minofu zovuta mwendo. Ngati tiyang'ana pa akonzedwa lonse njira maphunziro, wokhulupirira kulimbikitsa minofu ya miyendo mwina ndi cholinga osiyana. miyendo akhoza analimbikitsidwa ndi bwino kuthamanga ndi tempo osiyana. Jerks Cholinga chake kukula kwa thupi, wonyong'onya wautali kuthamanga amalola kuti ziume mapazi ndi kuwapatsa chithandizo bwino. Koma palibe mtundu sizingafanane mawu a misa ya deadlifts. Deadlift makamaka kwalimbitsa kumbuyo kwa ntchafu. Pakuti Zochita chotchuka ntchito ndi opondapo kulemera 100-130 makilogalamu antchito apa si zachilendo, ndipo makamaka - ndi chifukwa chabwino. Kuti molondola kuchita cholinga chofunika kukhotetsa miyendo kutsogolo ndi kumbuyo anaweramuka.

Zochita kutambasula mwendo minofu:

Kuti bwino ndipo popanda zotsatira thanzi kutambasula mwendo minofu, muyenera kugwiritsa ntchito ya Zochita wapadera olimbana magulu osiyana minofu. Kutambasula minofu quadriceps ndi kutenga udindo pafupi chinthu malo amodzi amene mungathe kudalira kukhalabe olimba. Kenako, dzanja lamanzere ndi zofunika kuchita kumwendo wa phazi la kumanzere ndi kukokera mwendo. Zimatenga kukhala poyambira malo ndi ingapendame m'chiuno patsogolo mpaka ndiye, mpaka inu mukumverera minofu anatambasula. Chotero zinthu kuti atembenuke mitima prodelyvat miyendo iwiri. Nkofunika kutambasula mwendo minofu ndi nomination la m'chiuno, osati ndi kukoka miyendo okha. chifukwa anatambasula mwendo minofu Zochita kulola minofu kuti iwo supple Bole.