Kodi kugwiritsa ntchito mapuloteni kwa kuwonda?

Mapuloteni ndi kapangidwe yaikulu ya maselo amoyo onse. Mwachidule ayenera m'gulu zakudya ndi tsiku. amino zidulo kuti lili, zimathandiza m'njira yake kubwezeretsa zimapanga thupi lathu. Mapuloteni ndi chigawo wapatali kwambiri kuti nthawi kagayidwe chifukwa cha chimbudzi ake thupi expends nkhokwe mphamvu. Kodi kuthandiza mapuloteni kuonda?

mtengo wa mapuloteni - kapangidwe kake

Kuti bwino kumvetsa chifukwa mapuloteni ndi opindulitsa ndi mmene kumathandiza kuti ndondomeko ya kuwonda, choyamba tiyenera kumvetsa kapangidwe ake. Mapuloteni apanga mu zimakhala onse ndi ziwalo za thupi, koma kupanga yaikulu ndi m'minofu ndi chiwindi.

Mapuloteni ali ndi atatu azithunzi omwe tikunena thonje dongosolo, anamanga kuyambira kwa amino zidulo payekha. Amine ndi carboxyl gulu la izi nyumba zingatipunthwitse zofunika olumikizidwa kwa wina ndi mnzake mwa maunyolo peputayidi, kupanga unyolo polypeptide. Mbali maunyolo amino zidulo mwina ndizigwira mu malo osiyanasiyana mu ulusi ichi, mogwirizana ndi zomwe si kwapafupi, ndi anapotoza mu mawonekedwe ngati mpira wa nkhosa kapena pepala zopotoka pepala. Kudzera nyumba imeneyi, ukuyenda mwachindunji ku dongosolo la ankachita kwa amino asidi, mapuloteni amapeza ntchito kagayidwe kachakudya zosiyanasiyana.

zimakhala anthu amapangidwa ndi zidulo osiyana kwa amino, okwana 21. awa, gawo chabe la thupi zingabweretse paokha - ndi amkati kwa amino zidulo. zina ziyenera chakudya, ndipo ife amanena kuti onsewa exogenous.

kuchuluka kwa mapuloteni akusowa thupi ndi chiyani?

Munthu aliyense ayenera mapuloteni mlingo zochokera zaka, kulemera, jenda ndi mlingo wa masewera olimbitsa thupi. Kufunika kwa mapuloteni pa zonse, kaya ndi mwana nyengo kukula, bodybuilder 30 wazaka, kapena 40 wazaka triathlete. Monga kusaona, ndi muyeso kungathe kukhala chamoyo kuti zochitika chowawa.

zofunika thupi chimadalira osati masewera, komanso cholinga cha maphunziro ndi ulamuliro zakudya. Kufunika kwa mapuloteni ndi apamwamba masewera mphamvu, makamaka pa mapangidwe thupi, "ziboliboli" za. Mafuta, zakudya zomanga thupi, chakudya - kuwonda zimatheka ngati bwino inamangidwa bwino.

N'chifukwa chiyani pa kuwonda m'pofunika kwambiri kusamalira yoyenera mlingo mapulotini mkulu amasankha?

Choyamba, ndi kusowa kwa zopatsa mphamvu minofu ndi pa kuwonjezeka kwa mapuloteni chifukwa cha zochita catabolic. thupi, ngati si kupeza mphamvu zokwanira m'zinthu zina, uyamba amino zidulo kwa minofu minofu. Choncho, pa zakudya masewera munthu ayenera kuwanyeketsa iwo koposa mwa nthawi zonse. Kachiwiri, mapuloteni ndi m'mimba kwambiri ndipo amachititsa "thermogenic zotsatira".

kagayidwe kachakudya afterburner

Mapuloteni zofunika pamoyo, koma thupi kugaya iwo kovuta kwambiri kuposa kuloŵerera chakudya kapena mafuta. Pofuna kudziwa ndi kuzigwiritsa ntchito chakudya tiyenera mphamvu zambiri. galamu imodzi ya mapuloteni amapereka zopatsa mphamvu 4, koma kuloŵerera ake amafuna kumwa zopatsa mphamvu mpaka 24! N'chifukwa chake zakudya mkulu mapuloteni Iyamba kagayidwe ndipo amapereka zotsatira mwamsanga mu mawonekedwe a kuwonda. Iwo chimakhudza chimbudzi ndi mayamwidwe ndi mowa apamwamba mphamvu ngakhale mu nthawi ya mpumulo, mapuloteni ndi ntchito kuwonda. mtundu wa zakudya amathandiza kuchotsa makilogalamu osafunika.

Zingati mapuloteni ayenera kudyedwa pa chakudya?

Kumene, njira yolondola njira zonse amuzolengedwa mu thupi pamafunika mlingo zina zomanga thupi osankhidwa mwachindunji cholinga chinachake. The njira yabwino ndi mawerengedwe olondola a zosowa zawo - kugwiritsa ntchito mapuloteni Chiwerengero luso thupi misa, ndiye kuti, ndi Taphunzira thupi misa. Akazi akhoza zimawononga ochepa kusiyana amuna, popanda imfa ya minofu misa.

Ngati masana zochita zanu zokha ndiye yekha aerobic zokwanira 1.5-2 ga mapuloteni pa makilogalamu 1 thupi, pamene anthu ogwira ntchito ndi maphunziro kulemera ayenera zimawononga 2-3, 70 makilogalamu pafupifupi munthu nthawi ya maphunziro muyenera kudya magalamu 140 zomanga thupi patsiku, umene ndi ofanana ndi kumwa magalamu 700 nyama! Ichi sichinthu chapafupi. Ndi bwino kwambiri ngati zonsezo zichokera kwa njira zosiyanasiyana zopangira. Koma mndandanda wa zakudya zomanga thupi ayenera anasankha malinga ndi makhalidwe munthu wa chamoyo.

Kodi mmene mapuloteni chimadyedwa m'thupi, izo malinga ndi mlingo wa comprehensibility, ndi kuchepetsa chiwerengero cha amino zidulo. Dzira mapuloteni (ovalbumin) ndi mkaka wam'mawere (lactalbumin) ndi ambiri ofanana zikuchokera thupi la mapuloteni, kotero ntchito yopindulitsa. Chiŵerengero pakati pa zidulo munthu kwa amino kupanga gawo la mapuloteni zimenezi akuti akadakwanitsira - muyezo, amene poyerekeza ndi mapuloteni ena.

Kufunika kwa mapulotini

Lowunikira la mtengo zakudya zomanga thupi osiyana ndi chakudya n'kofunika kwambiri zothandiza, makamaka kwa anthu amene ali pa zakudya ndi ndikufuna kutenga gawo la maloto. M'pofunika kuonetsetsa olondola kujambula mphamvu zonse kuti kuphimba kufunika kwa zigawo zikuluzikulu payekha monga chakudya chofunika ndi zakudya.

Kodi ndikudziwa khalidwe zomanga thupi?

Chifukwa chaichi, mawu akuti "kwa amino asidi kudya" mwachitsanzo, kusanthula khalidwe la mapuloteni exogenous ankadya akamadya, ndi abwino "chitsanzo." Izo zimasokoneza ntchito zidulo ena kwa amino anachokera ku kaphatikizidwe chakudya mapuloteni mu mlingo umene kuchuluka kwa kwa amino asidi chomwecho mu chitsanzo mapuloteni. Ngati chakudya aliyense ankadya 70.% L-methionine, zochokera 1 g wa asafe, poyerekeza ndi mapuloteni chitsanzo, kutanthauza kuti% 70. a kwa amino zidulo adzakhululukidwa ntchito kaphatikizidwe mapuloteni. mtengo zakudya ndi khalidwe la yotsirizira mu chakudya ichi adzakhala Choncho, 70.%.

Pamene mukukonza chakudya, tiyenera adzanyamula kukumbukira kuti mapuloteni ali mankhwala slimming, monga mazira, nyama, nsomba, komanso zakudya kuti ndi chikwanire la amino zidulo ndi yodziwika ndi bioavailability mkulu.

Mapuloteni - ndi zofunika kwambiri zakudya chigawo. ntchito zake kumathandiza kuwotcha zopatsa mphamvu ndi kumathandizanso mu nyumba minofu, kupanga izo yofunika zikuluzikulu za zakudya iliyonse. Lili ndi ubwino ambiri, ndithu kulimbikitsa ntchito kwa thupi. mapuloteni A nawo kagayidwe ndipo amaonetsetsa uziyenda bwino a machitidwe onse limba. Ndi uyamiko kwa Iye akhoza kukonza kukula ndi chitukuko anthu, komanso ayambe kumawononga.

mapuloteni lili ndi chiyani? Mndandanda wa mankhwala slimming

Zipatso ndi ndiwo zamasamba ndi sipinachi, gwafa, papaya, tomato chowoneka chowuma, nandolo wobiriwira ndi atitchoku. Nyama: ng'ombe, nkhumba, nthiwatiwa. Nsomba Dziwani nsomba, nsomba yam'nyanja yamchere, zamzitini nsomba, Pacific m'nyanja zikuluzikulu. Zambiri mapuloteni ndi mazira, nkhuku, lingaliro pang'ono. Komanso chakudya chanu n'kofunika kuti atchule nyemba ndi mbewu monga chimanga.

kuti adzimvera

Mawu akuti "minofu mabala mapuloteni" ndi bwino kwambiri! Zamgululi zokhala ndi mlingo waukulu wa izo, kupereka maganizo satiety, potero kuwapangitsa kulamulira kumwa zinthu monga mafuta ndi mapuloteni kwa kuwonda. Yofanana zopatsa mphamvu mu mawonekedwe a mapuloteni ndi amapereka maganizo nadzaza m'mimba ndipo patadutsa nthawi yaitali kuposa pa nkhani ya chakudya.

Nazi zifukwa zina zofunika kusankha kugwiritsa ntchito mapuloteni kwa kuwonda:

• zakudya zimenezi zimathandiza kumanga minofu misa. Mapuloteni ndi zofunika zomangila kwa minofu, ngati ife ndimalota za chithunzi bodybuilder - tiyenera kutenga kwambiri kuchuluka kwa mapuloteni.
• Poyerekeza mapuloteni ndi chakudya kwa kuwonda, tingakhulupirire kuti loyamba ndi lakuti bwino zimalimbikitsa kuposa chakudya.
• Mapuloteni Iyamba kuyatsa minofu mafuta.
• Chakudya, ndi gwero singasiyanitsidwe ndi mphamvu.
• Mapuloteni mu zakudya ali ndi ubwino libido ndi.
• Amathandiza kukhalabe bwino asidi-m'munsi ndi bwino madzi.
• amino zidulo amaphatikizidwa mu biosynthesis matupi m'thupi kulimbikitsa ndi kuteteza thupi ndi tizilombo toyambitsa matenda.

A zakudya ndi okhutira mkulu mapuloteni ndi kuchepetsa kumwa mafuta pamene Kupeza wambirimbiri mapuloteni thupi. Njira imeneyi kuwonda Komabe, ziyenela kuyan'anidwa mosamala, makamaka salinso kuposa masabata 3-4. Apo ayi kuwonongeka angagwiritsidwe ntchito, Izi zidzapangitsa kuti kuwonjezeka mu acidity wa thupi, ndi chifukwa - kuwonjezeka mu katundu kapamba ndi impso. Chifukwa cha ichi sanathe kukhala nyamakazi, kotero Akatswiri amalangiza zakudya mwezi m'malo ndi ochiritsira otsika-kalori chakudya. Ndi otetezeka ntchito mapuloteni zakudya mlungu umodzi.