Kukoka pa mowa: tebulo. pulogalamu maphunziro

Cham'mbali kapamwamba ndi chida chachikulu kwa ikukoka kumbuyo minofu. Komanso pa izo akugwira ntchito manja, mkono wonse wakumanja kupeta ndi kukhala musculature wonse. Chifukwa ngati kumangika ndi ndi zofunika polyarticular zolimbitsa thupi zimenezi zimaphatikizapo ambiri magulu osiyana minofu.

Ngati mwaganiza kuyamba akukoka pa mowa kuchokera zikande, muyenera kukumbukira kuti amachita chilichonse kuchitidwa ndi malingaliro. Iwo ukugwira pulogalamu makamaka kulemba zotsatira zawo. Ndiko kuti, si koyenera kuchita mopusa kukoka pa mowa.

Table ndi zotsatira kudzakuthandizani younikira patsogolo ndi kuona bwino momwe pulogalamu maphunziro. Mwa njira iyi mudzatha molondola kudziwa kapena muzichita ndi kaya ndinu kupitabe patsogolo njira.

Bwinobwino phatikizani!

Patsogolo maphunziro aliyense ayenera konzekera thupi. Zikomo kwa iye, mukhoza kupewa mavuto osiyanasiyana: .. amavulala, sprains, pom'ng'amba Mitsemphayi, kuwonongeka kwa olowa phewa, dislocation, etc. Kuwonjezera bwino analimbikitsa minofu ndi wokonzeka kuika umboni watsopano Chikoka akuluakulu, monga iwo ali okonzeka potsegula.

Choncho musataye zochangamutsa. Kuyenera kwa mphindi zosachepera 5-10. Pambuyo kulimbitsa thupi, muyenera kumva funde la mphamvu ndi kufunitsitsa ntchito minofu. Ngati pali mophiphiritsa - osati mofulumira, yesani kulimbitsa thupi kachiwiri.

Kodi zokwanira ndi mmene pyasiyana?

Mukhoza kupanga chosiyana Chikoka akuluakulu pa mowa. Lekani kuchita mbali yofunika kwambiri mu kufalitsa katundu pa minofu ya thupi. Pali mitundu ingapo ya kumvetsetsa kuti ungasunge thupi lanu pa bala ndipo chitani mbali ya zochita.

The tingachipeze powerenga ndi zophweka kwambiri moti - ndi manja mapewa-m'lifupi padera, makhwatha wokhudza bala yopingasa ndi otvornuty kwa inu, chala chanu lipinde pansipa kapamwamba. Mwa njira, pa chala choyamba: palibe kugwirizana pa funso mmene kuchita, ndipo kaya liyenera kwathunthu adzazungulire crossbar.

othamanga Ambiri amakonda iwo kutenga bala yopingasa chimodzimodzi monga ena zala. Choncho mungachite monga mufuna. Ngati inu okayikitsa, chabe kusuntha zala. Izi zikhoza kuchitika ngakhale mu malo ikulendewera.

Ngati manja anu anayikidwa phewa-m'lifupi padera ndi nsinga tingachipeze powerenga, ndiye inu adzakupatsani katundu anagawira pa chapamwamba ndipo m'munsi latissimus dorsi, kukongola, mkono wonse wakumanja.

Kumasulidwa manja ake kwa Iye yekha, inu kuchotsa ena katundu kuchokera kumbuyo ndi kutsegulaso pa kukongola kwa. Choncho makamaka amene amafuna mode mofulumira kupereka voliyumu ya manja anu.

ufuluwo nsinga

Komanso onse chotheratu, m'pamenenso zosungidwazo zimagwiritsidwa ntchito latissimus dorsi. Nthawiyi, minofu dzanja udzakhala kuchepa nkhawa. Choncho, ngati mufuna kukhala kumbuyo yotakata, yesani kudzapereka potdyagivaniya nsinga, limene lidzakhala yaitali kuposa m'lifupi mapewa anu.

pozindikira kuchepera amaphatikizapo zambiri mu ntchito ya manja, makamaka kukongola. Komanso, anaphatikizapo ndi mbali m'munsi mwa balati lapansi. Ngati inu mukufuna kuti mugwirane manja pa bala, ndiye kuyesera kuti andipeze ndi kugwira yopapatiza.

Safety koyamba

M'pofunikanso kukumbukira malamulo ochepa kuti ayenera kutsata aliyense kulimbitsa thupi:

1. Ziribe kanthu kumene iwe, ntchito chikoka mmwamba yopingasa mipiringidzo kunyumba kapena kupita pabwalo, muyenera kupeza kutalika kwa chipolopolo kotero kuti kunali kotheka popanda mavuto kuwafika crossbar kapena kudumpha pang'ono kwa izo.

Ngati ili pamwamba, mukhoza mwangozi kukhumudwitsa dziko cholakwika ndi kuwononga phazi. Kotero yesetsani kuchita Chikoka akuluakulu pa bala yopingasa, umene muli kukwera masitepe.

2. Onetsetsani kuti ntchito magolovesi kapena magnesia. Umo ndi momwe dzanja la munthu, si anaikira katundu anakumana nthawi ya Chikoka akuluakulu.

Ndi bwino kugula, ndithudi, Magolovesi - inu osati Kusiya Wopanda dzanja pa mowa, komanso pang'ono kuchepetsa katundu burashi lapansi. Mukhoza kugwiritsa ntchito ndi magnesium, amene chogulitsidwa sitolo iliyonse zinthu zamasewera. Ndi wotchuka chifukwa cha mtengo wochepa ndi ntchito yapamwamba.

Ngati mukufuna kuti athe kumva crossbar ndipo alibe Wopanda pa iwo, mankhwala enaake a - ichi ndi chimene mukufuna.

The dongosolo lophunzitsira kwa oyamba

Pakuti munthu amene akungoyamba kuchita mbali pa masewera, ndalama maphunziro 1 nthawi mu masiku atatu. Ndiko kuti, ngati inu ntchito pa Lolemba, zotsatirazi ntchito ayenera kutenga malo Lachinayi. Izi adzalola thupi kuti achire ndi M'sitolo mphamvu zatsopano.

Kumene, akukoka pa bala kuti kuyambira zikande ndi zovuta. Ngati simungathe ngakhale andipeze 1 nthawi, m'pofunika kuphunzira kuchokera chopondapo kapena mpando mu njira zotsatirazi: Kuima pa mpando, ndi mapazi ake kulumpha mmwamba kuti pachifuwa anakhudza kapamwamba ndi kuyamba kutsika.

Choncho mpaka ndiye, mpaka mukumva mphamvu kukokera yekha kamodzi. Yesani kuchita monga pang'onopang'ono zotheka. Kotero, zikhoza kutheka kuti adziwe kukoka pa mkanjo wake kuchokera zikande.

Atsopano kukhala Acrobat chirichonse

Anthu amene ali wokhoza kuchita zosiyanasiyana zidule pa mowa, ndi kutchuka yaikulu pakati ena. Izi ndi zofunika kukhalabe kutchuka, n'zosadabwitsa kayendedwe zonse zatsopano ndiponso zosangalatsa.

Koma ngati mwangoyamba kumene kuphunzira kuti andipeze, simuyenera ndi zinthu acrobatics amenewa. Inu muyenera kuchita Zochita zofunika kuti zotsatira choyamba.

Mukhoza kuchita pa kulimbitsa thupi:

1. kukokera akuluakulu nsinga lonse.

2. Chin yopapatiza nsinga.

3. kukokera akuluakulu kwa kukongola.

Pangani waika osachepera 4 maulendo 4-5.

Mukangolowa kutsegula kwathunthu nagonjetsa, kuyamba kuwonjezera chiwerengero cha reps. Mukadziwa kuchita waika 4 maulendo 15-20 aliyense mwa maseŵerowo, n'zomveka kuti ntchito zolemera, kuchita kukoka pa mowa.

Table, ukaponye hereinafter, kudzakuthandizani kukhala ndi kulimbitsa thupi ndi katundu owonjezera. Koma kugwiritsira ntchito ngati dongosolo tikulimbikitsidwa kokha pamene muli molimba othandiza ndipo palibe kuwonongeka kwa olowa phewa.

Kodi kuonjezera Chikoka akuluakulu pa mowa posachedwapa?

Ngati simuli woyamba ndi kuchita kuchuluka kwa nthawi, pakhoza kubwera nthawi pamene simudzaliranso kukhala. Ichi ndi chifukwa chakuti thupi wafika mawonekedwe akadakwanitsira ndi chikhalidwe cha ntchito kuti mwaika pamaso pake.

Ndipo si kophweka kuwoloka malire mu 30 Chikoka akuluakulu, ngati kaya wakhala anapeza mu thupi la zachilengedwe, iwo nthawi kutuluka, ndipo inu simungakhoze kuwonjezera Chikoka mmwamba wofika pa bala yopingasa.

Koma pali nthawizonse mtima wofuna bwino, mmene tingakhalire? Zikatero m'pofunika chifukwa nkhawa mantha mu minofu yanu pa thupi, thupi kusintha malo ake ndi kuzindikira kuti mufunika zina monga katundu chinawonjezeka zayamba.

Choncho adaponya akhoza kukhala ndi chinthu Chikoka kulemera. Chophweka njira kuchita uyu ali nazo ake ndi chikwama wamba. Ngati inu simutero, inu mukhoza kugula, koma onetsetsani kuti khasu anali amphamvu, monga mudzakhala tsegula iwo moyenera.

Kuti muzigwiritsa ntchito kulemera zina kuchitika pa makamaka dera kukoka pa mowa. Gome pansipa, ndi oyenera kuti kumvetsetsa m'mene tingamangire pulogalamu wanu maphunziro. Mukhoza kugwiritsa ntchito monga maziko kukafola dongosolo maphunziro.

Kutsatira mfundo za maphunziro kuperekedwa ku gome, mupeza posachedwa adzakonza yokha mmene kuonjezera chikoka pa mowa.

kuchita zonse

Musaiwale kuti masewera olimbitsa thupi akhale zonse. Popanda njira ndi mwadongosolo kuti ntchito kukwaniritsa chifukwa inu simungathe. Sankhani nokha zimene muyenera kuthera osachepera ola limodzi tsiku kuchita kukoka pa mowa.

Tebulo pamwamba zidzakuthandizani kusiya kumeneko ndi kusintha zotsatira zawo. Koma musayese kugula muyezo, monga olowa phewa - ichi ndi limagwirira zovuta, amene mosavuta kuonongeka. Yesani kuonjezera katundu pang'onopang'ono. Musati muyesere kuyika mbiri ndi kukoka uliwonse kulimbitsa thupi.