Kumwa pambuyo masewera. Mowa ndi masewera: nthano ndi zenizeni

Munthu aliyense ali wamanga chimwemwe zake: Munthu amasankha moyo wathanzi ndi yogwira zosangalatsa zina makampani phokoso, zitsulo ndi discos, ndipo ena amakonda kukula mwauzimu thupi.

chilimbikitso

Anthu masiku ano mwadzaza ndi mphamvu zoipa zinyalala mafakitale, zachilengedwe zoipa ndi mavuto. The nkwachibadwa umenewu kuthamanga adzakhala chilakolako kupuma ndi Kukuthandiza Anthu Odwala. Choncho, ati timu, anthu kupeza kubwereketsa mowa, amene ankaona limathetseratu vuto lina lililonse chifukwa kutopa, ndi payekha kapena timagulu amakonda chibwana zothandiza kwambiri - kusewera masewera. Koma nthawi zambiri, ndipo simusamala kumwa mowa pambuyo masewera, kuganizira mofatsa waukulu ulesi achisangalalo.

Zotsatira za mowa pa thupi

Mowa umasokoneza thupi motere:

• Ndi kubweza ndalama zimene ndi kufooka kwa mugwirizano, amene n'kofunika masewera amene amafuna ndende. okwera Professional ndi njinga akuyesetsa kutsatira "chilamulo youma" pa maphunziro masewera.
• Posasangalala kugona kayimbidwe, zomwe ndi zofunika kwambiri ayambe thupi. Yonseyi yogona masewera ndi mowa, minofu takuphazi musati achire pambuyo kulimbitsa thupi, ndipo ulusi ndi akanangowonongeratu.
• Endurance, mbali yofunika ya bodybuilders moyo njinga skiers, osambira ndi akatswiri ena amagwa. Umabweretsa khama onse anapanga maphunziro osaonekanso. Mowa kumabwezera mmbuyo yopanga glycogen, chifukwa thupi sangathe ntchito pa mphamvu zonse ndi iyende pazipita. Komanso, kumverera kwa kufooka pambuyo mowa zimathandiza kuti maganizo pazipita maphunziro.
• Akusokoneza madzi bwino ndi ludzu amapezeka. Chifukwa mowa (Mowa) - chinthu poizoni kuti Kupha thupi lake mwachangu amagwiritsa impso - fyuluta yaikulu imene kumatheka excretion wa madzi kumabweretsa madzi m'thupi ndi magazi thickening, m'munsili pakutchulidwa wa magazi kuundana ndi kupanda kukula kwa thupi, amenenso amafuna madzi.
• Kupititsa patsogolo kudzikundikira madipoziti mafuta. mowa ali pafupifupi 700 zopatsa mphamvu pa magalamu 100, ndipo motero alibe mapuloteni ndi chakudya kofunika kukhalabe moyo wa chamoyo. Ndiko kuti, thupi afika zopatsa mphamvu zokha kutembenukira mu mafuta popanda kuthekera kwa zikuwachitikira mu minofu misa. Kotero ngati inu mukukhala pa kuyanika zakudya ndi kuyesera kuchita kuzikonzanso aerobic ndi cardio mode, mowa adzaswa zolinga zanu.
• Akusokoneza mahomoni. Chifukwa zili zambiri mowa zakumwa esitirojeni ngati zinthu, mlingo wa mwamuna timadzi - testosterone amachepetsa, pamene akazi - esitirojeni likutuluka, kotero mtima trapezoidal mawonekedwe sangatithandize kutembenukira mu mtundu wa chithunzi yaikazi ndi ntchafu yaikulu, pamimba ndi chifuwa.

Popeza zotsatira za mowa pa thupi, tinganene kuti masewera ndi mowa - izi ndi mfundo ziwiri atakwatirana.

othamanga achinyamata nthawi zambiri chidwi anzake achikulire pa zotsatira za mowa pa thupi la maseŵero, kupeza mayankho anyamata, anapanga tiyerekeze pa nkhani imeneyi.

Mowa ndi masewera: nthano ndi zenizeni

Mwa nthano akuluakulu zofala anthu, zapadera:

1. Botolo la mowa pambuyo kulimbitsa thupi ndi ati kumasula thupi ndipo sadzalola amavutitsa. mowa munali ngakhale kumwa mowa wochepa, kumathandiza kuti buildup ya misa mafuta ndi kulowa m'thupi midadada kaphatikizidwe wa amino zidulo, shuga ndi zotuluka amapereka makope, amene complicates ndondomeko ya kusinthika kwa minofu. Kumwa pambuyo masewera kuti negate lonse kulimbitsa thupi ndondomeko.
2. Mowa amathandiza kumanga minofu misa. Ndiyamika testosterone, aamuna timadzi, n'zotheka kukula kwa minofu ndi kupeza mpumulo, ndi esitirojeni ali mowa midadada wamwamuna mahomoni ndi inhibiting kukula kwa minofu ndi kuchotsa kwa iwo chinyezi kuchotsa kuchokera mu thupi la mowa.
3. Bwino chifukwa mowa n'zosatheka. Mkulu-kalori mowa popanda mapuloteni wotsagana ndi chakudya amaona ndi thupi monga gawo la mafuta unayikidwa pa thupi. Komanso, zofooketsa kagayidwe ndipo onse mavitamini ndi zakudya si odzipereka, kusokoneza kaphatikizidwe wa zopatsa mphamvu ndi kulimbikitsa ya misa mafuta.
4. Mowa kale munali mu thupi, kutanthauza kuti kuchuluka kwambiri kwake sakuwupweteka. Mu thupi lathanzi munthu ali ndi mowa ngati mankhwala, amene Komabe, musalumphe 20-30 ml. Powonjezera wina 100-200 ml ya mowa, munthu amayendetsa maganizo chiwindi kuti, mmalo mwa kupanga amino zidulo, adzakhala chitakonzedwa ndi zochita za poizoni lapansi.

Kaya masewero chovomerezeka pambuyo kumwa

othamanga ambiri amanyalanyaza chikoka cha mowa thupi. Kwenikweni, mowa ndi masewera kungakhale, ngakhale zofunika kuphatikiza: kuchotsa 100 ml mowa m'thupi la mwamuna wamkulu wolemera pafupi 75 makilogalamu kukhala ndi maola angapo nthawi. Kwathunthu kubwezeretsa ntchito - maola osachepera 4-6, kenako mukhoza masewera olimbitsa thupi, koma ambiri a inu simungapeze zotsatira, chifukwa zidzakhala kumverera kufooka, nseru ndi chizungulire. Chinthu chokha chimene inu mungachite - ndi aerobic masewera olimbitsa thupi bwino thukuta, chifukwa chimene kusonyezedwa mowa. Komabe, sitiyenera kukhala yaitali komanso yotopetsa: theka la ola pa njinga yosasuntha kapena kuyenda pa matayala adzakhala okwanira.

Ngati kuchuluka kwa mowa ankadya zinali zambiri za maphunziro bwino kusala kwa masiku 2, kulola thupi kusukulutsa mphamvu yakupha ndi kukonza.

Tiyerekeze ngati mowa pambuyo zolimbitsa

Ngati ndinu akatswiri kapena zolimbitsa thupi kwambiri, muyenera kudziwa kuti achire komanso kukula kwa minofu kumathandiza kuti mapuloteni, omwe si mowa. Ndiko kuti, kumwa mowa pambuyo masewera, inu kuchepetsa maola ochepa anakhala mu chipinda, kuti ziro. magazi, thupi zichokera kwa shuga ndi estrogens zinthu imodzi, choncho simungathe kukwaniritsa zotsatira, yemwe masamu.

Nsonga

Nsonga detoxification wa thupi amuna kuti Chili masewera ndi mowa:

• Kulepheletsa womberani atakhala mowa masiku 2, komabe iye sanapereke zotsatira ankafuna.
• Mowa sayenera kumwedwa pambuyo masewera, minofu sangathe buluzi, kotero bwino kukana kuvomereza mowa usiku kapena pambuyo thupi.
• Mowa kumwa madzi ambiri, kubwezeretsa bwino madzi.
• M'pofunika mwamphamvu kadzutsa, inhibiting zotsatira catabolic mowa.

Kutsiliza pa ngakhale a masewera ndi mowa

Pakuti anthu kwambiri kuchita nawo masewera osiyanasiyana ndi kusangalala ndi ndondomeko ya thupi, mowa monga njira kuthetsa nkhawa chabe kuti muthe. Anthu amene akufuna kumasuka pambuyo ntchito yotopetsa, kenako kupita ku sukulu, madokotala mwamphamvu amalangiza kumwa mowa, koma ngati izi zimachitika, kudikira kwa kanthawi ndipo musati zimamuchulukira thupi. Kumwa pambuyo masewera ndi osavomerezeka ntchito aliyense. asangalale kwa kanthawi kochepa sadzawononga zotsatira za khama lanu ndipo opanda phindu.

Khalani sporty ndi wathanzi!