Kunenepa

Ngati cholinga kutulutsa thupi lanu, kulemera kwa zida zanu ndi ntchito loyamba ndi lofunika kwambiri. Mukuvomereza kuti minofu yanu musati kukula mu Volume, ngati mulibe kuwonjezera kulemera. M'nkhaniyi tiona nkhani ngati asilikali a minofu misa Taphunzira ndi kuti ayenera kuchita.

Ngati muli ndi kumanga katundu, ndiye kuti pali malamulo ochepa kuti ayenera kutsata kuti cholingachi kwa inu.

Choyamba, kudya bwino. The zakudya pazikhalanso zakudya muli zochepa za mafuta ndi chakudya. Muyenera kuphatikiza mphamvu ndi masewera olimbitsa thupi. Mwa njira, m'pofunika kwambiri kuti maphunziro chakudya chanu sanasinthe kwambiri. Chakudya choyenera m'pofunika pochitika monga bwino.

Musawafulumizitse kuchita Zochita zonse mwakamodzi, kuwerenga magulu awo. Mukatero yekha kukulitsa nkhaniyo MOSATIZANA choipa. Kunenepa zikuphatikizapo kumwa masewera zowonjezera zakudya. Nawu mndandanda ka iwo:

• BCAA (kwa amino zidulo, amene singasiyanitsidwe pa maphunziro).

• Mapuloteni (whey).

• Zovuta ndi NO (ntchito pamaso masewera olimbitsa thupi).

• Zovuta mavitamini ndi mchere.

• Zhiroszhigatel kapena L-carnitine.

Tiyeni tikambirane mfundo iliyonse mankhwala makamaka kumvetsa chifukwa chake n'kofunika.

mapuloteni

Ndi waukulu gwero la mapuloteni, koma - ichi ndi mapuloteni choyera kwambiri. Wa zowonjezera izi, inu mupeza zofunikira kwa amino zidulo kwa kunenepa. Ubwino wake ndi kuti bwino anaphatikizana, ndipo inu muyenera kumwa chakumwa chimodzi chokha osati kudya servings ochepa chakudya wamba. Izi zowonjezera kutenga ambiri mwa akatswiri, kuchokera bodybuilders kutsiriza ndi osewera umodzi.

Kumene, mungathe kudya zakudya zomanga thupi, monga nyama yamwana wang'ombe, nkhuku m'mawere ng'ombe, ndi ena. Koma iwo ali m'munsi digestibility zomanga thupi.

Mapuloteni ndi a mitundu yosiyanasiyana - zinyama ndi zomera. Animal mapuloteni ndi mitundu amenewa:

• casein,

• mkaka,

• dzira,

• Whey.

Pakuti mapuloteni zomera mtundu monga soya. Iye ali wangwiro kwa othamanga zamasamba amene m'gulu amakana kugwiritsa ntchito chakudya nyama.

Kumbukirani kuti mapuloteni likukhudza kulemera akonzedwa. Landira wosavuta: m'mawa kwa mphindi 50 asanayambe kuwaphunzitsa kenako pafupifupi 25 Mphindi.

zidulo BCAA

mankhwala akuti ndi yofunika chifukwa misa asilikali. Iye Ngwabwino odana catabolic, mwachitsanzo Kumalimbitsa Ulusi minofu kumathandiza azingokhala. Amakhala 3 kwa amino zidulo - valine, leucine, isoleucine. Komanso, zinthu zimenezi si m'thupi, koma n'kofunika kwambiri kwa iye. BCAA ndi wangwiro kuyanika. njira A kulandira pang'ono zovuta kuposa kuti mapuloteni a. M'pofunika kudya 1 g wa asidi makilogalamu 10 a kulemera kamodzi pa tsiku atangotha masewera olimbitsa thupi ndi za 35 Mphindi pamaso izo.

NO

fomu iyi mpweya chimene chili chofunika kwa maselo kulankhulana thupi limodzi. Thupi lenilenilo amatha yopangira mankhwala, koma sikokwanira maphunziro. NO kuti ayende pamaso kuphunzitsa pa chopanda kanthu m'mimba.

Zhiroszhigatel ndi L-kwaokha

Kuyambira mutu n'zoonekeratu kuti mankhwala kumathandiza kuti kuwotcha mafuta owonjezera. Ngati mafuta si kwambiri, mungathe kugwiritsa ntchito L-kwaokha. Mlingo wa mankhwala imatengedwa pa nkhani iliyonse payokha.

maofesi vitamini

mankhwala Cholinga chake kuwonjezeka mlingo wa mavitamini m'thupi ndi thanzi. Ndikofunikira ntchito mavitamini ndi woyatsa mafuta.

kuchita masewera olimbitsa thupi adzakupatsani akonzedwa kulemera. Chakudya pazikhalanso osati ntchito zina, komanso yachibadwa chakudya chabwino.