Mapulogalamu Fitness kwa atsikana: mphunzitsi ayamikira nyimbo

M'zaka zaposachedwapa, umachititsa yafala. M'dziko pali anthu ena amene akuona chithunzi awo ndi thanzi. Yang'anani pa anthu a m'nthawi yake - apa ndi mnzakeyo wanu wakale emblazoned pa Avatar mu madiresi zolimba, motsimikiza izo zikugwira olimba ... Koma mnzake wanu, amene AKUBWERETSANSO chakudya wathanzi nkhomaliro a. Musaphwanye kaduka iwo, kapena maina kumbuyo kwake - motero anthu ofooka okha amene safuna kapena kuopa kusintha kwa bwino. Ambiri mwa atsikana sakondwera ndi mawu monga masewero olimbitsa thupi, maphunziro mphamvu, dumbbells, barbells, ndi zina zotero. Pamene iwo adamva mawu awa, maso anamaliza, kwathunthu kukana kukaona masewero olimbitsa kupewa kukhala "butch kuvutitsa ena."

Kwa chithunzi abwino

Musachite kotero categorical woweruza amene angakuthandizeni kukhala ndi chithunzi changwiro. workouts ndi mantha si koyenera, popanda mankhwala chachilendo ndi zina chakudya sangathe kwambiri amawapopa mmwamba. A loyenera atsikana olimba pulogalamu adzapanga chithunzi chanu chosalimba, okongola ndi taut. Choncho, ngati mkazi kapena mwamuna ndi minofu mpweya kwambiri nthawi zonse kudziwa kuti basi chifukwa izo sizikuchitika. Akazi oterowo mosapita m'mbali adaonjezeredwa ku chakudya chanu mahomoni wamwamuna amene amapanga minofu kwambiri.

Musati inu ndimalota wa mimba mosabisa, miyendo wochepa ndi mawere nji? Gym, mfundo, chifukwa analengedwa. Choncho musachite mantha kudzamuona Mulimonsemo. M'pake kuti ndi funso: kodi osiyana olimba kokoka pa masewero olimbitsa wa masewera kunyumba? Nthawi zonse pali pluses ndi minuses. Kusankha kumene ndi zanu.

Kodi kuchita?

Kulimbitsa thupi kunyumba kupereka zotsatira, nthawi zambiri zabwino kwambiri, pamene kuzungulira pamalo bwino, kusewera ankakonda nyimbo olimba. Ambiri kuchita zimenezi. Nthawi zambiri olimba slimming amathera kunyumba, pamene ena machitidwe pamene inu pitani opezekamo masewero olimbitsa thupi. Fitness pakati amapereka zotsatira akadali bwino, msanga ndipo kwambiri qualitatively, koma aliyense ali ndi mwayi kupita kumeneko. Koma mfundo palibe kusiyana kumene kuchita, chinthu chachikulu amene anafika pa maphunziro okha!

Ndipo potsiriza, tsiku lanu loyamba mu holo. Popeza anagula nyengo chiphaso choyamba, chitseko, ndipo pali anthu ambiri! Ine ndiyamba kuganiza kuti aliyense akuyang'ana yekha pa inu. Ndipotu, si - onse amene anabwera ku chipinda wotanganidwa ndi iye, ndikuganiza okha okha. Iwo samasamala amene akuchita zomwe, makamaka popeza palibe amene amachita chidwi kwambiri ndi maonekedwe anu. Kuseka ndi kuloza chala, palibe amene adzatero, ndizo zowona! Chinthu chofunika kwambiri kuti muyenera kudziwa iwo asanabwere mu chipinda, ndi chifukwa inu mukupita kumeneko, cholinga chotani, momwe ndi zimene mukuchita kumeneko.

olimba ndizosowa

Atatu zinthu zimene ayenera kumwedwa nkhani oyamba ndi sportsmen mwaphamphu:

• mwadongosolo ikuchitika pulogalamu olimba atsikana ndi kudya zakudya zopatsa nthanzi;
• cholinga lizigwirizana chamoyo nkhawa thupi ndi kuonjezera minofu kamvekedwe ndi mphamvu;
• kulenga maziko katundu chinawonjezeka.

malamulo onsewa ndi ofunika kwambiri, kotero yesetsani nawo chidwi.

yonse ya olimba

Ndipo tsopano, tiyeni tipeze chimene olimba pulogalamu atsikana kusankha kwa inu. M'pofunikanso, makamaka oyamba kumene. Pakali pano, pali kokha awiri otchuka kwambiri masewera olimbitsa thupi pulogalamu - dongosolo la yogawikana, ndi kuphunzitsa dera. Akamanena za maphunziro dera ndi kuphunzitsa kumafuna magulu onse minofu, pamene kugawanika kwa umalimbana chitukuko cha magulu limodzi kapena awiri minofu.

maphunziro dera

Njira yabwino kwambiri chifukwa kuwonda ndi ndiyotani pakuchotsa cellulite, monga onse amaphunzitsa thupi lathu ndipo anagona mphamvu zambiri. Msonkhanowo akufotokozera kupirira ndi kulimbikitsa kuwonda, ndiye kupsa ngati olimba wamkazi. Zochita, ogwira zolinga zonse pamene ntchito ndi kulemera ochepa. Pamene mapeto, atsikana zozungulira olimba mapulogalamu abwino pofuna kuchepetsa thupi, kusintha kupirira.

Maphunziro Gawa

dongosolo Gawa lolunjika pa m'ndandanda wa minofu misa ndi limakupatsani kubweretsa iliyonse kutopa minofu gulu. pulogalamuyi zimatenga nthawi zochepa. Complete kuphunzira minofu chingapezeke mu mphindi 40-50 chabe, pamene njira zozungulira amatenga chimodzi ndi theka maola awiri. Sports Fitness kugawanika njira limakupatsani kupulumutsa zotsatira pambuyo kuwonda, kutulutsa mpaka minofu, kukwaniritsa ndi kuwonjezera mphamvu zawo ndi elasticity. Maganizo, pulogalamuyi ndi Kupeza bwino pambuyo otsitsira minofu kwambiri. Kutsiliza: dongosolo kugawanika kupsa mwangwiro mu pulogalamu olimba kwa atsikana omwe samafuna kuonda kwambiri, ndipo mukufuna kuwonjezera buku yekha m'malo ena.

Mfundo za poyamba gawo maphunziro

maphunziro anu, makamaka ngati ali oyenerera kwa oyamba kumene, ayenera zigwirizana wa magawo anayi:

1. Konzekera.
2. Mphamvu maphunziro.
3. Cardio.
4. Mangirirani mahatchi kugaleta.

Musawafulumizitse kutenga pulogalamu yoyeseza lapansi. Masi Choyamba: kuupereka nthawi yokwanira. Kawirikawiri Mzimu olimba nyimbo. Ngati kulimbitsa thupi lanu mu cardio pa matayala, chonde, anathamanga mphindi 5-10. Ndipo ngati mukufuna kugula yaitali cardio, ndi bwino kuzipereka ku mapeto. Choncho kodi olimba chifukwa kuwonda, mafuta kutentha, ndiye adzakhala aluso. Yozizira kapena anatambasula zotsatira zake patsogolo, masulani minofu.

About simulators

Ngati inu kubwera ku malo olimba kwa nthawi yoyamba ndipo sakudziwa chimene kuyitana mayunitsi yonse imene pali olimba kokoka, muyenera kudziwa kuti ali ndi awiri mitundu: cardio-olimba zida ndi olimba makina.

• Cardio - ndi makamaka treadmills, sankafuna thupi njinga, etc ...
• Mphamvu - zolimbitsa makina ntchito minofu, komanso barbells, dumbbells, etc ...

Pali zinthu monga Zochita zikuluzikulu, ndi atatu chachikulu - anyonyomala, benchi atolankhani, deadlift. Monga olimba wamkazi kuganizira maudindo awa sali zosoweka zawo zapadera.

Kubwereza komanso kubwerezabwereza

Kenako kumvetsa zinthu monga chiwerengero kukukhala ndi kubwereza, lomwe kuti Atchule mphunzitsi olimba. Mwachitsanzo, lero mumachita Zochita m'mimba. Mwafika shopu ndipo anapanga 25 akutsikira thupi - izo zikutanthauza 1 anakhala ndi kubwereza 25. chiwerengero kukukhala ndi reps anachita zimadalira cholinga ndi kuvuta ntchito kulemera owonjezera. Fitness mphunzitsi, malinga ndi makhalidwe munthu zothandizira kuti pulogalamu maphunziro bwino.

Pulogalamu kuwonda ndi kupanga voliyumu

Ngati mukufuna kuti apeze minofu misa mu voliyumu, kuwonjezera m'chiuno kapena malo ena, ndiye muyenera kuchita waika 2-3 cha 8-12 reps (ndi kulemera zina). Kumene, zimadalira zolimbitsa thupi ndi thupi ntchito. Yesani kusankha katundu kwa iteration atsopano kupereka zovuta. Pamene cholinga kuonda kuchita waika 4-6 wa 15-20 kubwereza (ndi yaing'ono kulemera).

Musawafulumizitse kukwaniritsa cholinga cha

Inu simungakhoze kupanga gulu iliyonse popanda zida bwino aperekedwe. Common kulakwitsa pakati oyamba - kutengeka uku kwambiri a kalasi loyamba, makamaka anyamata. Kuona ngati pochita Akatswiri, amene kulemera pa mowa kwambiri wa zikondamoyo anayamba kubwereza kanthu chomwecho. Pali ngozi yaikulu kuti alolere kuvulala kwambiri. Choncho musawafulumizitse, chirichonse pang'onopang'ono ntchito mokwanira. Kodi chirichonse kuchokera pa chiyambi mfundo ndi mfundo.

Musayembekezere zotsatira mofulumira kumene, musati amazunza mamba awo ndi kuyeza tepi. Pitani ku cholinga, kutsatira wanu maphunziro ndandanda, zakudya. Ndipo kumbukirani: makalasi anaphonya kudya bun - izi ndi sitepe chagada kwa cholinga, ndiye yabwino chithunzi. Chirichonse chiri mu manja anu, inu mukhoza kuthandiza nokha.

Musati mantha ngati mwezi woyamba wa maphunziro anu asonyeza pogwiritsa angapo owonjezera pa sikelo kuti: ndi zabwinobwino, minofu potsiriza ndinamverera kupsyinjika thupi, kotero pang'ono kuchuluka M'BUKU. Ndipo monga mukudziwa, minofu yolemera kuposa mafuta, ndi anawonjezera kulemera owonjezera. Koma patapita kanthawi zonse zikhala bwino, chinthu chachikulu - musataye makalasi olimba.

Kuganizira ntchito pa

Chotero kodi kuganizira kwambiri pa cardio, kudya zakudya ndi kutsatira pulogalamu maphunziro. Yang'anani posachedwapa, zotsatira mu chinyezimiro cha galasi.

• Kuyamba ndi kusankha masewera chanu limene chimwene chokha. Ine sindimakonda makalasi olimba - kuyesa pilates, anati yoga ngati mumangonyong'onyeka pa - kuyesa kuvina. Osati chabe anatulukira njira zambiri.
• Pezani mnzanu kapena khamu lonselo kwa masewera. Ndipo osadandaula ngati bwenzi sizigwira ntchito kamodzi inu kulowa m'bwalo, pa mwake ndi zokoma kuti akakokoloredwe ndi kupanga chinthu chabwino.
• Kugula muzimvetsera masewero olimbitsa thupi kapena kupita komwe mukufuna kwa miyezi sikisi, chaka, kapena kulipira magawo ndi mphunzitsi munthu. Chinthu chachikulu ndicho kuti kale ndalama, ndipo muyenera kuonetsetsa kuti ntchito.
• Tamandani nokha pambuyo iliyonse cholinga kusintha m'thupi lanu.

Kutenga chithunzi cha zimene Zidalitsogolera masewera, tsogolo anali ndi mwayi kuyerekeza chifukwa. Bwanji zithunzi zidzasintha "pamaso" ndi "pambuyo" Atsikana, amene kale kum'gwira thupi wochepa! Inunso sanaletse kuchita izo. Sindikukhulupirira basi malonda chisokonezo kuti mankhwala ena zotsatirapo kwakukulu kwa chithunzi abwino. Only masewera ndi zakudya zoyenerera kudzakuthandizani kukwaniritsa maloto. Posachedwapa mudzatha kupanga chimodzimodzi chithunzi "pamaso" ndipo "", ndipo mwinanso bwino!