Oksisayz mimba. Oksisayz: Zochita kwa slimming pamimba ndi m'chiuno

Pa nthawi iyi chinachititsa kwambiri mapulogalamu kuphunzitsa, amene umalimbana kuthandiza kuchotsa makilogalamu zosafunika. Komanso, chaka chilichonse pali machitidwe zambiri zayamba pansi ntchito mwakhama kwambiri. Chiwerengero cha mapologalamu oterewa monga maphunziro oksisayz, ndiponso amene akufuna kuchotsa mapaundi owonjezera, iwo kupeza mu kutchuka.

Kodi mtundu wa zida

Mfundo yaikulu pa mwambowo ndi wapadera kupuma kokoka. Ndi Cholinga kusintha kagayidwe, chimbudzi ndi magazi. Kusonyeza kwambiri ngakhale kwa munthu wosaphunzitsidwa yosavuta Kufikika, amene si chinkhoswe mpira. Anthu amene ankaphunzitsa pa njira imeneyi, koma kuti pali kuwonda, anayamba kulimbikitsa mfundo ndi dongosolo akulu. Chifukwa patsogolo mpweya kuti zimakhala amakhala khungu labwino maonekedwe.

Munthu sangathe kukhulupirira, koma njira ndi kwenikweni oksisayz mogwira mtima, ndi kusintha choyamba mu chithunzi kukhala zowoneka kale mu chiwiri gawo maphunziro, pamene tsiku ndi zokwana kutipatsa ndondomeko mpaka mphindi 20. Zotsatira kumachitika ngakhale mofulumira kuposa kuchokera makalasi pa ochitira masewera a. Ena poyerekeza njira imeneyi ndi Bodyflex zovuta oksisayz koma losiyana kuti pali kupuma ndi zolimbitsa zimagwira chotero nthawi ntchito pa Zochita wam'ng'ono. Komanso pa magawo awa ndi maphunziro nawo akatumba kwambiri. Chinthu chidwi ndi munthu akasankha, m'dera lililonse la thupi kupanga zofunika kwambiri kuthetsa vutolo.

Technology othandiza atolankhani

Fitness aphunzitsi kuti oksisayz m'mimba ndi njira yabwino kwambiri ntchito minofu wofooka mderali. Ngakhale kupuma moyenera kale kungathandize kwambiri ndipo ndi zotsatira zabwino pa thupi waulesi. Ndi mamangidwa oblique kupsyinjika ndi molunjika minofu m'mimba imodzi. Izi amachepetsa nthawi maphunziro, mulibe yocheza khama pa malo choyamba, ndiye ena. Popeza katswiri njira imeneyi, panthawi iliyonse inhalation ndi mpweya munthu amamva mavuto minofu m'mimba.

Musanayambe

Musanayambe "oksisayz" m'mimba, m'pofunika kuchita mayeso kakang'ono kunja mmene kupuma bwino. Kuvala kotero kuti zinthu saletsa ndi gululi. Kutenga malo omasuka ku mpando (pansi). dzanja limodzi apuma pa chifuwa chake, ndipo chachiwiri - mmimba. Yesani kutulutsa mpweya zonse, namtsata mpweya tatikulu. Tsopano kupuma kunja. Ngati yotopetsa m'manja wakhala pafupi kwa msana, ndi mu mlengalenga kuliyika ilo kachiwiri anacoka - inu diaphragmatic kupuma. Amaona kuti akhale olondola. Koma anthu ambiri zambiri kupuma "chifuwa", ndipo nthawi zambiri chifukwa cha ichi pali mavuto a thanzi ndi kulemera phindu. Ichi ndi chifukwa mpweya si chozama mu mapapo ndi akulowa mpweya osachepera. Mwa kuphunzira diaphragmatic kupuma, kapena ndizosowa katswiri izo, inu mukhoza amasintha chikhalidwe chanu. Kuti tichite zimenezi, muyenera kuchidziwa akonzedwa wapadera wa Zochita kupuma, amene amapereka zipangizo oksisayz.

Kuphunzira kupuma

Sikuti kuyamba Zochita popanda kuphunzira kupuma moyenera. Pokhapokha ndondomeko ili pafupi basi ndi ubongo sadzakhala wotanganidwa kuganizira za mmene kayendedwe ka ichi, mungathe kuyamba kuchita oksisayz mimba. Choncho, chiwembu lonse anaphedwa magawo anayi:

1. Nkofunika moona kumwetulira ndi kumasuka mimba yanu. Iwo anachita kudzera mwa mphuno kwambiri mpweya ndi mpweya zofunika kudzaza m'mimba.
2. Tsopano mukufuna Tambasula zabwino minofu ya matako ndi kuyesera kuti "kukoka wanu" m'chiuno. The mmunsi mwa mimba ndi tizilombo, ndipo potero anadzipanga mpweya atatu, umene yothandizana ena mpweya "ngodya" a m'mapapo.
3. milomo yake anatambasula "azidzachiimbira mluzu" ngati inu phulika makandulo lapansi. Zikuchepa kutulutsa kudzera kwa mpweya, kuthandiza m'mimba (kumuyesa mu nthiti).
4. Pakuti kutaya zonse za m'mlengalenga imagwiridwa atatu mpweya.

Ndi kubwereza ndondomeko izi kanayi, inu kupanga mkombero wina. Pogwira imeneyi ya Zochita kupuma, sibwino kuti mapendekeredwe mutu wanu. Pamene inu pokoka mpweya kuti asungidwe kumwetulira. Pambuyo olimbitsa ichi ntchito, mukhoza kuyamba kuphunzitsa.

Mokoma kupuma

Kubwereza nthawi adzizungulira, n'kofunika kukumbukira mfundo zotsatirazi:

• Pa inhalation ngakhale kunyamula mapewa anu ndi chifuwa.
• Kumbuyo nthawi zonse mosabisa.
• Kuchita mpweya owonjezera, kale, asaaonerera pa mpweya motero tuluka.

Mlangizi Marina Korpan

Marina Korpan - ndi oyenerera olimba mlangizi. Komanso, iye ndi katswiri pa thupi ulili komanso kutsogolera mapulogalamu a pa TV. Komanso olemba ake linasindikizidwa kupuma wokhulupirira Marina Korpan, zomwe yomweyo wabweza mafani. Njira imeneyi amayesedwa okha akabereka, chimene iye anawonjezera pogwiritsa ochepa. Chifukwa oksisayz iye anamuchotsa mafuta pa mbali, zilibe pampando kudya zakudya zapadera. Mu zida za dongosolo lonse kuchotsa kulemera owonjezera. Pamafunikanso "oksisayz" maphunziro kwa pamimba, m'chuuno ndi manja.

mbali anatambasula

Kuchita unakhota zofunika mawondo nthawi yomweyo yesetsani mafupa a chiuno mu malo omwewo. Umayamba kupuma kokoka, ndipo pa nthawi yomweyo, dzanja lamanja amapita pamwamba pa mutu wako kuti thupi Taphunzira kuti kumanzere. Zimenezi ndi anayi kupuma mkombero. Mbali umachitika mwa anayi a ntchito yomweyo.

Pamene akuchita Tambasula kawirikawiri amalakwitsa. Mwachitsanzo, si ndizofunikira kukokera thupi kutsogolo, kapena m'chiuno simungapeze katundu ankafuna. Komanso, safuna kuti zidzagwedezeka, kusokoneza ntchito yonseyi. Nkofunika minofu m'chiuno anali kusanduka ngati kuli kotheka, ndipo sindiye Usatong'olere dzanja lanu chapamwamba, ndipo kukokera.

Chitani "masinfikisi"

Kuonetsera mwachindunji minofu m'mimba ayenera gubuduzani pa mimba yake ndi kutambasula mkono wonse wakumanja pansi. Tikuyesetsa kufikira, ku chifuwa cha nyama coccyx-mpaka chibwano wake. Izi anatambasula kupulumuka bola m'zinthu anayi oksisayz luso. Zochita za pamimba a mtundu umenewu amafunika kulamulira chifukwa ambiri pang'onopang'ono wayamba "pepala" katundu pa oimba ng'oma pamodzi, ndi mfundo cholinga chathu si kutulutsa mpaka mapewa ake ndi kumangitsa atolankhani.

Chitani "roketi"

Kugonera nsana wanu, muyenera kukoka zala kumbuyo mutu ndi Tambasula masokosi wanu. Iwo amachita kupuma kokoka Marina Korpan kwa m'zinthu anayi. Total 4 snooze. Mukamapereka muyenera kuganizira zala. Chinthu chachikulu kumverera ngati mimba yanga othandiza rectus chakuti manja ndi miyendo kutambasula ku mtunda.

weramirani chammbuyo

Ntchitoyi limakupatsani ntchito osati m'dera la nsana ndi pamimba, komanso ntchafu. Kuti tichite zimenezi, kugwada, osati kuwayika iwo. Chifukwa mphamvu akulimbikitsa wa matako ndi amenable mafupa a chiuno oposa. Kumbuyo ndi yosalala ndi kuisunga mu mzere ndi pamwamba pa mutu ndi mawondo. Manja anasonyeza pamaso pa chifuwa, ndipo anapanga pang'ono kuweramira chammbuyo kayendedwe ka m'chiuno. kumbuyo si anamaliza. Zilibe kupuma kokoka.

kumveketsa angapo

Popeza njira imeneyi ndi zachilendo, ambiri slimming zikutipatsa mafunso ena, kotero Musanayambe kuchita zovuta oksisayz kwa kuwonda, ndi zothandiza kudziwa zina ndi zina zambiri:

• Phunziro loyambali sayenera yaitali - zosaposa mphindi 15. Ngati mukumva chizungulire, osadandaula, zimenezi si zachilendo.
• Mwa njira imeneyi sindiye kupuma nthawi zonse, koma ngati inu sikovuta, ndiye ndi bwino musapitirire tsiku lonse. Ngati muli kunja mu dziko, inu mungakhoze basi kuchita kupuma kokoka pang'ono, ndipo sindiye ayende ntchito yawo thupi.
• Pakati kokoka, ndi zofunika osati kaye. Kuchotserapo ndi atsopano. Mlungu woyamba mungathe kuphunzitsa pang'onopang'ono.
• Aliyense kulimbitsa thupi zizichitidwa mu chipinda kuti ali mpweya okwanira. Izi ndi zofunika pamene tikuyesetsa kudzaza mapapo awo ndi mpweya wabwino.
• Phunzitsani tsiku lililonse. Pa nthawi ayenera ikuchitika kubwereza 30 kapena kuposa oksisayz Zochita. Yopuma sayenera.
• Kodi mutadya zosatheka. Kudzatenga maola atatu. Pambuyo zolimbitsa amaloledwa yekha kudya ola.
• Mukhoza kuchita akabereka pambuyo masabata asanu okha. Koma izi pokhapokha ngati iwo zapita popanda matendawo. Izi zimafuna upo dokotala.
• Mosamala ntchito zoni akufuna, ayenera kuwonjezera katundu ndi kuchita m'zinthu oposa 30.
• Ngakhale kukhazikitsa nthawi maphunziro, mukhoza kusankha kwanu, chabwino, ngati m'mawa.

Ngati muli ndi chophukacho msana, makalasi si contraindicated, koma adzakhala nako kupewa thupi, kumene mukufuna "kupotokola" thupi. Matenda ena ayenera kukaonana ndi dokotala.