Tambasulani ndodo ndi lamba mu otsetsereka ndi: njira ntchito, kusintha ndi zolakwa zazikulu

Mmodzi wa Zochita zofunika kwambiri kumbuyo kwa ojambula ndi ndodo ndichotse m'chiuno mu otsetsereka a. njira gulu limeneli ndi chiyani? Kodi njira zambiri ayenera kuchitidwa? Werengani za izo.

njira ntchito

Ife kufotokoza mfundo zofunika kwambiri kuchita izi.

1. Choyamba, kumbuyo akhale molunjika. Iyi ndi fundo yofunika, kutanthauza zolimbitsa thupi kulikonse kwa kumbuyo. Ngati tili ndi hump pang'ono izo, angathe kuchepetsedwa, nthawi yomweyo pali mwina choipa. Kumbukirani izi!
2. Mapazi ayenera kukhala phewa-m'lifupi padera mu malo pang'ono wopindidwa. Pamene kuchita masewera olimbitsa thupi ili, ngati ndodo wopindidwa m'chiuno mu otsetsereka a mutu wake pang'ono anawuka ndipo muyenera kuyang'ana patsogolo. Izi ndi zofunika kwambiri.
3. Mukamaphunzira amatsamira patsogolo kwambiri, ndi katundu pa nsana wanu. Kumene, ngati mwachita mwangwiro, ndipo udzasandutsa kunja. Komabe, ngati makina kukhazikitsa anawawidwa pa otsetsereka pazipita, ndi zosaloleka. Chifukwa chiyani? Pankhaniyi, katundu ndi kunditumiza ku magulu yachiwiri minofu monga ife tinanena pamwamba, pali chiopsezo kuvulazidwa.
4. Musati muyesere kuthandiza minofu kumbuyo mu magulu ena. Phunzirani kumva minofu yanu ntchito.
5. Kutulutsa pa khama kuti nthawi zonse kuchita.

Awa ndi malamulo zikuluzikulu zomwe ndi zofunika kuchita Zochita monga ndodo adaponya. Photos inu mukhoza kuona pansipa. Ife chitani cholakwa chachikulu kuti ikuphukira othamanga.

zolakwa zazikulu

1. Mukayamba womberani, Usaigwedezere mutu ndi miyendo, anthuwo ayenela kukhala chete. Kumbukirani kuti pamalo otsetsereka a thupi ayenera kukhala pa mlingo wa madigiri 30-35 ndi ulemu pansi kuthandiza kudzapeza ntchito minofu kumbuyo.
2. Nthawi kulabadira nsinga za. Pansipa ife kufotokoza mwatsatanetsatane mokoma chinthu kupatsidwa zochita. Komabe, ngati mukufuna kutulutsa monga efficiently ngati n'kotheka, ndiye kumvetsa nsinga bala, amene ali pang'ono onse kuposa m'lifupi phewa, kuti konza osiyanasiyana apaulendo. Tambasulani ndodo yopapatiza nsinga zingakuthandizeni kudzapeza matalikidwe Komabe, kuchita magulu minofu kwambiri.
3. Elbows muyenera kukweza m'mwamba ngati n'kotheka, kotero kuti mfundo zake chapamwamba iwo anali pamwamba pa mlingo wa kumbuyo. The apamwamba inu ndidzamuukitsa iwo, ndi bwino mpope pa mmbuyo.
4. Musati titsatire kulemera, izo kwambiri kusokoneza njira ntchito.
5. Kuti kukopera mphamvu chapamwamba minofu kumbuyo, inu azinyamuka kapamwamba m'chifuwa chanu, komanso kutsogolera elbows m'mbali.

chiwerengero cha likuyandikira

Sitingathe kunena chimodzimodzi chimene aliyense wothamanga chiwerengero likuyandikira. Ndi mosamalitsa payekha. Ndipotu, mlendo pafupifupi masewero olimbitsa thupi ndi chokwanira kuchita waika 3-4 cha 8-12 kubwereza aliyense, ngati mukugwira kulemera ndi akanema 5-6 wa 4-6 reps pamene ntchito mphamvu. Komabe, patsogolo pochita zimenezi, monga cholinga ndodo ndi lamba mu otsetsereka, ndi bwino kukaonana ndi mphunzitsi akatswiri.

Kusiyana

Pali zinthu zosiyanasiyana kwa nsinga. Mwachitsanzo, n'zotheka kuchita osiyanitsidwa kapena mwachindunji, lonse kapena yopapatiza. Kodi kusintha ngati njira makamaka kuphedwa? Choyamba, asintha matalikidwe a gululi. Kachiwiri, ntchito adzaphatikizapo magulu aang'ono minofu. Kodi zonsezi zikutanthauza chiyani? Tsopano kufotokoza mwatsatanetsatane.

Choyamba, ndi kuchepera chotheratu ife ntchito kwambiri, matalikidwe, nchifukwa chake timaika mphamvu zambiri kusonyeza. Komano, pamene njira yotero ndi wamphamvu mu kukongola ntchito ndi ankadziwana, amene mfundo zosasangalatsa. Ngati inu ntchito nsinga kwambiri lonse, ndiye pali kuchepetsa kwambiri matalikidwe a kayendedwe ka mowa. Choncho, amachepetsa mlingo wa kuchepetsa minofu kumbuyo. Pachifukwa ichi, ndi kusankha kwambiri adzakhala nsinga wapakatikati, amene adzalola kuyeza katundu msana, n'kusiya osiyanasiyana pafupifupi za kayendedwe ndi kuchepetsa nkhani ya magulu ena minofu.

Pankhani kulongosola kapena kuthetsa nsinga, chirichonse inali nkhani za kukongola kwa ntchito. Tambasulani n'zosiyana nsinga barbell kwambiri "wochezeka" kuti kukongola, izo kumachepetsa katundu m'munsi mmbuyo ndi latissimus dorsi. Kuti kusankha bwino adzakhala mowongoka kapena kugwira analemba zimene zimathandiza kwambiri kwambiri amawapopa kumbuyo. Ndizo zonse tikufuna kulankhula za Zochita ofunika ngati Chikoka ndodo ndi lamba mu otsetsereka a.