Mmene angakhalire kunyumba

Ngakhale ngati simukwanitsa kupita ku masewero olimbitsa thupi, inu nthawi zonse kuchita Zochita kunyumba. Ndipo pa katundu okwana pa thupi, iwo akhoza pafupifupi sasiyana ku katundu amene kupereka thupi maphunziro apadera. Pakuti servings thanzi muyenera pang'ono pokha nthawi ufulu ndi chilakolako.

Kusankha nthawi kuchita

Kuyamba kuchita thupi Zochita kunyumba, muyenera kuganizira pa kusankha nthawi mulingo woyenera iwo. Chifukwa izo zimatengera mtundu wanji wa katundu mudzakhala zotheka kuchita.

Ngati mukufuna kuthana ndi m'mawa, ndiye wonse zovuta m'pofunika kuchotsa zonse zokambirana kuti amafuna ntchito kwambiri mphamvu. Panthawi imeneyi thupi sanabadwe anadzuka kwathunthu, ndipo ndi bwino kuti asagwiritse olimbitsa mwachizolowezi. Ndipo pachifukwa chomwechi, kuteteza kuwonongeka kwa Mitsemphayi sayenera kuchita ndi ntchito kusinthasintha.

Komano, munthu achangu masana ndipo komabe ali ndi mphamvu zokwanira. Choncho, pa nthawi imeneyi mukhoza kuchita zinthu zovuta kwambiri kunyumba. Chiopsezo kuvulazidwa chifukwa cha kusowa zochangamutsa kapena chogwira ntchito mopitirira muyeso nthawi imeneyi yafupika yochepa.

Zikatero, ngati moyo wanu kumathandiza kuti makalasi madzulo, iwo ayenera kuchita palibe pasanafike maola 1.5-2 pamaso yogona. Apo ayi ntchito wolimba a dongosolo mtima kungayambitse tulo, kusokoneza kugona kapena wosabereka.

Konzani zovala ndi malo kuphunzira

Zovala ntchito masewera sayenera choopsa kayendedwe ka wochita mpikisano. Ndi zofunika kuti kunali kuwala ndi airy ndi bwino anatambasula. Only mu nkhani iyi, pochita kunyumba, mudzakhala omasuka ndi iyende bwino.

Place maphunziro tsogolo amafunika kupereka chisamaliro chapadera. Chofunika - bwalo, zisamatero zosakwana mikono yanu anaweramuka mu madera osiyana. Kupewa ngozi, simuyenera awakhudze zinthu mipando kapena zamkati.

M'pomveka kunena kuti ndi chilakolako champhamvu kwambiri ntchito zonse zokwanira theka la m'mimba mwake izi. Ngakhale kuti, muyenera kutsatira mosamala malangizo amene adzapanga Mahi manja kapena mapazi.

Kodi wokhulupirira mungachite kunyumba

Pali zosiyanasiyana thupi ndi masewera maofesi kuti akhoza panja ochitira masewera a. Mwachitsanzo, akonzedwa a thupi ndi dumbbells nyumba chikuphatikizapo chitukuko cha magulu onse minofu. Chinthu chachikulu - kugawa mitundu ya zokambirana komanso kumvetsa zimene minofu gulu inu ntchito.

Kuti akonze katundu pa mapazi anu, mukhoza kugwiritsa ntchito anyonyomala zonse ndi dumbbells. Ngati iwo potsirizira pake zokwanira, inu mukhoza kupita ku matenda phazi limodzi ku mbali kapena kutsogolo. Pankhaniyi, katundu zingawonjezere chifukwa chakuti ntchito ikuchitika yekha nthambi imodzi.

Ngati mukufuna kutulutsa mpaka minofu ya kumbuyo, ntchito yabwino imeneyi akuti ndi lalikulu kwambiri nsinga Chikoka-mmwamba. Kuonjezera katundu mu nkhani iyi, inu mukhoza kumangiriza limodzi kapena onse dumbbells kuti lamba wanu pa m'chiuno.

kuchita pushups zoyambirira ntchito minofu chifuwa kapena pogona pa benchi atamva dumbbells pa iye. Mwa njira, Margolis Wheel ntchito bwino ngakhale pa manja triceps.

dumbbells anthu bwino kukula kwa minofu pachifuwa pa chilekano ukugwirizana manja mu madera osiyana. Kuchita izi, inu muyenera kupita pang'ono unakhota manja pa elbows pamaso pake ndi kupasuka mu madera osiyana. Ndiye, kubwerera ku malo ndi kuti chiwerengero ofunikira kubwereza.

Featured osiyana ya thupi chifukwa cha khamu la makamaka ogaŵikana machitidwe a pansi, pamwamba ndi mbali. M'munsi atolankhani alili bwino mahah mozondoka, ndi pamwamba - ndi kuwuka kwa thunthu pamalo mosabvuta. Ngati pa ntchito otsiriza kuti chigongono ufulu bondo kumanzere, ndi lamanzere - lamanja, ndiye abwino zidzachitike ndi uku minofu m'mimba.

Pochita kunyumba, inu kukhala wathanzi!