Amene mapuloteni bwino ngati chandamale kuti akule minofu misa?

Mapuloteni wabweza kutchuka mkubwela kwa zakudya masewera. mapuloteni omwe ali ndi chinthu chofunika kwambiri ndi zakudya maseŵero. Izi ndi apadera mankhwala ndi mkulu mapuloteni okhutira (70-95%) ndi mapuloteni umadziwika kukhala mbali yaikulu pomanga minofu misa. Kamodzi mu thupi, mapuloteni ndi lamamatira kuti kwa amino zidulo kuti mwachindunji nawo mapangidwe ndi minofu maselo. Motero, kukula kwa minofu zimadalira kuchuluka kwa mapuloteni kudyedwa. Koma, pali zambiri zosiyana mitundu ya mapuloteni. Choncho amene mapuloteni ndi wabwino kwambiri?

Mosavuta zidyeke ( "mwamphamvu") mapuloteni - ndi whey mapuloteni. mapuloteni Izi akhoza kumwedwa nthawi iliyonse - pamaso ndipo pambuyo kulimbitsa thupi m'mawa kapena masana. Pali woyera mapuloteni - "PEZANI" mapuloteni wodzilemekeza ndiponso ndi wambirimbiri chakudya - ". Kulemera gainer"

Pang'onopang'ono kapena whey mapuloteni - izo casein mapuloteni. mapuloteni Izi ndi zofunika kutenga usiku kapena pakati chakudya mu nthawi yaikulu ya nthawi, chifukwa whey mapuloteni, kulowa m'mimba 'kusandulika' mu "gel osakaniza." Zimenezi zikutanthauza kuti pogawanikana pamawere ake ndi chimbudzi zina zimafuna nthawi ndithu koposa "mwamphamvu" mapuloteni.

Gainer kodi ofunika?

Mawu "gainer" likuchokera ku mneni English kuti apeze, kutanthauza kuti apeze kapena kuonjezera. Gainer - ndi legkousvaevaemy mapuloteni (mkaka kapena dzira), yemwe anawonjezera chakudya kudya, monga shuga kapena fructose. Nthawi zina, akuwonjezeka ndi creatine. Udindo wa creatine ndi kuonjezera minofu zithunzi.

Ntchito ya mankhwala mu chimathandiza minofu mphamvu pambuyo maphunziro ndi mathamangitsidwe wa kaphatikizidwe mapuloteni mu minofu minofu. Komabe, osavomerezeka kutenga othamanga kulemera gainer amene anagwira ntchito mpumulo, kapena kuonda. Gainer kumawonjezera osati minofu minofu, komanso mafuta, chifukwa ndi chakudya chopatsa thanzi kwambiri.

Mapuloteni malamulo kulandira

Kwa anthu amene sanapange nawo masewera, mapuloteni mowa pa mlingo ndi wofanana 1.5 ga pa makilogalamu 1 thupi patsiku, ndi othamanga ndi, lamulo limeneli zambiri - 2-2.5 ga pa 1 makilogalamu. Mwachitsanzo, ngati munthu amafuna kuwonjezera minofu ndi kulemera kwake ndi pafupifupi 75 makilogalamu, ayenera 150-200 ga mapuloteni patsiku.

magalamu 100 nyama lili 20-25 magalamu zomanga thupi ndi za 80g mapuloteni munthu amadya tsiku ndi chakudya. Choncho, ulibe 70-120 G chimene chili chofunika kudzaza osakaniza mapuloteni.

Chikuonetseratu malamulo mapuloteni

Mapuloteni kutenga malo omwera kuti mosavuta odikira. Childs, iwo ali mapuloteni, mkaka kapena madzi ndi zosakaniza zina, monga zipatso. Mothandizidwa ndi blender ndi zigawo izi zonse kukwapulidwa mpaka yosalala. N'zovuta kunena omwe mapuloteni ndi yabwino, chifukwa iwo onse ndi zolinga zosiyana. Ngati munthu kugwira ntchito pa mpumulo, ndiye m'pofunika kutenga mapuloteni koyera pambuyo kulimbitsa thupi ndi. Ngati misa, kulemera gainer. Koyera mapuloteni ayenera kumwedwa m'mawa pamaso zolimbitsa thupi ndi tsiku lonse. Casein mapuloteni akuchedwa kapena kutenga zofunika usiku. Popeza thupi pa nthawi amatha kuyamwa magalamu 40 zomanga thupi, kotero m'pofunika kugawa phwando Mapuloteni - 1 kapena 2 scoops anatengedwa masana ndi akamadya ndi 1 supuni.

Yosayambitsa kwa kusankha mapuloteni

Mapuloteni kapangidwe - wothandizira okhulupirika mu chisankho njira kupeza mapuloteni bwino. Osiyana mapuloteni zosakaniza akupanga ku 40 kuti 85% mapuloteni wangwiro, ndipo nthawi zambiri munthu akugula shuga ochiritsira. Low mtengo sayenera muyezo waukulu ku chosankhidwa.

M'pofunika kuphunzira zikuchokera ndi njira ntchito osonyezedwa chizindikiro pamaso panu wosankha mapuloteni bwino. Wina wabwino mapuloteni gawo 30 ga munali 24 ga mapuloteni.

Mapuloteni kukula minofu chifukwa okhutira mkulu mapuloteni ndi maziko a kukula. Popanda kugwiritsa ntchito mapuloteni kovuta kuti iyende kwambiri maphunziro. Mapuloteni ayenera kumwedwa bwino. Kudziwa zomwe mapuloteni bwino ndi bwino kwa inu, dokotala anu.