Chifukwa Zochita oimba ng'oma pamodzi - ndi zophweka

Trapezius minofu tikutchedwera chifukwa cha mawonekedwe ake akufanana ndi trapezoid. Iwo ndi ochokera ku khosi ndi kutha pakati kumbuyo. Katundu waukulu minofu imeneyi zambiri amapezeka pa mapeto a maphunziro, chifukwa Zochita osavuta ndi zosavuta oimba ng'oma pamodzi. Ichi ndi chifukwa chakuti katundu pa magulu awa minofu kumachitika ngakhale pamene akuchita Zochita zina (Kankhani akuluakulu, kukokera akuluakulu, etc.).

Zochita, wotchuka kwambiri trapezoid ndi - ndi kukweza manja ndi miyeso (shrugs).

Mawonekedwe osankhidwa ndodo wapadera zilibe kanthu.

Koma ndi bwino kugwiritsa ntchito chipolopolo ndi mtanda mu mawonekedwe a rhombus a. Sizitipwetekanso ndi groin ndi kuvulaza za kumaliseche, amene nthawi zonse kumabweretsa ululu.

Kukweza kwambiri kulemera, angagwiritsidwe ntchito raznohvat ndi kusintha udindo wa manja lililonse njira.

Chophweka njira ndi otetezeka kuchita Schrag - ntchito monga miyeso kapena dumbbells zolemera. Pankhaniyi, palibe ngozi choipa groin. Njira iyi ndi kwa trapezoid losavuta, ndi njira ya akanali yemweyo - yosalala nyamuka kenako kutsitsa mapewa.

N'zotheka kuchita katundu anapatsidwa ndi dumbbell mwa kasinthasintha zozungulira. Kodi mtundu wa oimba ng'oma pamodzi ndi zida zolimbitsa ntchito - kusankha munthu aliyense, popeza njira onse ndi ofanana chidacho. Koma, malinga ndi othamanga ozindikira za kasinthasintha zozungulira ndi yoopsa, makamaka oyamba kumene.

Chabwino anayamba zigawo kumtunda kwa minofu trapezius kuswana manja pa malo choyambirira ubwenzi. Kuikira katundu mbali pakati pa oimba ng'oma pamodzi, muyenera kwezani manja anu, atatsamira patsogolo.

The kwathunthu yodzaza trapezius minofu m'zigawo pakati pansi pa mipiringidzo kuthandiza shrugs. Njira zotsatirazi: udindo kuyambira pa mipiringidzo kufanana ndi chimodzimodzi kwa yosavuta Kankhani akuluakulu. Ndiye inu muyenera kukweza ndi kutsitsa kayendedwe ndi nyumba (shrugging) mapewa. Ngakhale magulu ang'onoang'ono matalikidwe anachita, katundu Margolis Wheel kwa trapezoid mkulu. Machitachita olimbitsa thupi ndiwo makamaka chakuti pa Schrage ntchito yaikulu, mosiyana ndi katundu zina zonse, tili gawo zabwino (kulandilidwa ndi mphambu ziwili za okwana zolimbitsa thupi nthawi).

Izi ndi zodabwitsa, koma zikuoneka kuti oimba ng'oma pamodzi ndi Zochita ali bwino kuti minofu eni kugwedeza. Kuchita Zochita wapadera muyenera angapo pa sabata, mosachuluka kuposa mphindi 10. Njira adzakhala lotsatira maphunziro chiwembu: Lachiwiri, Loweruka (kapena Lolemba, Friday) - awiri madyerero pa njira zisanu ndi kubwereza makumi awiri tafotokozazi (deta minofu pafupifupi osati "kuononga").

Mu masiku otsala, izo analimbikitsanso kusankha nthawi kusonyeza kwa oimba ng'oma pamodzi (Chikoka akuluakulu, kukankha akuluakulu, deadlifts). The bwino katundu - ndi kukoka pa mowa, monga zosiyanasiyana kumvetsetsa amalola ngakhale ndi ntchito tsiku kupewa minofu osokoneza. Mwina kutulutsa mmwamba oimba ng'oma pamodzi ngati nkotheka, kukwaniritsa kuwuka kwa katundu pa molunjika manja, ngakhale kuposa zinthu kuti umalimbana osauka minofu deltoid za mmbuyo.