Mitundu ya kukankhira

Zokwera kuchokera pansi zimasiyanitsidwa ndi kuphweka kwawo komanso nthawi yomweyo, popeza simungathe kuchita zinthu zothandizira komanso masewera olimbitsa thupi. Mitundu yonse ya kukakamizidwa ikhoza kuchitidwa moyenera komanso pamalo alionse abwino, osati pa masewera olimbitsa thupi. Mnyamata aliyense ayenera kukonzekera, ndipo sikofunika kuti azilemba, koma izi ndi zofunika kuti aphunzitse thupi lanu, kulimbitsa chikwama chakumtunda kwa minofu, komanso minofu ya pectoral, ndipo nthawi zonse, kuti azikhala bwino komanso akhale ndi maonekedwe okongola.

Mitundu ya kukakamizidwa ndi yosiyana, koma zonse zimathandiza kuti thupi likhale labwino, mphamvu ya thupi ndi chipiriro. Kuti mukwaniritse zotsatira zapamwamba, muyenera kuyamba ndi kukakamizika kuchokera pansi, makamaka popeza ntchitoyi ndi yeniyeni komanso yoyenera pa msinkhu uliwonse. Zitha kuchitika m'njira zosiyanasiyana - zimadalira momwe thupi linaphunzitsidwira kale. Kupopera kwa gawo lililonse lachindunji kumadalira pa malo a manja, ndipo mtundu wa kukankhira mmalo umakulolani kuti mutenge pafupifupi magulu onse a minofu. Kwa machitidwe awa, muyenera kusunga malamulo ena ofunikira.

Choyamba, mukufunikira choyamba chovomerezeka molondola. Njira yowonjezereka ya kukankhira mmwamba kuchokera pansi imadalira izi. Chofunika kwambiri ndikuyenera kugogomezera.

Pankhaniyi, manja ayenera kukhala olunjika ndi osiyana wina ndi mzake pamtunda wa phawa ndi pachifuwa. Kumbuyo kumayenera kuchitidwa molunjika, miyendo iyenera kukhala pamodzi, mphutsi ziyenera kukhala pangodya molingana ndi madigiri makumi anai ndi asanu kuchokera mthupi. Chombo choyenera chimapangitsa kuti ngakhale kufalikira kwa katundu kugawidwe. Thupi likapita pansi liyenera kukhudza pansi, ndi kutambasula kwakukulu kwa minofu. Komanso, muyenera kupuma molondola: choyamba muyenera kupuma, kenako muzimapuma. Kupuma mpweya, kapena mosiyana, kuwonjezeka kwake kungasokoneze thupi komanso kuphunzitsidwa.

Ngati manja ali pafupi, mtolo umakhala pa triceps ndi pectoralis minofu.

Ngati manja ali pambali pa mapewa, katunduyo adzagawidwa mofanana pakati pa minofu ya chifuwa ndi deltas, komanso triceps.

Pomwe paliponse paliponse, manjawa amatha kugawanika.

Mitundu ya kukakamizidwa kumafuna luso lina. Zozoloŵera zofunikira kwambiri ndizokankhira pamanja. Pomwe mwasintha ndondomekoyi kuchokera pa "kugona pansi", ikani mikono yanu kudutsa m'mapapuwo, ndipo pambali pake, pamlingo wofiira, pamodzi ndi miyendo pamodzi, muyenera kuyamba kugwa pansi, ndiyeno muzikhudze ndi chifuwa. Pambuyo pake, kwezani thupi. Pa mtundu uwu wa katundu ndi wogawa mofanana pa minofu ya chifuwa ndi manja.

Mtundu wotsatira ukukankhira pa ntchentche kuchokera pansi. Anthu omwe amathera nthawi yochuluka kuti achite masewera olimbitsa thupi, ntchitoyi imalimbikitsa mphuno ndikuwonjezera mphamvu ya manja. Chinthu chachikulu chimene chiyenera kuchitidwa chidwi ndi kuyesa kuchita mapulaneti pogwiritsa ntchito zikhomo ziwiri zokha, pomwe ena onse sayenera kugwira pansi.

Kusakanizika kumbuyo kwa kanjedza kumalimbikitsa manja. Ndi zopweteka komanso zosasangalatsa, koma pakapita nthawi maganizowa amatha. Minofu ya Deltoid ndi minofu ya manja zimagonjetsedwa.

Mitundu ya kukakamizidwa, kuphatikizapo zosiyana, yodabwitsa ndi zodabwitsa zawo. Mwachitsanzo, mukhoza kusindikizira ndi pamphepete mwa kanjedza. Mukumenyana ndi manja, ntchitoyi ndi yaikulu. Manja akukakamizidwa kumenyana ndi thupi ndipo ali pansi pa chifuwa pambali pa mapewa, kuvala nthiti za palmu. Mtolo waukulu umagwera pa minofu ya manja ndi manja.

Kukwera pa zala kuchokera pansi ndizovuta kwambiri zochita masewera olimbitsa thupi. Choyimiracho chimapangidwa pa zala zisanu kuchokera ku chiwongolero. Chifukwa cha maphunziro ambiri, zala zazing'ono zimachotsedwa pang'onopang'ono, ndipo pamapeto pake phokosolo lidzachitidwa ndi dzanja limodzi ndi chala chimodzi. Koma maphunzirowa akhoza kutenga zoposa chaka chimodzi.

Cholemera kwambiri ndi choopsa ndi kukankhira mmwamba pamanja, mutu uli pansi. Chitani pafupi ndi chithandizo, mwachitsanzo, khoma. Poyamba, malo oyambirira amatengedwa, kenaka nkofunika kuponyera mapazi anu pakhomo ndikugwirana ndi zidendenezo. Ndikofunika kupita kumtunda umene thupi lilolera, kenako pang'onopang'ono mkwatulo ukweza thupi. Kuyesera pakunyamulidwa kumakhala kosadabwitsa, koma munthu yemwe angathe kuchita izi zovuta kumakhala chitsanzo cha kupirira ndi mphamvu zazikulu. Komabe, anthu omwe ali ndi chipsyinjo chowonjezereka ndi kupwetekedwa mtima amaphunzitsidwa mofanana.