Posambira

The yofala kwambiri zolimbitsa thupi mu mpweya wabwino ndi posambira. Kawirikawiri timaona pabwalo kapena pa bwalo sitima mnyamata wa kumanga othamanga. Makamaka zothandiza wotere Zochita pa nthawi imene mpweya ladzala ndi kutsitsimuka m'mawa, ndipo palibe fumbi, lomwe limapezeka masana. Kukankhira akuluakulu kulimbikitsa minofu chabwino cha lamba phewa, kumawonjezera mphamvu, kupirira. Thupi limakhala mpumulo wabwino.

Mitundu ya Kankhani akuluakulu pa zitsulo zosiyanasiyana: izo kukankha akuluakulu mu vise ndi, kukankha akuluakulu, kukankha akuluakulu imadumphira m'madzimo uku ikukupiza, kukankha akuluakulu ndi kulanda thupi alternately lamanzere ndi lamanja. zovuta ndi kufinya mu handstand.

Kuti bwino magazi a triceps, minofu pachifuwa, kumbuyo, TV, manja ayenera choyamba, kuti adziwe njira ya thupi, kutsatira malamulo.

Asanayambe Kankhani muyenera kutenga malo olondola a Vis. The miyendo ndi ndichotse pa maondo pa madigirii nainte ngodya ndipo anawoloka ndi mzake. Musaphwanye agwirizane ambiri Kankhani akuluakulu komanso mofulumira kuuka ndi thupi m'munsi.

Pamene Kankhani akuluakulu pa triceps muyenera kugwa kwa nthawi monga mbali ya phewa ndi dzanja safanana digiri makumi asanu ndi palibe m'munsi, mwinamwake katundu adzapita triceps pa minofu pectoral.

Amawapopa minofu gulu ayenera n'kotheka, kusunga mavuto mu ndondomeko ya kulera ndi kutsitsa thupi. Pa nthawi yomweyo kumawonjezera khalidwe la katunduyo.

Posambira ayenera limodzi ndi njira yoyenera kupuma: kuyamba analoweza - mpweya, kumapeto - kutulutsa.

Mu malamulo amenewa mphamvu ya kukhazikitsa adzakhala pazipita.

Mipiringidzo ayenera kukhala m'lifupi pang'ono kuposa m'lifupi phewa. Pamene chachikulu kusiyana phewa lamba minofu sachedwa choipa. Ngati mfundo imeneyi ndi Chabwino, inu mukhoza kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Visa analandira udindo pa mikono molunjika. Chitani ayenera kuyamba ndi pamwamba, icho adzalola minyewa kuotcha ndi kukonzekera kutsegula. Kenako muyenera ingapendame torso lanu kutsogolo ndi m'mbuyo, kupinda pa elbows lapansi. Kugwa m'pofunika pang'ono, koma osati kwathunthu. dzanja ngodya ayenera kukhala wolingana ndi madigiri nainte.

Pamene akuchita posambira cholinga ndi kuchita minofu pachifuwa, muli kupita pansi akuya zotheka pansi kwa mphindi pamene dzanja udzakhala pa mlingo wa m'khwapa lapansi. Woterowo zonse pogwiritsa ntchito dzanja phewa zigawo amachotsedwa mpaka kumbuyo kwathunthu nawo ntchito minofu pectoral. Pambuyo anatambasula ayenera kaye masekondi awiri, ndiye kuyamba kukwera mmwamba.

Pamene ikukoka minofu pachifuwa elbows m'kati Kankhani akuluakulu muyenera kupasuka mu dzanja, ngati chimodzimodzi amawapopa triceps, manja ayenera adatchithisira zitsulo zikufanana. Zochotsa zizichitidwa monga modekha komanso pang'onopang'ono komanso mbadwa. Sikufunika kwa mphindi kuiwala kuti minofu ndi ikukoka, ndipo si mtundu chiwerengero cha Kankhani akuluakulu. Ngati mukumva kutopa kwambiri ndi ululu minofu, muyenera kusiya kukambiranako atasinthana maudindowo.

Posambira zolemera zimathandiza kuti pomanga mmunsi mwa minofu pachifuwa, triceps ndi deltoids kutsogolo. Pofuna kupewa kuvulala zimfundo chigongono, komanso deltas patsogolo, muyenera kudziikira m'lifupi nsinga, osati choposa makumi asanu masentimita. Monga kulemera katundu zingagwiritsidwe ntchito, kapena zikondamoyo zimene anapanga pa lamba. Kuti posambira anali zothandiza kwambiri, thupi sayenera okayikitsa ndi katundu. Musanayambe Zochita muyenera kutenga malo kutsogolo mipiringidzo. Ndiye muyenera kutambasula manja anu molunjika pa matabwa ndipo yesetsani katundu ku anatenga. Kenako muyenera kudalira pa torso patsogolo, m'mbuyo pakati pa zitsulo, kupinda pa elbows lapansi. Pamene mapewa adzakhala likufanana ndi pansi, kutsitsa kufunika kusiya. Atakhala chete mwachidule, muyenera kuyamba adzauka kwambiri kuposa anapangidwa kutsitsa. Kuyambira malo kuti atenge ulamuliro, ndi kuganizira manja mwachindunji. Bwerezani kukambiranako atasinthana maudindowo n'kofunika atakhala chete mwachidule kulola thupi kukonzekera.