Sports zakudya kwa m'ndandanda wa minofu - mapuloteni

Wokongola wangwiro thupi - njira zovuta yaitali ku ungwiro. njira iyi sangathe kupitirirapo lililonse, osati onse mphamvu ndi chilakolako. Childs, kutalika okongola ndi lolondola amafuna minofu. Izi si chotero njira zophweka - apa muyenera maphunziro apamwamba ndi oyenera, chakudya chokwanira. Pali wapadera masewera zakudya kuti tidzapeze minofu Taphunzira. Mapuloteni - mmodzi wa akuluakulu a mtundu wa mankhwala, amene ndi wapadera gwero la mapuloteni ndi kwa amino zidulo.

Ndi chiyani icho?

Mapuloteni - mmodzi wa mitundu yofala zowonjezera masewera mwakhama ntchito ndi othamanga onse (osati bodybuilders). Today n'kovuta kuyerekeza bodybuilder akatswiri popanda mtsuko wa mankhwala kunyumba, kotero kuti pali - izo sangathe. Ndipotu, pali zinthu lapadera kwa asilikali a minofu misa. Mapuloteni ndi m`modzi wa iwo. Mwakucimbidza tisaiwale kuti si umagwirira aliyense! Izi si wothandizila anabolic, ndi zakudya enaake okhala nambala inayake nyama ndi zomera mapuloteni ofunika kukula koyenera minofu ya. Ndipotu, pambuyo kusonyeza minofu mwapanikizika, microtrauma ndiponso kusowa mphamvu. Popeza kuchuluka chofunika zakudya m'thupi, iwo amayamba kuphwanyaphwanya okha, synthesizing mphamvu kwambiri. Mapuloteni mlingo chindiletsa ndondomeko chotero, koma amapereka minofu zosakaniza zonse zofunika kuti apange iwo amayamba kukula. Choncho m'pofunika kugwiritsa ntchito kwa minofu akulembedwa mapuloteni, ndi pa kuyanika, pamene wothamanga akugwira ntchito pa mpumulo.

Kodi wabwino?

Choyamba, mapuloteni ndi mwangwiro odzipereka ndi thupi, chifukwa osakaniza wasukuluka ndi madzi kapena mkaka (makamaka wachiwiri). Ife tonse tikudziwa kuti chakudya madzi kukonzedwa mofulumira kwambiri Cofunika koposa waukali ndiponso mwakhama.

zosavuta ake ntchito, pamene kuthera osachepera nthawi. Ndi chinthu chimodzi pamene mudya paketi lonse la kanyumba tchizi mphindi 20-30, ndipo pagona pamene mukumwa kugwedeza thanzi kwa mphindi 2-3.

Whey mapuloteni ali apamwamba mtengo kwachilengedwenso. Chifukwa cha ichi, amapereka thupi ndi mapuloteni amakhoza bwino kuposa zina chakudya, kukhala Choncho singasiyanitsidwe kukhazikitsa mphamvu minofu. Mapuloteni kumawonjezera wonse minofu misa, kutchukitsa buku zofunikira ndi chithandizo.

Momwe izo?

Mapuloteni kwa kulemera akonzedwa bwino anatengedwa mu mitundu iwiri: casein ndi whey. Woyamba m'mimba ndi odzipereka mu minofu padziko 5-6 maola, titero, powapatsa ndalama zochepa nthawi zonse. Cholanda pa usiku, mukhoza kwambiri kuwonjezera thupi misa Taphunzira. Mtundu wachiwiri amasiyana kotheratu - izo mofulumira kwambiri odzipereka.

"Imafunika kuthiridwa mafuta" zomanga thupi ayenera kukhala patsogolo ndi pambuyo maphunziro. Makamaka chidwi ndi nthawi imene kutsegula mapuloteni-zimam'patsa zenera - nthawi zina kwa nthawi (30-40 Mphindi pambuyo zolimbitsa thupi) mu thupi pali kusowa pachimake zakudya, nchifukwa chake pali minofu catabolism. Choncho, mapuloteni minofu misa kukhazikitsa - mchitidwe yofunika kwambiri sportsman aliyense maphunziro.