Wokhulupirira kwa wodzigudubuza atolankhani: ntchito mabuku pa thupi

Wodzigudubuza, kapena gymnastic gudumu - wakale uyu theka aiwala mphunzitsi ndi bwino kuti onse kuyambira m'nthawi ya Soviet Union. Iyi ndi njira yosavuta komanso mosalekeza kuti thupi mu mawonekedwe abwino ndi zosiyanasiyana kunyumba kulimbitsa thupi. Zochita ndi wodzigudubuza ndi akutali njira odziwika umene kufunika kudalira pa maondo anu ndi falitsani patsogolo, kukoka thupi akutsatiridwa ndi manja.

Ubwino Zochita

Zochita za wodzigudubuza atolankhani angagwiritsidwe ntchito ngati zochangamutsa motsatizana ndi pulogalamu pachimake maphunziro - izo zidalira pa mlingo wa olimba thupi. Bodybuilders, gymnasts nthawi zambiri zinkakambidwa pofuna chipangizo imeneyi, podziwa phindu.

1. Mipikisano zinchito, kupereka ntchito minofu angapo pa nthawi yomweyo.
2. Sitima ofunika minofu bwino ndi mgwirizano.
3. Katundu zimfundo ndi kutambasula kusinthasintha ndi plasticity.
4. Kusintha kaimidwe ndi kulimbikitsa chitetezo akulu, amene amathandiza kuti muyambe katundu ankawonjezereka.
5. mapewa kuikirapo, manja, atolankhani pachifuwa, gawo lakunja la ntchafu, m'munsi mwendo, kumbuyo.

mafotokozedwe

Mu chidwi - thupi la wodzigudubuza atolankhani. Ndipo kwenikweni ndi choncho kumene mungapite kwa yomanga midadada zovuta. Zochita kulimbikitsa atolankhani kudzera kanema a mphamvu kwambiri, chifukwa pamene amaphatikiza supersets kuwotcha mafuta. Pansipa pali kufotokoza mwachidule.

1. Gwadani pa maondo anu ndi kuika filimu pamaso pake. manja ake, pang'onopang'ono falitsani izo patsogolo mpaka limachitira ntchafu pachifuwa. Bwererani ku malo poyambira.
2. Kugwada pansi wodzigudubuza anakonza kutsogolo. falitsani pang'onopang'ono kwa inu bola ngati chifuwa wokhudza pansi pa manja mwachindunji. Khalani mu udindo uwu ndi omangika kachiwiri.
3. Bodza mimba yanu, patsogolo pa wotambasula kopanira manja. Pereka kuti yekha, caving nthawi yomweyo, koma musatenge m'chiuno kuchoka pansi. Kaye, pita pa mimba yanu.
4. Kukhala pansi ndi kutambasula miyendo kutsogolo. Wodzigudubuza kotunga mbali ndi Tambasula pang'onopang'ono mbali, adatsamira pa thupi mpaka wokhudza pansi m'mawere. Bwererani malo pachiyambi, kubwereza ndi mbali zina kutsegula kwa m'mimba oblique minofu.
5. Khala pansi, mawondo anu ndi kuika mapazi anu pansi kanema, koma manja khasu katengedwe. Limbitsani miyendo ndi imodzi kuchepetsa torso patsogolo mpaka maondo anu kukhudza pachifuwa. Kachiwiri, pang'onopang'ono kubweretsa miyendo ndi kuwongoka.
6. Imirirani, kuika kanema kutsogolo kwa inu, weramirani ndi kutenga khasu. Pereka molunjika patsogolo kwa pachifuwa likumira pansi. Bwererani ku malo poyambira. A chidule cha Zochita kulimbikitsa atolankhani kumafuna mapazi staging onse kuposa m'lifupi phewa.

Zochita kwa wodzigudubuza kuti akanikizire - si malire pulogalamu yoyeseza yaing'ono. Kankhani akuluakulu pa gudumu gymnastic kungakhale kovuta kwambiri. thupi ndi kugwiritsa ntchito kwambiri minofu kwambiri, kusunga mu bala malo.

Anagubuduza wodzigudubuza lamanja ndi kumanzere - kuphunzitsa lamba phewa pomanga mpumulo ndi minofu kupirira. Kuonetsera m'pofunika kuti atenge khasu osiyana zitikwanira: njira imodzi - molunjika, ena - zosiyana. akutsindika atagona m'mbali ndipo anaika gudumu kuti falitsani pang'onopang'ono.

Zochita za wodzigudubuza atolankhani zambiri zosavuta kuposa crunches ochiritsira, anachita kunyumba ndipo ali oyenera oyamba. Ndi bwino kuyamba ndi akanema 3 8-10 reps, ndipo patsogolo - kumwazikana katundu.