Yoga kwa amayi apakati

Yoga - ndi njira imodzi kudzalandira kulamulira thupi lake ndi maganizo limene ndi lofunika kwambiri pa mimba. Popeza n'zosatheka a ndondomeko imeneyi, ine ndikufuna womasuka kwambiri kugwira ofunika miyezi 9 moyo wa mkazi. Koma kodi n'zotheka kuti amachita yoga kwa amayi apakati? Kukonzekera thupi mkazi mwamsanga ndipo mosavuta kusiya anati yoga ndi njira yabwino monga Chili zosiyanasiyana zokambirana komanso kupuma kokoka. A katundu yosalekerera angakwanitse kuchita mpaka mapeto a mimba, ndi sangathe masewera ena. Komanso, yoga kwa amayi apakati amalola kuti thupi lanu mu mawonekedwe labwino motero mayi woyembekezera kudzakhala kosavuta kuti abwerere kwa thupi nthawi zonse.

Tikumbukenso kuti yoga kwa amayi apakati n'chosiyana kwambiri pa njira zikuluzikulu, monga vuto la akazi ndi kovuta kuti kuyima pa mutu wanu, weramitsani manja anu pa nsana wanu ndi kuchita "birch". Koma ayenera anachitira ndi mu kukhalapo kwa mlangizi waluso, kupewa maganizo zosafunika ndi kuchita zonse pang'ono ndi zolondola.

Yoga kwa amayi apakati kuthandiza patsogolo thanzi la amayi m'tsogolo, kuchepetsa ndi maganizo, zomwe ndithu anasonyeza thanzi ndi wellbeing mwanayo. Komanso kukonzekera thupi kubadwa adziwitse ndi kupanga contractions zochepa chowawa (ndi kupuma moyenera), kudzakuthandizani imathandizira yobereka ndi kutenga udindo lamanja la mwana mkati mayi. Ndipo ena Zochita ngakhale kuphunzitsa kuzindikira ndi kuchepetsa kamvekedwe ndi minofu ya m'chiberekero.

Makalasi anayamba kuthera m'masiku oyambirira mimba, ngakhale pa nthawi imene anati yoga pamaso pa mayi woyembekezera sankachita nawo (kumene, ngati palibe zoletsa zachipatala) kapena masabata 12 (ngati pamaso mkazi amatenga yogwira).

Onani zina mwa kutsatirana - "Yoga pa mimba."

• Samalani Zochita zofunika kupuma (pranayama amayi oyembekezera). miyezi 2-3 ili kumapeto kupuma ingathandize kukonzekera kubadwa zamtsogolomu (yawamba pafupifupi patsogolo ntchito ndi maola 3-6, ndipo nthawi yonseyi kupuma bwino, muyenera chochitika chabwino ndi kudziletsa).
• Mosalephera, chidwi ziperekedwe kwa "likubweretsa mwake" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand khoma, mlatho ndi polumostik), amene amathandiza kuti pamalo oyenera kwa mwana m'mimba. Kachiwiri, ngati palibe dokotala contraindications, ndipo ngati mkazi wapakati amamva bwino. Iwo kuthetsa kumbuyo ndi kulimbikitsa chitetezo cha mantha.
• Pokonzekera mavuto adziwitse crotch ndi nkhawa kudzakuthandizani mula bandha (Kegel Zochita). Timatha inu kutulutsa mpaka minofu ya mafupa a chiuno, ndipo iwo choyipa, ndipo anatambasula pa kubadwa kwa mwana.
• M'pofunikanso ntchito asanas kuti angatithandize kudziwa mfundo m'chiuno (kuti muyende mosavuta ndipo mwamsanga Mwana).
• Bwino kukumbukira kokoka, zimene zingakuthandizeni mwamsanga kupuma amachoka pa ululu ndi ndondomeko generic. Ndipotu, ngati kubadwa protracted ndi chopweteka contractions, ngakhale yopuma awo yochepa kotero ndikofunika kupuma ndi kupeza mphamvu.

Kwa mimba, mlangizi kusintha kuchuluka ndi mphamvu ya thupi, monga aliyense trimester mimba ali ndi makhalidwe komanso contraindications. Ndipo kotero iwo alibe kukula udindo wa akazi, ndiponso momwe anthu ake zabwino pa umoyo ndi thanzi tsogolo la mwana wanu, muyenera kuwongolera, kenako yoga kwa amayi oyembekezera kudzakhala singasiyanitsidwe.

Zochita zonse ziyenera kuchitika moyenera ndipo zonse. Ngati iwo kubweretsa ululu kapena kusamva, muyenera kukanena kwa mlangizi. Iye kukatenga asanas zofunika ndi kudzapereka mwamsanga molondola. Chinthu chofunika kwambiri - chilakolako ndi kudzikayikira, ndipo yonse adzakhala bwino!