Zochita zogwira mtima kwambiri m'chiuno

Mkazi aliyense yemwe amadzipangitsa kulemera kwake amadziwa kuti chiuno chili chovuta kwambiri kuchikonza. Koma chifuwa ndi nkhope zimataya kulemera chifukwa choyamba. Ndipo inu mukufuna kuyeza muyezo wonse wa thupi ndi kumawoneka ngati chidole pa usinkhu uliwonse.

Ngati muli ndi vutoli, pamene mbali zonse za chiwerengerochi, ndizochibadwa, ndipo m'chiuno mwake ndi zazikulu kwambiri, ndiye nkhaniyi ikuthandizani. Chifukwa chiyani? Nkhaniyi ndi yofanana ndi zochitika za m'chiuno. Ngati mumazichita tsiku ndi tsiku, kuwonetsetsa theka la ora la nthawi yamadzulo madzulo, ndiye kuti mu masabata 2-3 chiwerengero chidzawoneka kuti miyendo ndi miyendo ikuoneka bwino.

Masewera

Tiyeni tiyambe maphunziro athu ndi masewera. Pambuyo pake, izi ndizo ntchito zothandiza kwambiri m'chuuno. Mutha kupanga masewera onse ndi masewera amodzi. Chinthucho ndi nthawi zambiri zomwe tingachite. Ndikupangira kuyambira nthawi 20, pang'onopang'ono ndikuwonjezera katunduyo. Pachifukwa ichi, minofu yakunja ndi yamkati ya m'chiuno imakhudzidwa.

Zotsatira

Kugonjetsa mapazi kumathandizanso kuchepetsa ntchafu. Kuchita izo, penyani muyezo wa thupi. Chitani izi motere: nyamukani pamatope mwachindunji, manja kumbali. Khalani pamtunda kutsogolo kutsogolo, kuyesera kuti mukhalebe olimba, kenako bwererani ku malo oyambira. Kenaka chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina, ndipo kotero nthawi 15. Musachedwe ndi katundu, kuchita masewera olimbitsa thupi m'chiuno. Mphindi 20 nthawi yoyamba idzakhala yokwanira pa izi. Pambuyo pake, tsiku lachiwiri pambuyo pa makalasi mudzamva kupweteka kwakukulu komanso kusokonezeka m'miyendo yanu. Koma mu sabata mudzaiwala za izo. Ndiye katunduyo ayenera kuwonjezeka.

Makhi mapazi

Ngati maphunziro awiri oyambirira a chiunochi anali ovuta kuchita, chifukwa panthawi yophunzitsira panali kuthamanga kwa minofu yamphamvu, koma tsopano mukhoza kumasuka pang'ono - tikupanga miyendo ndi miyendo. Mutha kuwapanga onse awiri ndikuyima. Muyambidwe yoyamba, tayimirani molunjika, manja kumbali, osakweza phazi lamanja, ndiye kumanzere, maulendo 20 payekha. M'chigawo chachiwiri timakhala pansi pansi kumanzere, miyendo molunjika. Timatsindika kumanzere, sungani pafupi. Timakweza phazi lamanja kumbali yakumanja ndi pansi ndikubwezeretsanso. Timachita zimenezi kawiri. Kenaka pitani ku mbali yoyenera ndipo chitani chimodzimodzi ndi phazi lanu lakumanzere.

Malingaliro angapo

Pomaliza ndikufuna kupereka uphungu. Kuchita masewera olimbitsa thupi m'chiuno, penyani mpweya. Kutsekemera - kumasuka, kutuluka - kuthamanga kwapakati. Muzichita nthawi zonse. Ndi bwino kuchita izi tsiku lililonse kwa theka la ola kusiyana ndi kuthera maola awiri pamodzi, kuphunzitsa kawiri pa sabata. Pewani kuthamanga kwakukulu. Ndipotu, tikufuna kuti tipindule miyendo yopanda malire, komanso kuti tisatenge minofu ya m'chiuno, ngati chowombera.

Tinaphunzira zochitika zogwira mtima kwambiri m'chiuno. Mothandizidwa ndi iwo tingathe kukwaniritsa mwamsanga miyendo. Nthaŵi yabwino ya kukwaniritsidwa kwawo ndi madzulo amatha ntchito. M'mawa thupi lathu likugona. Inde, ndi nthawi yaulere, monga lamulo, kumayambiriro kwa tsiku lomwe tiri nalo pang'ono. Kotero ngakhale mutatopa kwambiri kuntchito, dziwani nokha malamulo oti muziphunzitsa tsiku lililonse. Ngati mukuchita izi nthawi zonse, zotsatira sizingakhale nthawi yayitali.