Kodi kumwa mapuloteni, ndi zina pali kufunika zowonjezera izi?

Mawu akuti "mapuloteni" amatanthauza ndi masewera zakudya, amakhala mapuloteni. Kuwonjezera amathandiza kuika kulemera, zimene ndi zosatheka kukwaniritsa ndi mphamvu ochiritsira.

Ngati ndinu yogwira masewera thupi lanu amafuna tima kuchira khama. Ngati thupi si kupeza mlingo woyenerera wa mavitamini ndi zofunikira mchere, chifukwa si maphunzirowa.

Kuti mudziwe kumwa mapuloteni, bodybuilders wodziwa amene amachita tsiku lililonse mwakhama kuphunzitsa kuti iyende kwambiri.

Daily mowa pa mlingo anthu yogwira ndi za 1-1.5 ga mapuloteni pa 1 makilogalamu thupi. Ngati inu zimawononga zosakwana muyezo ichi, kubweza ndondomeko kuchira. Ndipo pamene yambiri ya mapuloteni kumawonjezera katundu pa ziwalo mkati, makamaka - pa impso ndi dongosolo m'mimba.

Choncho, musanaganize mmene kumwa mapuloteni, kudziwa milandu yomwe pakufunika. Pafupifupi othamanga onse ntchito ufa maganizo ndi okhutira mkulu mapuloteni kuonetsetsa kukula khola ndi minofu misa chakudya uphungu. Palibe sizimayenderana mapuloteni ndi mankhwala, kuyambira poika awo ukasintha osiyana.

Pakuti mpikisanowo, zakudya tsiku la 2 ga mapuloteni pa makilogalamu 1 thupi, ndi zina kumawonjezera mlingo mpaka 3 G koma izi amangonena za akatswiri a (osati nthawi zonse chisankho choona).

chikuonetseratu mapuloteni

Ntchito mapuloteni koyera atangotha masewera olimbitsa thupi ndi pambuyo kudzuka. Sikuti kumwa whey pamaso sukulu kapena pa iwo, monga mapuloteni chofunika kuti apeze. Kupirira mapuloteni alibe chochita.

Analimbikitsa kumwa yaitali assimilative casein, komanso zosakaniza nkhani yake pakati pa chakudya zakudya zofunika. Malinga mlingo wa potsegula kuona mmene kumwa mapuloteni. chiwerengero cha Mlingo patsiku ranges ku nthawi 1 mpaka 5. Pa nthawi yomweyo, kumbukirani kuti njira zofunika kwambiri - pambuyo kulimbitsa thupi ndi. Popeza ntchito thupi, thupi lanu akusowa mapulotini ndi nyumba zingatipunthwitse minofu. Ngati mapuloteni si analandira mwa mphindi 20-30, thupi recycles m'matangadza, amene negates khama onse.

Ena mpikisanowo, amakamba za kumwa mapuloteni, izo ndizo akulangizidwa kudya mlingo wa makilogalamu kuti 4 ga pa 1 kulemera. Koma kumbukirani kuti chifukwa cha kusintha kwa mlingo si. Amadziwika kuti madyedwe a whey kuposa 2-3 ga pa 1 makilogalamu thupi kungachititse chakuti Mapuloteni chimadyedwa magetsi, moto. The mankhwala a kuyaka mu nkhani iyi ndi asafe mankhwala, zomwe zimamuchulukira chiwindi ndi impso. Kotero ife mwamphamvu amalangiza osati wozingidwa ndi wowopsa 2 ga pa makilogalamu 1 kulemera. Ndipo ambiri udzakhala wokwanira ndi 1-1.5 G zomwe tanena kale m'nkhani ino.

Kuti adzimvera, tisaiwale kuti masewera zakudya kwa kulemera akhale wapamwamba kwambiri. Musati skimp pa umoyo wanu, monga Akhristu mtengo mumakhalanso kuchuluka otsika mapuloteni mu kusakaniza. Ndipo kwa zakudya zabwinobwino zovuta kupeza zofunika kuchuluka kwa zakudya. Onetsetsani kukaonana ndi mphunzitsi pa masewero olimbitsa thupi, ndi kudziwa tsiku mapuloteni kudya mlingo wanu.