Moyo wakubadwa: zakudya za mayi woyamwitsa

Ubwino wa mkaka wa m'mawere umadalira zomwe mayi wamng'ono amadya. Choncho, amai ayenera kukhala ovuta kwambiri pa zakudya zawo, osasankha zokhazokha komanso zowonjezera, komanso zakudya zabwino.

Kodi ndi chiyani chomwe chiyenera kuikidwa mu zakudya za mayi woyamwitsa?

Zakudya za amayi zimayenera kukhala ndi zakudya zosiyanasiyana komanso madzi okwanira okwanira. Kuchuluka kwa mkaka wa m'mawere kumadalira momwe mayi amamwa, khalidwe - kuchokera ku zakudya zomwe amadya. Ndikumwa kotani patsiku, kuphatikizapo supu ndi mbale zowonjezera? Mayi aliyense amadzipangira yekha (mwa kuchuluka kwa mkaka akufika). Kugwiritsira ntchito chakudya chomwe chili ndi mavitamini ambiri komanso mavitamini sikudzathandiza kuti mwanayo akhale ndi chitetezo champhamvu, komanso mayiyo kuti azikhala olimba ndi olimba.

Kudyetsa mayi woyamwitsa atabereka: mfundo zoyambirira

• Kugwiritsiridwa ntchito kwa chakudya kuti mupereke thupi ndi mchere ndi fiber. Ndibwino kudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zam'madzi
• Zakudya zapuloteni ndizofunika kuti zitsulo zitsulo ndi zinc zibwezeretsedwe. Makamaka mcherewu ndi othandiza kwa mwanayo. Puloteni imakhala ndi chakudya chambiri ndi nsomba, mazira, nyemba, mtedza, mkaka, kirimu wowawasa, kefir.
• Kugwiritsiridwa ntchito kwa "mafuta wathanzi", ndiko kuti, omwe ali ndi "wathanzi" wa cholesterol alipo ndipo palibe mafuta opatsirana. Mwachitsanzo, mafuta a masamba kapena maolivi.
• Kuphatikizidwa tsiku ndi tsiku pa chakudya cha mayi woyamwitsa wa masamba ndi zipatso zosiyanasiyana. Ndikofunika kuphika ndiwo zamasamba, ndikudya zipatso zatsopano.

Kodi ndikufunika kuika mkaka mu zakudya?

Ngati tikulankhula za mkaka wa ng'ombe, ndiye kuti pali makani ambiri pakati pa ana aamuna. Mwanayo akhoza kukhala ndi vuto la puloteni ya ng'ombeyo. Pankhaniyi, mufunseni dokotala wanu kuti mutenge mayeso oyenerera. Mkaka wonse uli ndi calcium, vitamini D, umathandiza kulimbitsa mafupa. Popanda kutsutsana, mkaka ndi mkaka ziyenera kuphatikizidwa mu zakudya za mayi woyamwitsa.

Kusuntha kwa mkazi mu nthawi ya lactation

Kuyamwitsa, kusamalira tsiku ndi tsiku, kusowa tulo - zonsezi zimafuna mphamvu zambiri. Mwamsanga atangobereka, mkazi akhoza kutaya kulemera kwakukulu. Kwa mapaundi owonjezera sabwereranso, ndipo mphamvu imakhala yowonjezera, siyongowonjezera kuti iwonetsenso zakudyazo. Amayi achikulire amafunikanso kangapo pa sabata kuti ayambe kuchita masewera olimbitsa thupi komanso ngati angathe kuyenda ndi mwana mu mpweya wabwino. Kuyenda mofulumira ndi woponderera kwa maola awiri kapena awiri kudzapereka mphamvu. Pamene kudya ndi kofunika, ndikofunika kulingalira kuti chifukwa cha kuyamwitsa, thupi la mkazi limayaka pafupifupi makilogalamu 500 patsiku. Ndicho chifukwa chake amakhulupirira kuti kuyamwitsa amayi sikumamatira ku zakudya zovuta.

Chakudya cha amayi achikulire m'mwezi woyamba: menyu yoyenera

• Chakudya cha mafuta: Zakudya zowonjezera , mpunga wakuda, zipatso zouma.
• Zakudya zapuloteni: nyama ya nkhuku yowonda, magawo a nsomba, 10 magalamu a mtedza, dzira, nyemba, nyemba za impso.
• Mapepala a Zipatso ndi masamba: kudya masamba obiriwira, masamba atsopano, zipatso zamtundu uliwonse, zipatso.
• Zakudya za mkaka: chidutswa cha tchizi, yogurt, mkaka wa mkaka.
• Mafuta: kuwonjezera masamba kapena batala ku mbale.

Miyezi yoyamba ya moyo wa mwana ndi nthawi yovuta kwambiri kwa mayi woyamwitsa. Ndikofunika kuti kumuphika kumakhala pafupi ndi achibale ake, poyamba.